Redna vadba je eden najboljših načinov za zmanjšanje tveganja hudega COVID-19

Vsebina

• Priporočila za vaje v ZDA
• Zakaj bi lahko redna vadba zmanjšala tveganje za hud COVID-19?
• Spodnja črta
• Pregled za

Zdravniki že leta poudarjajo pomen rednega dela za izboljšanje vašega splošnega zdravja in dobrega počutja. Nova študija je pokazala, da ima morda celo dodaten bonus: lahko bi zmanjšala tveganje za hudo okužbo z virusom COVID-19.

Študija, ki je bila objavljena v British Journal of Sports Medicine, je analiziral podatke 48.440 odraslih, ki jim je bila diagnosticirana COVID-19 med 1. januarjem 2020 in 21. oktobrom 2020. Raziskovalci so preučili predhodno poročane stopnje telesne aktivnosti pacienta in jih primerjali z njihovim tveganjem za hospitalizacijo, sprejem v intenzivno nego in smrt po z diagnozo COVID-19 (vsi upoštevani znaki "hude" bolezni).

Tukaj so ugotovili: Ljudje, pri katerih je bil diagnosticiran COVID-19 in so bili "dosledno neaktivni"-kar pomeni, da so izvajali 10 minut ali manj telesne dejavnosti na teden-so imeli 1,73-krat večje tveganje za sprejem na oddelek za intenzivno nego in 2,49-krat večje tveganje za smrt zaradi virusa v primerjavi s tistimi, ki so bili telesno aktivni 150 minut ali več na teden. Ljudje, ki so bili stalno neaktivni, so imeli tudi 1,2 -krat večje tveganje za hospitalizacijo, 1,1 -krat večje tveganje za sprejem na oddelek za intenzivno nego in 1,32 -krat večje tveganje smrti kot tisti, ki so med 11 in 149 minutami tedensko telesno dejavni.

Zaključek raziskovalcev? Dosledno izpolnjevanje smernic za telesno dejavnost (več o tem spodaj) je močno povezano z zmanjšanim tveganjem za razvoj hude bolezni COVID-19 pri odraslih, ki se okužijo z virusom.

"Močno verjamemo, da rezultati te študije predstavljajo jasno in uporabno vodilo, ki ga lahko uporabljajo prebivalci po vsem svetu za zmanjšanje tveganja za hude posledice COVID-19, vključno s smrtjo," pravi soavtor študije Robert Sallis, dr. štipendije za športno medicino v medicinskem centru Kaiser Permanente.

Ta študija odpira veliko vprašanj o vašem tveganju za hud COVID-19 in o tem, kako pogosto telovadite-še posebej, če delate manj kot 150 minut na teden. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o povezavi med telesno aktivnostjo in resnim tveganjem za koronavirus

Priporočila za vaje v ZDA

Merilo 150 minut ni bilo naključno: Centri za nadzor in preprečevanje bolezni ter Ameriško združenje za srce priporočata, da Američani dobijo vsaj 150 minut zmerne telesne dejavnosti na teden. To lahko vključuje stvari, kot so hiter sprehod, vožnja s kolesom, igranje tenisa in celo potiskanje kosilnice.

CDC spodbuja ljudi, da med tednom prekinejo vadbo in celo čez dan telovadijo manjše kose (če želite), če imate čas. (Povezano: Koliko vadbe je preveč?)

Zakaj bi lahko redna vadba zmanjšala tveganje za hud COVID-19?

To ni povsem jasno in po pravici povedano študija tega ni raziskala. Vendar imajo zdravniki nekaj misli.

Eno je, da lahko redna vadba pomaga znižati ITM osebe, pravi Richard Watkins, specialist za nalezljive bolezni in profesor interne medicine na Medicinski univerzi severovzhodni Ohio. Po podatkih CDC-ja ima višji ITM in še posebej tisti, ki spada v kategorijo prekomerne telesne teže ali debelosti, povečuje tveganje za hospitalizacijo in smrt zaradi COVID-19. Seveda lahko vadba pomaga pri preprečevanju debelosti ali vodi do izgube teže, pravi dr.Watkins. (Upoštevajte, da se o natančnosti BMI kot zdravstvenega ukrepa razpravlja.)

Toda vadba ima lahko tudi neposreden vpliv na zdravje in zmogljivost pljuč, pravi Raymond Casciari, pulmolog v bolnišnici St. Joseph v Orangeu v Kaliforniji. "Po mojih izkušnjah se ljudje, ki redno delajo s pljuči, bolje kakršno koli bolezen dihal kot ljudje, ki jih ne," pravi. Zato dr. Casciari spodbuja svoje paciente, da vsaj enkrat na dan "zadihajo" zaradi telesne dejavnosti. Rutinska vadba - in težko dihanje, ki je pogosto priloženo - vam lahko pomagata pri delu na pljučih, ki jih sicer ne bi uporabljali tako pogosto, pravi dr. Casciari. "Odpre dihalne poti in če imate tekočino ali karkoli, kar se morda skriva tam, se izloči." (To je eden od razlogov, zakaj bi si morali, tudi če se ukvarjate s treningom moči, nekaj časa posvetiti tudi kardio aktivnostim. To je tudi razlog, zakaj so nekateri zdravniki med pandemijo razširjali navodila o tehnikah dihanja.)

Redno vadba pomaga krepiti tudi pljučne mišice. "To je izjemno pomembno," pravi dr. Casciari. "Veliko dela opravite z dihanjem in bolj učinkovita kot so vaša pljuča, manj dela morajo opraviti vaše dihalne mišice." To je lahko ključnega pomena v primeru soočenja z resno boleznijo, kot je COVID-19, pravi. (Povezano: Zakaj kašljate po res težki vadbi)

Vaja ima celo neposreden vpliv na vaš imunski sistem, saj pomaga pri mobilizaciji imunskih celic v krvi, da poveča verjetnost, da bodo prišli v stik s patogeni v vašem telesu in jih premagali.

"Že dolgo vemo, da se imunska funkcija izboljša z redno telesno aktivnostjo, tisti, ki so redno aktivni, imajo manjšo pojavnost, intenzivnost simptomov in tveganje smrti zaradi virusnih okužb," pravi dr. Sallis. "Poleg tega je redna telesna dejavnost povezana z izboljšanjem zmogljivosti pljuč ter srčno-žilnega in mišičnega delovanja, ki lahko zmanjšajo negativne učinke COVID-19, če se z njim okuži."

Spodnja črta

Če postanete aktivni in ostanete aktivni, lahko telesu pomagate pri boju proti koronavirusu, če se okužite. "Naša študija je pokazala, da je telesna nedejavnost najmočnejši spremenljiv dejavnik tveganja za hude izide COVID-19," pravi dr. Sallis.

In za trik ni potrebna nora količina vadbe. "Ohranjanje celo osnovne priporočene ravni vadbe-na primer hoje 30 minut na dan, pet dni na teden-je dovolj, da telesu pomagate pri boju proti različnim boleznim, vključno s COVID-19," pojasnjuje dr. Sallis. Nekateri strokovnjaki pravzaprav priporočajo, da bodite še posebej previdni, da ne pretiravate, zlasti pri intenzivnih ali izredno napornih vadbah, saj se lahko to v resnici obrne, da vaš imunski sistem ostane močan v času dolgotrajnega stresa.

Zavedajte se le tega: Redna vadba lahko pomaga zmanjšati tveganje za hudo okužbo z virusom COVID-19, dr. Watkins poudarja, da je najboljše, kar lahko storite, da ostanete varni, da še naprej izvajate znane načine preprečevanja širjenja COVID-19, npr. cepljenje, socialno distanciranje, nošenje mask in dobra higiena rok.

Pregled za