Nora stvar, zaradi katere ste bolj dovzetni za tekaške poškodbe

Vsebina

• Pregled za

Če tečete, dobro veste, da so športne poškodbe le del ozemlja-približno 60 odstotkov tekačev poroča o poškodbah v zadnjem letu. In to število se lahko dvigne tudi do 80 odstotkov, odvisno od stvari, kot so podlaga, po kateri tečete, povprečen čas, porabljen za tek, in zgodovino vadbe ali izkušnje. To je v skladu s študijo, objavljeni v BMJ, in ne govorimo samo o odrgninah, modricah ali črnih nohtih na nogah. Tekači so poročali o vseh vrstah prekomernih poškodb nog in stopal. Čeprav so bile poškodbe kolena glavna pritožba, je veliko ljudi utrpelo zvine, opornice golenice, plantarni fasciitis in strašne zlome stresa.

Če radi tečete, ne boste nehali vezati, da se ne poškodujete. Vendar pa se boste želeli naučiti nekaj koristnih nasvetov za preprečevanje pogostih tekaških poškodb in kaj bi lahko storili, da bi povečali tveganje. No, najnovejša raziskava je odkrila en nor dejavnik, ki vas pripravlja na bolečino v prihodnosti. Ste pripravljeni na to? Teče med samico.

Raziskava univerze Ohio State je pokazala, da imajo ženske s podhranjenostjo in indeksom telesne mase 19 ali manj veliko večje tveganje, da se med tekom poškodujejo in natančneje dobijo stresne zlome. Ta dva dejavnika-spol in teža-vplivata na vaš tek na različne načine, je povedal dr.Brian Schulz, ortopedski kirurg in specialist športne medicine na ortopedski kliniki Kerlan-Jobe v Los Angelesu."Stresni zlomi so ena najpogostejših poškodb, ki jih opazimo pri tekačih na splošno, vendar se zdi, da se pri naših pacientkah pojavljajo pogosteje," pravi.

Zakaj? Preprosto povedano: ženska anatomija. Estrogen vpliva na presnovo kosti, relaksin – hormon, ki se poveča v nosečnosti – zrahlja vezi, zlasti ko starate, pravi dr. Schulz. Ženske imajo tudi manjšo velikost srca kot moški tekači, nižji krvni tlak, manjša pljuča in nižji VO2 max, kar pomeni, da težka vadba povzroči večji davek na ženskem telesu kot pri moških. (Samo da smo jasni, to ne pomeni, da ženske niso tako močne, znotraj in zunaj, kot moški.) Ko se starate, se tveganje za vaše kosti samo poveča, saj ko raven estrogena pade, tveganje za osteoporozo in zlome povečuje, dodaja.

Obstaja tudi "kot Q" ali različen kot od kolka do kolena. Ženske imajo naravno večji kot Q kot moški, zahvaljujoč širšim bokom, ki bolj obremenjujejo njihove sklepe, zlasti kolena. Bolj ko obremenjujete sklepe, večja je verjetnost, da se boste poškodovali, kar lahko pojasni, zakaj ženske po teku poročajo o več bolečinah v kolkih in kolenih, dodaja dr. Schulz. "Zaradi širših bokov so ženska kolena bolj občutljiva na aktivnosti z velikim vplivom, vključno s tekom," pravi Steve Toms, vodja osebnega treninga za specialista za življenjsko kondicijo in korektivno vadbo, v 9 načinov, kako biti ženska vpliva na vašo vadbo.

Ko gre za težo, je za hujšanje na splošno dobro teči. Če pa postanete premajhni (ITM 19 ali manj), lahko to poveča tveganje za stresne zlome, glede na študijo v državi Ohio. Ko imate premalo telesne teže, nimate dovolj mišične mase in vaše kosti na koncu absorbirajo ves šok, so zapisali raziskovalci v sporočilu za javnost.

Torej, Super-si vitka in zdrava ženska, ki rada teče. Kaj pa zdaj? Na srečo obstaja nekaj preprostih stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate tveganje za stresne zlome in druge tekaške poškodbe.

Ena najboljših stvari, ki jih lahko storite, je zagotoviti, da so vaše ravni vitamina D v normalnem območju, saj je ta raven ključnega pomena za zdravje kosti, pravi dr. Schulz. Prav tako bo pomagalo ohranjanje vaše telesne teže v zdravem obsegu glede na vašo višino, saj lahko prekomerna ali premajhna telesna teža poveča tveganje. Seveda vaš ITM ni zadnja beseda, ko gre za dobro zdravje, zato je bolj pomembno, da najdete svojo srečno težo-težo, ki jo vaše telo čuti in najbolje deluje. Dr. Schulz tudi priporoča, da tečete po mehkih površinah, kadar je to mogoče-recimo, na tekalni stezi namesto na betonskih pločnikih, ki nosijo primerne čevlje (duh!), In ne prehitro beležite preveč korakov. Splošno pravilo je, da kilometrino povečate za največ 10 odstotkov na teden.

Upoštevajte te nasvete in na dirkah (vključno z veliko moških!) boste brcali po zadnjici v prihodnjih letih.

Pregled za