Posodobitev nadzora telesne teže: naredite to ... in storite to in storite to

Vsebina

• Pregled za

Da, vadba porabi kalorije. Toda glede na novo študijo preprosto fit stanje ne bo povečalo vašega metabolizma toliko, kot bi pričakovali. Raziskovalci Univerze v Vermontu so predhodno sedeče (vendar ne debele) ženske, stare od 18 do 35 let, izvajale bodisi šestmesečni trening odpornosti ali vzdržljivostne vaje, pri čemer so intenzivnost postopoma povečevali pod vodstvom trenerja.

Odporniki, ki so delali na strojih, so pridobili mišično moč in izgubili maščobo; vzdržljivostni tekači, ki so tekli in tekli, so povečali svojo aerobno zmogljivost za 18 odstotkov - čeprav so pokazali malo sprememb v telesni sestavi. Toda, razen pričakovanega povečanja stopnje presnove v mirovanju zaradi povečane mišične mase, nobena od preučevanih žensk ni pokazala pomembne spremembe v njihovi dnevni porabi energije. "Koristi so prihajale predvsem iz energije, ki so jo porabili med vadbo," pravi Eric Poehlman, profesor prehrane in medicine na univerzi.

Čeprav je Poehlman pričakoval, da bodo te na novo pripravljene ženske porabile dodatne kalorije, če bodo preostanek dneva bolj telesno aktivne, nobena od njih ni spontano zvišala svoje dnevne ravni aktivnosti. Kljub temu njegove raziskave znova kažejo, da vadba kuri kalorije, vadba za moč pa dviguje vaš metabolizem v mirovanju sorazmerno s količino pustega tkiva, ki ga dodate.

Pregled za