9 naravnih tretmajev za slabo cirkulacijo

Vsebina

• 1. Pijte več tekočine
• 2. Uporabite kajenski poper
• 3. Popijte diuretični čaj
• 4. Povečajte porabo omega 3
• 5. Jejte več temno zelene zelenjave
• 6. Jejte več agrumov
• 7. Zmanjšajte porabo soli
• 8. Naredite potopno kopel s solmi Epsoma
• 9. Premaknite noge in roke
• Kdaj iti k zdravniku

Naravno zdravljenje slabe cirkulacije je uporaba diuretičnih čajev, kot sta zeleni čaj ali peteršiljev čaj, pitje več tekočine čez dan ali zmanjšanje uživanja soli. Poleg tega je eden najboljših načinov za lajšanje slabe cirkulacije tako, da čez dan preprosto premikate noge in roke, da olajšate krvni obtok in preprečite kopičenje tekočin, ki lahko povzročijo otekanje.

Slaba cirkulacija lahko nastane zaradi naravnega procesa staranja v telesu, lahko pa tudi zaradi bolezni, kot so bolezni perifernih arterij, diabetes, debelost ali kajenje, pri čemer so glavni simptomi otekanje nog, hladne roke in stopala ter krči, primer. primer. Preverite še druge simptome slabe cirkulacije.

Nekaj ​​naravnih možnosti zdravljenja te cirkulacije je:

1. Pijte več tekočine

Pitje tekočine čez dan lahko pomaga izboljšati in preprečiti slabo cirkulacijo, ker kadar telo ni dovolj hidrirano, kri ne kroži pravilno, kar lahko povzroči zadrževanje tekočine in otekanje nog, stopal ali rok.

Zato je pomembno, da dnevno popijemo vsaj 8 do 10 kozarcev vode ali soka s sadjem, ki pomaga izboljšati krvni obtok. Oglejte si vse možnosti sokov za slabo cirkulacijo in kako jih pripraviti.

Oglejte si video z nutricionistko Tatjano Zanin z nasveti, kako povečati porabo vode na dan:

2. Uporabite kajenski poper

Odlična strategija za izboljšanje slabega krvnega obtoka je uporaba kajenskega popra, ki je bogat s kapsaicinom, snovjo, ki izboljšuje pretok krvi v tkiva, znižuje krvni tlak in spodbuja sproščanje dušikovega oksida, odgovornega za širjenje krvnih žil, zaradi česar kri lažje teče skozi žile in arterije.

Nekatere študije kažejo, da povečan vnos kajenskega popra izboljša cirkulacijo, odpornost krvnih žil in zmanjša kopičenje maščobnih oblog v arterijah.

Dober način uporabe kajenskega popra je, da litru vode dodate ščepec in ga pijete čez dan, pri čemer pazite, da ga ne dodate preveč, ker lahko pijača postane preveč začinjena. Druga možnost je, da v 1 liter olja damo 1 žlico (kave) kajenskega popra v prahu in z njo začinimo solato.

3. Popijte diuretični čaj

Diuretični čaji, kot so zeleni čaj, peteršilj ali čaj iz preslice, imajo na primer naravne diuretične lastnosti in snovi, kot so flavonoidi, minerali, kot sta kalij ali kofein, ki imajo antioksidativne in protivnetne lastnosti, izboljšujejo slabo cirkulacijo in pomagajo pri odstranjevanju odvečne tekočine, ki povzroča na primer otekanje v rokah, nogah ali stopalih.

Da bi dobili koristi od diuretičnih čajev, je treba izbrati enega od čajev, ki ga pijemo in pijemo ves dan. Oglejte si, kako pripraviti diuretične čaje.

4. Povečajte porabo omega 3

Omega 3 je vrsta dobre maščobe z močnim protivnetnim delovanjem, ki spodbuja sproščanje dušikovega oksida, snovi, ki poveča širjenje krvnih žil in izboljša pretok krvi, kar izboljša cirkulacijo.

Poleg tega omega 3 tudi znižuje krvni tlak in pomaga zavirati kopičenje maščob v žilah in arterijah ter preprečuje razvoj bolezni srca in ožilja, kot so ateroskleroza, srčni infarkt ali možganska kap.

Odličen način za povečanje uživanja omega 3 je uživanje lososa, tune ali sardin vsaj 3-krat na teden ali chia in lanenih semen, kostanja, orehov in oljčnega olja vsak dan. Druga možnost je uživanje dodatka omega 3 v obliki kapsul, ki se prodajajo v lekarnah, lekarnah in prehrambenih trgovinah.

Oglejte si video z več nasveti, kako povečati porabo omega 3:

5. Jejte več temno zelene zelenjave

Temno zelena zelenjava, kot so špinača, vodna kreša, koriander, peteršilj in ohrovt, je bogata z nitrati, snovjo, ki se v telesu pretvori v dušikov oksid, ki deluje tako, da širi žile in omogoča lažji pretok krvi, kar pomaga pri boj proti slabi cirkulaciji.

Zato bi morali na primer temno zeleno zelenjavo uživati ​​vsak dan v solatah, sokovih ali juhah. Oglejte si seznam drugih živil, ki pomagajo izboljšati krvni obtok.

6. Jejte več agrumov

Citrusi, kot so pomaranča, limona in grenivka, so bogati z vitaminom C in flavonoidi, ki so močni antioksidanti, ki pomagajo izboljšati slabo cirkulacijo z zmanjšanjem poškodb krvnih žil, ki jih povzročajo prosti radikali, zniževanjem krvnega tlaka in togosti arterij, poleg tega pa izboljšujejo tudi krvni tlak pretok in proizvodnja dušikovega oksida, odgovorna za sprostitev ven in arterij.

Idealno je uživati ​​vsak dan vsaj dve vrsti svežih citrusov ali v sokovih in vitaminih. Oglejte si, kako pripraviti sokove za slabo cirkulacijo.

7. Zmanjšajte porabo soli

Zaužitje velikih količin soli v prehrani lahko ovira krvni obtok, ker sol vsebuje veliko natrija, ki zadržuje vodo, zato, če je v telesu v velikih količinah, poveča zadrževanje tekočine, kar povzroči pojav otekline v noge, noge, gležnje, roke ali roke.

Dober način za zmanjšanje vnosa soli je uporaba soli z malo natrija ali uporaba aromatičnih zelišč za zmanjšanje vnosa soli ali izogibanje dodajanju soli obrokom.

Oglejte si video o pripravi zeliščne soli:

8. Naredite potopno kopel s solmi Epsoma

Epsomske soli so bogate z magnezijevim sulfatom, ki ga koža zlahka absorbira, kar olajša pretok krvi in ​​na primer zmanjša simptome slabe cirkulacije, kot so otekanje ali bolečine v nogah ali stopalih.

To potapljaško kopel je zelo enostavno pripraviti in omogoča hitro lajšanje bolečin in oteklin ob koncu dneva, poleg tega pa spodbuja sprostitev.

Dober način uporabe soli Epsom je oparjenje stopal z dodajanjem ½ skodelice soli Epsom v 2 do 3 litre tople vode ali toliko vode, da pokrije noge in doseže vsaj sredino teleta. Sol dobro razredčite, vodo ročno mešajte in noge za približno 15 minut položite v vodo. Ta postopek se lahko izvaja do 3-krat na teden.

9. Premaknite noge in roke

Vadba lahkih telesnih dejavnosti, kot sta hoja ali vodna aerobika, na primer spodbuja krvni obtok in pomaga zmanjšati in preprečiti slabo cirkulacijo. Poleg tega premikanje telesa pomaga zmanjšati otekanje nog, stopal, rok ali rok, saj izboljša krvni in limfni obtok.

Eden od načinov za premikanje nog, če dolgo časa sedite, je, da na primer malo hodite vsako uro, znotraj podjetja ali hodite po bloku na kosilu. Če pa je za delo treba dolgo časa stati, je pomembno, da vsako uro upognete kolena in gležnje ali pa vstanete s prsti, da teletu pomagate črpati kri iz nog v srce. Če želite premikati roke, morate vsako uro dvigniti roke navzgor, odpirati in zapirati roke, da si pomagate v krvnem obtoku in preprečite otekanje zaradi slabe cirkulacije.

Kdaj iti k zdravniku

Nekateri simptomi lahko spremljajo slabo cirkulacijo in zahtevajo zdravniško pomoč čim prej in vključujejo:

• Nenadno otekanje nog, stopal ali rok;
• Otekanje samo v eni nogi ali eni roki;
• Pordelost otekle noge ali roke;
• Zasoplost;
• Kašelj ali sputum;
• Drugi simptomi, kot so vročina ali mravljinčenje.

V teh primerih lahko zdravnik odredi na primer preiskave, kot sta kri ali doppler, da ugotovi izvor slabega krvnega obtoka in priporoči najprimernejše zdravljenje. Ugotovite, kako poteka zdravljenje slabe cirkulacije.