Ali ima lubenica koristi za nosečnost?

Vsebina

• Prehrana lubenic
• Lahko zmanjša tveganje za preeklampsijo
• Lahko zmanjša tveganje za neželene učinke ali zaplete v nosečnosti
• Možni varnostni pomisleki
• Spodnja črta
• Kako rezati: lubenica

Lubenica je z vodo bogato sadje, ki naj bi med nosečnostjo prinašalo številne koristi.

Ti segajo od zmanjšane otekline in tveganja zapletov v nosečnosti do olajšanja jutranje slabosti do boljše kože.

Vendar pa nekaj teh koristi podpira znanost.

Ta članek preučuje raziskave, s katerimi ugotavlja, ali lubenica med nosečnostjo prinaša posebne koristi.

Prehrana lubenic

Lubenica je vir ogljikovih hidratov, vitaminov, mineralov in koristnih rastlinskih spojin. Vsebuje tudi približno 91% vode, zaradi česar je še posebej hidratantno sadje.

Ena skodelica (152 gramov) lubenice vam zagotavlja ():

• Kalorije: 46
• Beljakovine: 1 gram
• Maščoba: manj kot 1 gram
• Ogljikovi hidrati: 12 gramov
• Vlakno: manj kot 1 gram
• Vitamin C: 14% dnevne vrednosti (DV)
• Baker: 7% DV
• Pantotenska kislina (vitamin B5): 7% DV
• Provitamin A: 5% DV

Lubenica je bogata tudi z luteinom in likopenom, dvema antioksidantoma, ki pomagata zaščititi vaše telo pred poškodbami in boleznimi (, 2).

Ti antioksidanti lahko na primer spodbujajo zdravje oči, možganov in srca ter lahko nudijo zaščito pred nekaterimi vrstami raka (,).

Nekatere raziskave kažejo, da ti specifični antioksidanti lahko pomagajo tudi zmanjšati tveganje za prezgodnji porod in druge zaplete v nosečnosti. Vendar je potrebno več raziskav, preden se lahko sprejmejo močni sklepi ().

Lubenica je bogata z vodo in vsebuje zmerne količine ogljikovih hidratov, bakra in pantotenske kisline ter vitamina A in C. Bogata je tudi z luteinom in likopenom, dvema antioksidantoma, ki lahko zaščitita pred nekaterimi zapleti v nosečnosti.

Lahko zmanjša tveganje za preeklampsijo

Lubenica je bogata z likopenom, spojino, ki daje paradižniku in podobno obarvanim sadjem in zelenjavo njihov bogat rdeč pigment.

Ena starejša študija kaže, da lahko dodajanje 4 mg likopena na dan - ali približno 60% likopena, ki ga najdemo v 1 skodelici (152 gramov) lubenice - pomaga zmanjšati tveganje za preeklampsijo do 50% ().

Preeklampsija je zaplet v nosečnosti, ki ga zaznamujejo visok krvni tlak, povečana oteklina in izguba beljakovin v urinu. To je resno stanje in glavni vzrok za prezgodnji porod (6).

Na podlagi ugotovitve, da lahko dodatki z likopenom zmanjša tveganje za preeklampsijo, se lubenica, bogata z likopenom, pogosto ščiti, da bi zaščitila ženske pred razvojem preeklampsije med nosečnostjo. Vendar pa dve novejši študiji ne najdeta povezave med obema (,).

Pomembno je omeniti, da so te študije za dovajanje likopena in ne lubenice uporabljale visoke odmerke likopena. Trenutno ni študij, ki bi povezovale uživanje lubenic z manjšim tveganjem za preeklampsijo.

Potrebne so dodatne raziskave, preden se lahko sprejmejo močni sklepi.

Lubenica je bogata z likopenom, antioksidantom, ki lahko zmanjša tveganje zapletov, povezanih z nosečnostjo, znanih kot preeklampsija. Vendar je za potrditev tega potrebno več raziskav.

Lahko zmanjša tveganje za neželene učinke ali zaplete v nosečnosti

Med nosečnostjo se dnevne potrebe žensk v tekočini povečajo, da pomagajo podpirati optimalen krvni obtok, raven plodovnice in splošno večjo količino krvi. Hkrati se prebava navadno upočasni ().

Kombinacija teh dveh sprememb lahko poveča tveganje za slabo hidracijo žensk. To pa povečuje tveganje za zaprtje ali hemoroide med nosečnostjo (,).

Suboptimalna hidracija med nosečnostjo je lahko povezana tudi s slabo rastjo ploda, pa tudi z večjim tveganjem za prezgodnji porod in prirojene okvare (,).

Bogata vsebnost vode v lubenicah lahko pomaga nosečnicam, da bolje izpolnijo povečane potrebe po tekočini, kar lahko zmanjša tveganje za zaprtje, hemoroide in zaplete v nosečnosti.

To pa lahko rečemo za vse z vodo bogato sadje ali zelenjavo, vključno s paradižnikom, kumarami, jagodami, bučkami in celo brokolijem. Torej, čeprav je tehnično natančna, ta prednost ni izključna za lubenico (,,,).

Lubenica je bogata z vodo in lahko nosečnicam pomaga pri zadovoljevanju povečanih potreb po tekočinah. Po drugi strani pa lahko optimalna hidracija pomaga zmanjšati verjetnost za zaprtje, hemoroide ali nekatere zaplete med nosečnostjo.

Možni varnostni pomisleki

Uživanje lubenice med nosečnostjo na splošno velja za varno.

Vendar je to sadje zmerno bogato z ogljikovimi hidrati in z malo vlakninami, kombinacija, ki lahko povzroči povišanje ravni sladkorja v krvi ().

Ženske z že obstoječo sladkorno boleznijo ali ki v nosečnosti razvijejo visoko raven sladkorja v krvi - znano kot gestacijski diabetes - se bodo morda želele izogniti uživanju velikih porcij lubenice (18,,).

Kot pri vsem sadju je treba tudi lubenico pred rezanjem temeljito oprati in takoj pojesti ali shraniti v hladilniku.

Da bi zmanjšali tveganje zastrupitve s hrano, naj se nosečnice tudi vzdržijo uživanja lubenice, ki je ostala pri sobni temperaturi dlje kot 2 uri (,).

Lubenico je na splošno varno jesti med nosečnostjo. Nosečnice pa naj se izogibajo uživanju narezane lubenice, ki je predolgo ostala na sobni temperaturi. Poleg tega se morajo ženske z gestacijskim diabetesom izogibati večjim obrokom.

Spodnja črta

Lubenica je hidratantno sadje, bogato z različnimi hranili in za zdravje koristnimi spojinami.

Če ga redno uživate med nosečnostjo, lahko zmanjšate tveganje za nastanek preeklampsije, zaprtja ali hemoroidov. Njegova bogata vsebnost vode lahko prispeva tudi k zmanjšanju tveganja za slabo rast ploda, prezgodnje porode in prirojene okvare.

Vendar so dokazi o nekaterih od teh koristi šibki in v mnogih primerih veljajo za vse sadje - ne le za lubenico.

Kljub temu, da so nas med nosečnostjo ponudili dolg seznam dodatnih koristi, trenutno nobena od njih ni podprta s strani znanosti. Kljub temu lubenica ostaja sadje, bogato s hranili, in odličen način za popestritev prehrane nosečnice.

Kako rezati: lubenica