Kdaj jemati dodatek kalcija

Vsebina

• Nevarnosti prekomernega dodajanja kalcija
• Kdaj jemati dodatke kalcija
• Dnevno priporočilo kalcija in vitamina D

Kalcij je za telo nujen mineral, saj je poleg tega, da je del zobne in kostne strukture, zelo pomemben tudi pošiljanje živčnih impulzov, sproščanje nekaterih hormonov in prispevanje k krčenju mišic.

Čeprav lahko kalcij zaužijemo s prehrano, ga je treba z uživanjem s kalcijem bogate hrane, kot so mleko, mandelj ali bazilika, pogosto vzeti tudi v dopolnilni obliki, zlasti pri ljudeh, ki ne uživajo dovolj mineralov, ali pri otrocih in starejši, ki potrebujejo več.

Čeprav je za telo pomembno, lahko odvečni kalcij povzroči tudi nekatere resne težave, na primer ledvične kamne, zato mora vsako dopolnilo tega minerala oceniti in voditi zdravnik ali strokovnjak za prehrano.

Nevarnosti prekomernega dodajanja kalcija

Prekomerno dodajanje kalcija in vitamina D poveča tveganje za:

• Ledvični kamni; kalcifikacija krvnih žil;
• Tromboza; zamašitev posod;
• Povečan krvni tlak, možganska kap in srčni napad.

Prekomernost kalcija se pojavi, ker se poleg prehrane ta mineral uživa tudi s hrano, glavni vir pa so mleko in njegovi derivati. Oglejte si celoten seznam živil, bogatih s kalcijem, tako da dodatki niso potrebni.

Kdaj jemati dodatke kalcija

Dodatki kalcija in vitamina D so priporočljivi predvsem ženskam na hormonskem nadomestnem zdravljenju, saj se prav tako dejansko zmanjša tveganje za osteoporozo.

Ženske, ki ne jemljejo nadomestkov hormonov, naj jemljejo samo dodatke z vitaminom D3, ki je neaktivna oblika tega vitamina, ki ga ledvice aktivirajo le v količinah, potrebnih za telo. Vitamin D je bistven za povečanje absorpcije kalcija v črevesju in krepitev kosti. Oglejte si 6 prednosti vitamina D.

Dnevno priporočilo kalcija in vitamina D

Za ženske, starejše od 50 let, je priporočeni vnos kalcija 1200 mg na dan in 10 mcg na dan vitamina D. Zdrava in raznolika prehrana daje ta hranila v ustreznih količinah, sončenje pa je nujno. Vsaj 15 minut dnevno za povečanje vitamina D proizvodnjo.

Tako naj bi prehrano s temi hranili po menopavzi zdravnik ocenil glede na ženska zdravstvena stanja, prehranjevalne navade in uporabo nadomestnega hormonskega zdravljenja.

Da se izognete potrebi po jemanju dodatkov, si oglejte, kako okrepiti kosti med menopavzo.