Resnica o plodnosti in staranju

Vsebina

• Pregled za

Na splošno menimo, da je vseživljenjska osredotočenost na uravnoteženo prehrano naša najboljša izbira. Toda glede na novo študijo, objavljeno v Zbornik Nacionalne akademije znanostiManipuliranje razmerja med makrohranili, ki jih uživamo skozi vse življenje, lahko pripomore k povečanju plodnosti in življenjske dobe.

V študiji so raziskovalci 858 miši postavili na eno od 25 različnih diet z različnimi ravnmi beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob in kalorij. Petnajst mesecev po študiji so merili samce in samice miši za njihov reproduktivni uspeh. Pri obeh spolih se je življenjska doba na načrtu z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nizko vsebnostjo beljakovin podaljšala, reproduktivna funkcija pa se je povečala na dietah z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Ta raziskava je še vedno nova, vendar sodelujoči znanstveniki menijo, da je to morda boljša strategija za uspeh pri razmnoževanju kot sedanja zdravljenja. "Ker ženske vse bolj odlašajo z rojevanjem otrok, se povpraševanje po tehnologijah za pomoč pri razmnoževanju povečuje," pravi avtorica študije dr. Samantha Solon-Biet iz Centra Charles Perkins na Univerzi v Sydneyju."Z nadaljnjimi študijami je možno, da se namesto žensk s podplodnostjo nemudoma zatečejo k invazivnim tehnikam IVF, lahko razvijejo alternativno strategijo za spremembo razmerja prehranskih makrohranil za izboljšanje plodnosti žensk. Tako bi se izognili potrebi po medicinskem posredovanju, razen pri najtežjih primerih."

Da bi nam pomagali pri prehrani, staranju in plodnosti, smo se posvetovali z nekaj strokovnjaki.

Zakaj beljakovine za nosečnost?

Smiselno je, da bi beljakovine povečale plodnost, pravi dietetičarka Jessica Marcus, R.D. "Na beljakovine bi morali biti pozorni v perinatalnem obdobju, ker so nujni za izgradnjo celic in tkiv ter ključnega pomena za rast ploda," pojasnjuje. "Pravzaprav lahko mama, ki uživa ustrezne kalorije, vendar nezadostne beljakovine, sama pridobi veliko kilogramov, a na koncu dobi otroka z nizko porodno težo. Nezadosten vnos lahko prispeva tudi k otekanju. Dobri viri so fižol, stročnice, oreški in semena, perutnina, pusto meso, mlečni izdelki in ribe. "

Medtem ko poskušate zanositi, so potrebe po beljakovinah izrazitejše, vendar še veliko ne vemo. "Ženske bi opozorila, naj ne začnejo jesti zrezkov po 20 oz trikrat na dan," pravi Liz Weinandy, MPH, RD, LD, ambulantna dietetičarka v Medicinskem centru Wexner na univerzi Ohio State, ki je pokrila tudi populacijo ginekologov/ginekolog. "Če bi ženska želela nekoliko povečati vnos beljakovin, bi bilo to v redu, vendar se osredotočite na uživanje pustih virov, ki niso zelo predelani. Z drugimi besedami, zmanjšajte količino mesa za kosilo, hrenovke in salamo ter povečajte puste vire, npr. piščančja jajca, nekajkrat na teden. " (In izogibajte se teh 6 živil, ki so med nosečnostjo prepovedane.)

Ali katera druga živila ali skupine živil povečajo plodnost?

Po Marcusu in Weinandyju je osredotočanje na ravnotežje še posebej učinkovito. Sliši se enostavno, vendar večina žensk ni tam. "Rastlinska hrana, kot je sveža zelenjava, sadje in polnozrnata žita, bi morala biti temelj prehrane," pravi Marcus. "Zagotavljajo zvezdniške prenatalne vitamine, minerale in fitonutriente, kot so folati za preprečevanje okvar živčne cevi, železo za vzdrževanje povečanega volumna krvi, kalcij za tvorbo kosti in uravnavanje tekočine ter vitamin C za razvoj zob in kosti."

Učinkovito je lahko tudi osredotočanje na ključne maščobe. "Polnomastni mlečni izdelki, kot sta polnomastno mleko in jogurt, lahko povečajo tudi plodnost," pravi Weinandy. "To je v nasprotju s konvencionalno modrostjo in trenutnimi smernicami, da bi morali vsi, vključno z ženskami, ki poskušajo zanositi, uživati ​​mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob. Nekateri strokovnjaki menijo, da se v polnomastnih mlečnih izdelkih nahajajo spojine, ki so koristne za zanositev."

Medtem ko so raziskave o maščobah še zgodnje in špekulativne, bodo tiste, ki želijo zanositi, morda želele razmisliti o tem. "Če ženske upoštevajo splošno zdravo prehrano, je vredno poskusiti dva do tri obroke polnomastnih mlečnih izdelkov na dan," pravi Weinandy, ki opozarja, da to morda ne bo delovalo, če ne uživate drugače uravnotežene prehrane . "Poleg tega lahko bolj zdrave maščobe podpirajo zanositev. Zlasti omega-3, ki jih najdemo v avokadu, mastnih ribah, olivnem olju ter oreščkih in semenih, so dober začetek. Zamenjava manj zdravih maščob s temi bolj zdravimi je idealna." " (Bolje razumejte te mite o plodnosti: ločevanje dejstva od fikcije.)

Je prehrana več pomembno za plodnost, ko se staramo?

Pomembno si je zapomniti, da je plodnost individualna in dosega vrhunec na edinstvenih točkah za vse nas. "Po tem je spočetje vse težje," pravi Marcus. "Več kot lahko storimo za ohranjanje zdravega telesa, večje so naše možnosti. Čeprav ne moremo nadzorovati procesa staranja, lahko nadzorujemo, kaj jemo, in telesu dajemo prave gradnike za ustvarjanje zdravih celic in tkiv, kar postavlja močan temelj za uspešno nosečnost."

Ker se s starostjo plodnost na splošno zmanjšuje, je pametnejša dnevna odločitev ključnega pomena, saj ženske želijo kasneje v življenju nositi otroke. "Verjetno je vse, kar je okoli tega, da smo zdravi, s starostjo nekoliko pomembnejše za plodnost," pravi Weinandy. "Poskrbeti za dovolj spanca, redna aktivnost in zniževanje ravni stresa poleg uravnotežene in zdrave prehrane so pomembni za naše zdravje na splošno, zakaj ne bi bili tudi za spočetje?"

Weinandy pravi, da je najbolj koristna strategija za povečanje plodnosti v starejši reproduktivni dobi sledenje splošni zdravi prehrani vzorec. "Mislim, da vedno iščemo določeno hrano ali hranilo, ki bi ga lahko dodali ali odstranili iz prehrane, vendar to pogreša čoln," pravi. "Želela bi, da ženske vseh starosti, zlasti tiste, ki poskušajo zanositi, pogledajo širšo sliko in poskrbijo, da uživajo veliko sadja in zelenjave, večinoma polnozrnatih žitaric, zdravih maščob in tako naprej. Včasih dobimo tako osredotočeni na eno samo hranilo podobno beljakovino, v tem primeru – da se vrtimo in nimamo veliko za pokazati.”

Kaj lahko narediš zdaj?

Po Marcusu in Weinandyju lahko ženske, ki so že noseče, naredijo naslednje:

• Osredotočite se na splošno zdravo prehrano z ustreznimi beljakovinami, veliko sadja in zelenjave, večinoma polnozrnate žitarice, stročnice in zdrave maščobe, kot so tiste iz rib, oreščkov, avokada in oljčnega olja.

• Poskrbite, da bo vaša prehrana raznolika, da se izognete pomanjkanju vitaminov in mineralov, in da ne boste jedli iste hrane vsak dan.

• Odločite se za redne obroke in prigrizke na osnovi beljakovin, vlaknin in zdravih maščob, ki lahko pomagajo ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi. To pomaga stabilizirati ravni insulina in sproži niz zdravih ravni hormonov po telesu.

• Prenatalni vitamin lahko pomaga zapolniti vse prehranske vrzeli. Poskusite z vitamini na osnovi hrane, saj se bolje absorbirajo.

• Idealna je izbira večinoma celih, minimalno predelanih živil.

• Vzemite si čas za dobro prehrano, saj ne vpliva le na vašo plodnost, ampak tudi na razvoj otroka v maternici in po rojstvu.

• Ne obremenjujte se glede prehrane. Majhne količine "junk" hrane so neizogibne in OK.

Pregled za