Torej, vrgel si hrbet. Kaj pa zdaj?

Vsebina

• Simptomi
• Vzroki
• Diagnoza
• Zdravljenja
• Kdaj spet začeti premikati
• Preprečevanje
• Kdaj k zdravniku
• Spodnja črta

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Ko vržete hrbet, boste občutili hiter pojav bolečine v spodnjem delu hrbta. Bolečina je lahko drugačna ali hujša, če imate kronične bolečine v spodnjem delu hrbta.

Velikokrat se ta bolečina pojavi po napornem delu, kot je lopata ali dvigovanje težkih predmetov ali poškodba.

Izmetavanje hrbta vas lahko več dni prepreči pri rednih dejavnostih. Morda se boste vprašali, ali morate poiskati nujno pomoč.

Ne pozabite prebrati več informacij o tem, kako si lahko pomagate pri hrbtu doma in kdaj je treba k zdravniku.

Simptomi

Izmetavanje hrbta lahko povzroči naslednje simptome:

• togost hrbta, ki preprečuje dobro gibanje
• intenzivne bolečine v spodnjem delu hrbta
• mišični krči ali intenzivne sunke zategovanja in sproščanja mišic
• težave pri ohranjanju dobre drže

Ko se bolečina začne, ponavadi ne traja dlje od 10 do 14 dni, če gre za akutno poškodbo. V nasprotnem primeru so simptomi lahko kronični problemi hrbta.

Vzroki

Izmetavanje hrbta običajno pomeni, da ste napeli mišice v hrbtu. Dvigovanje težkih predmetov ali upogibanje naprej v nerodnem položaju sta pogosta vzroka za napetost mišic. Bolečina, ki jo povzroča mišična napetost, je običajno tik ob spodnjem delu hrbta in ne več.

Nekatere najpogostejše dejavnosti, ki povzročajo metanje hrbta, vključujejo:

• zvijanje hrbta, kot pri udarcu z žogo za golf
• dvigovanje nečesa pretežkega
• raztezanje hrbta predaleč
• vadite slabo držo in telesno mehaniko pri dviganju

Izvajanje ene ali več teh dejavnosti lahko povzroči poškodbe številnih struktur, ki podpirajo vaš hrbet, kot so:

• ligamenti
• mišice
• krvnih žil
• vezna tkiva

Že majhne poškodbe, kot so majhne solze na zaščitnih vretenčnih diskih, lahko spodbudijo hrbtne živce in vodijo do vnetja in bolečine.

Diagnoza

Večina ljudi lahko prepozna aktivnost ali poškodbo, ko so vrgli hrbet.

Zdravnik vas bo začel vprašati o vaših simptomih, kaj ste počeli, ko ste jih opazili in kaj jih poslabša ali izboljša. Pri postavljanju diagnoze in priporočanju zdravljenja bodo upoštevali vaše simptome.

Na primer, če so vaše bolečine močne ali povzročajo hude simptome, kot so otrplost po nogah ali izguba nadzora mehurja, vam bo zdravnik običajno priporočil dodatne teste. Če pa zdravnik sumi na hrbtenico, morda ne bo priporočil slikanja.

Slikovne študije lahko včasih razkrijejo osnovne poškodbe ali druge vzroke bolečine v hrbtu, na primer tumor. Primeri slikovnih študij, ki jih zdravnik lahko priporoči, vključujejo:

• Rentgenski
• pregled z računalniško tomografijo
• MRI

Če se bolečina v hrbtu po dveh tednih ne popravi ali se poslabša, boste morda morali poklicati zdravnika, da se dogovori za nadaljnje testiranje.

Zdravljenja

Prva stvar, ki jo morate storiti, ko vržete hrbet, je počitek. Počitek omogoča vašemu telesu, da ozdravi in ​​zmanjša vnetje. Poleg tega bo bolečina verjetno omejila vaše vsakodnevne aktivnosti takoj, ko boste vrgli hrbet.

Poslušajte svoje telo, ko si opomore od poškodbe hrbta. Poskušajte ne pretiravati s svojimi dejavnostmi. Poleg počitka lahko poskusite naslednje nasvete:

• S spodnjim delom hrbta nanašamo pokrčene ledene obloge na 10 do 15 minut. Ne nanašajte leda neposredno na kožo, saj lahko škoduje.
• Vzemite zdravilo brez recepta, na primer ibuprofen (Advil) ali naproksen natrij (Aleve). Acetaminofen (Tylenol) lahko lajša bolečino, vendar ni protivnetno zdravilo.
• S pritiska na hrbet uporabite posebne blazine ali spodnji del hrbta. En primer vključuje navijanje brisače in postavitev za krivino spodnjega dela hrbta. Zdravniki temu rečejo ledveni zvitek.
• Spite z ledvenim zvitkom za hrbtom ali z blazino med nogami, če spite na boku. Ti položaji spanja lahko zmanjšajo stres na hrbtu. Izogibajte se spanju na trebuhu, saj lahko to poslabša bolečine v hrbtu.
• Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, ali bi lahko videl kiropraktik za zdravljenje koristno za vašo poškodbo.

Kdaj spet začeti premikati

Po približno enem do treh dneh počitka začnite znova premikati, da preprečite togost in izboljšate pretok krvi v poškodovane mišice.

Vključevanje počasnega, lahkega raztezanja in hoje za 10-minutne korake lahko pomaga. Primeri vključujejo vlečenje kolen proti prsnemu košu ali vlečenje ravnih nog proti prsnemu košu.

Medtem ko so nekatere dejavnosti lahko koristne, druge pa lahko poslabšajo bolečino v hrbtu. Izogibajte se dejavnostim, ki vključujejo:

• težko dvigovanje
• upogib na pasu
• zvijanje hrbtenice, na primer udaranje žoge za golf ali tenisa

Poleg domačega zdravljenja vam lahko zdravnik priporoči in predpiše dodatna zdravljenja. Primeri vključujejo:

• fizioterapija
• močnejša protivnetna zdravila, mišični relaksanti ali protibolečinska zdravila
• injekcije steroidov

V redkih primerih vam zdravnik lahko priporoči operacijo za odpravo poškodb. Če imate kronične bolečine v hrbtu, ki so jih poslabšale poškodbe, je to mogoče.

Preprečevanje

Če imate močne mišice hrbta in osrednjih mišic, lahko zmanjšate verjetnost, da boste vrgli hrbet. Dejavnosti, ki vam lahko pomagajo pri ohranjanju močnega hrbta, hkrati pa spodbujajo prilagodljivost, vključujejo pilates, jogo in tai chi.

Poleg fizične aktivnosti lahko kadar koli nosite tudi zaščitno opremo, da zmanjšate verjetnost poškodb hrbta. Primeri vključujejo pas za dvigovanje uteži ali hrbtenico nazaj, ki zagotavljata dodatno oporo. Na voljo je veliko velikosti in možnosti.

Za dodatno pomoč se za najboljše držo in najvarnejše vaje posvetujte s certificiranim osebnim trenerjem ali fizikalnim terapevtom.

Bodite prepričani, da pri dvigovanju težkih predmetov dobro držite, da preprečite poškodbe hrbta. Ne pozabite:

• Komolce in roke naj bodo čim bližje telesu.
• Upognite se v kolenih in se dvignite z nogami, ne z mišicami hrbta in hrbta.
• Med dvigovanjem se ne izogibajte hrbtu.
• Med dvigovanjem se vzdržite trka.
• Počivajte, ko predmet postane pretežek, da bi lahko še naprej dvigovali.

Pri dvigovanju težkih predmetov vedno upoštevajte dobro presojo. Če menite, da je obremenitev morda pretežka, je verjetno. Za pomoč zaposlite drugo osebo ali poskusite uporabiti mehanična sredstva za pomoč, na primer vozičke ali posebne nosilce.

Kdaj k zdravniku

Poiščite nujno medicinsko pomoč zaradi naslednjih simptomov, povezanih z metanjem hrbta:

• disfunkcija mehurja ali črevesja
• otrplost navzdol po eni ali obeh nogah
• šibkost v nogah, ki težko stoji
• vročina, večja od 38,5 ° C

Simptomi, ki niso nujni, vendar še vedno potrebujejo takojšnjo zdravniško pomoč, vključujejo:

• poškodbe, ki se pri zdravljenju doma ni zmanjšala bolečina
• bolečina ali nelagodje, ki še naprej moti vaše vsakdanje življenje in dejavnosti

Če se vam zdi, da s hrbtom nekaj ni v redu, je najbolje, da se prej kot pozneje obrnete na zdravnika. Ponovno se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, ali bi vam lahko pomagali kiropraktični postopki.

Spodnja črta

Po podatkih Ameriškega združenja nevroloških kirurgov se 90 odstotkov ljudi s spodnjim delom hrbta ali raztegom v enem mesecu okreva od poškodbe.

V idealnem primeru lahko poškodbo hrbta zdravite doma. Če pa se bolečina poslabša ali otežuje dokončanje vsakodnevnih dejavnosti, se posvetujte s svojim zdravnikom.