Presenetljiv način za porabo več kalorij

Vsebina

• Pregled za

Če vam je dolgčas z osnovno hojo, je tekmovalna hoja učinkovit način za povečanje srčnega utripa in dodajanje novega izziva. Hitro črpanje rok daje vašemu zgornjemu delu telesa strogo vadbo in tonira vaše roke.

Ženska, težka 145 funtov, lahko porabi samo 30 minut tekaške hoje s hitrostjo najmanj 5 mph, kar kaže na približno 220 kalorij – več kot bi hodila ali celo tekla z enakim tempom. Revija za športno medicino in telesno pripravljenost Poleg tega tekaška hoja manj pritiska na kolena in kolčne sklepe brez trkanja na pločniku, značilnega za tek. Tukaj je, kako lahko pospešite svoj korak.

Race Walking 101

Dirka po hoji, ki je bila leta 1992 poimenovana za ženski olimpijski šport, se od teka in powerwalka razlikuje po dveh zapletenih tehničnih pravilih. Prvi: Ves čas morate biti v stiku s tlemi. To pomeni, da se lahko prst zadnje noge dvigne šele, ko se peta sprednje noge dotakne.

Drugič, koleno podporne noge mora ostati ravno od trenutka, ko udari o tla, pa vse dokler ne preide pod trup. Prvi preprečuje, da bi se vaše telo dvignilo od tal, kot bi se med tekom; slednji preprečuje, da bi telo prišlo v upognjeno kolensko držo.

S tekmovalno hojo dobite več aerobne vadbe kot s standardno hojo. To je zato, ker močno potiskate roke, nizko in blizu vrtljivih bokov, hkrati pa delate majhne, ​​hitre korake.

Morda se zdi, da začetnik, ki najprej preizkusi gibe, izvaja neprijeten piščančji ples v gibanju. Toda vrhunska forma (kratki koraki, raven hrbet, upognjene roke in nihanje z boki) izgleda usklajeno in tekoče. "Primerjam ga z baletnimi plesi," pravi Stella Cashman, ustanoviteljica New York City Park Racewalkers. "Ko se vaš pas vrti, vaše telo elegantno drsi."

Pridobite usposabljanje

Pred povečanjem hitrosti se osredotočite na tehniko, da se izognete poškodbam. "Ne hitite s pospeševanjem tempa prehitro, da preprečite vlečenje stegen in drugih mišic nog," pravi Cashman. "Potem ko ste premagali veliko razdaljo in zgradili mišice potem lahko greš hitreje. "

Ko delaš 3-4 tekaške treninge na teden, od katerih je ena enourna, bi morali biti pripravljeni na hitro delo, pravi. Če se pridružite klubu, vam lahko pomaga strukturirati trening in natančno prilagoditi svoje gibe pod vodstvom izkušenih sprehajalcev. Pojdite na Racewalk.com in poiščite enega blizu vas. Tudi tam boste našli zvezdniške vaje!

Pripravi se

Iskanje pravih čevljev je bistven del preprečevanja poškodb in povečanja hitrosti. "Preden kupite čevlje za tekaško hojo, se prepričajte, kakšen lok imate - visok, nevtralen ali raven," pravi dr. Elizabeth Kurtz, pediatrinja pri American Podiatric Medical Association. "To določa, koliko blazin potrebujete. Ker tekaška hoja vključuje gibanje naprej, ne od strani do strani, kot vidite v košarki, mora čevelj podpirati vzdolžni lok, ki poteka vzdolž notranjosti stopala od prstov do pete."

Poiščite tekaške čevlje, tanjše podplate, namenjene dirkanju, ali čevlje za tek, pravi urednica športne obutve SHAPE Sarah Bowen Shea. "Želeli boste lahke čevlje, ki vas ne bodo obtežili, s prožnimi podplati, ki omogočajo, da se vaša noga brez ovir kotali skozi vsak korak." Preizkusite tri najboljše izbire Bowen Shea in poglejte, katera vam najbolj ustreza:

Saucony Grid Instep RT (primerna za začetnike)

Brooks Racer ST 3 (ponuja nekoliko več podpore)

RW Cushion KFS (Reebokov hibrid za hojo)

Pregled za