Zakaj bi morali iz petega razreda ponovno opraviti predsedniški preizkus telesne pripravljenosti

Vsebina

• Pregled za

Se spomnite tistih dni pri telovadbi, ko ste bili prisiljeni preteči kilometer in narediti čim več sklec in trebušnjakov? Imenoval se je predsedniški preizkus telesne pripravljenosti – in vaje, ki so ga sestavljale, se morda ne zdijo tako daleč: telesna teža in funkcionalni trening sta med najboljšimi fitnes trendi leta 2015, glede na nedavno raziskavo American College of Sports Medicine. (Preberite več o 10 največjih fitnes trendih leta 2015.) Kaj to pomeni: vrnitev k »osnovam« fitnesa – takšni vaji, ki ste jo izvajali v srednji šoli za telesno vzgojo.

In to je nekako osvežujoče, če pomislite na nekatere zunanje fitnes trende, ki smo jih videli, prišli in na srečo! Še več, obstaja razlog, zakaj ljudje še vedno prisegajo na te osnovne poteze: pred kratkim je povedal glavni avtor raziskave American College of Sports Medicine, dr. Walter R. Thompson. Washington Post: "Tiste vaje, ki so sestavljale predsedniški preizkus telesne pripravljenosti (ki mi kot otrok ni uspel), ostajajo temelj učinkovitih vadb." To nas je spravilo v razmišljanje. Kaj je danes na tem testu-in kakšen rezultat bi lahko mi poskusite kot odrasli?

Izvedeli smo. Poskusite spodaj, da ugotovite, ali ste bolj kondicijski kot petošolec. Prenesite preglednico, da zabeležite svoje podatke in razložite, kaj pomenijo vaši rezultati. Sporočite nam, kako ste, v spodnjih komentarjih ali na Twitterju @Shape_Magazine. Vso srečo!

Kardio:

Tek na 1 miljo

Ta je enostaven: tecite eno miljo čim hitreje.

PACER (progresivni aerobni srčno-žilni vzdržljivostni tek)

Označite 20-metrsko progo (ali pojdite na progo) s storži ali kredo. Tecite do cilja in nazaj tolikokrat, kot lahko. Tu je ulov: v prvi minuti imate 9 sekund, da pretečete vsak 20-metrski krog. Potem dobite pol sekunde manj časa, da to storite vsako minuto po tem! Torej, dlje ko greš, hitreje moraš teči. Ko vam ne uspe, se ustavite.

Test hoje

Hodite kilometer z enakomerno, hitro hojo. Nato zabeležite 60-sekundni srčni utrip.

Moč:

Sklece

Naredite čim več (spuščajte, dokler komolci niso upognjeni na 90 stopinj), dokler se oblika dvakrat ne zlomi. Odmori za obrazce vključujejo počitek (vzdržujte enakomeren tempo in naredite približno eno skleco vsake 3 sekunde), ne spuščajte se na 90 stopinj, upognite se nazaj ali popolnoma iztegnite roke.

Curl-Ups

Izpolnite čim več, do 75. Ustavite se, če se vaša forma dvakrat zlomi (premori forme vključujejo, da glava med ponovitvami ne udari ob blazino, pete odpadejo od blazine ali počivate med ponovitvami).

Dvigalo za prtljažnik

Lezite z licem navzdol na tla z rokami ob straneh in počasi dvignite zgornji del telesa od tal, do 12 centimetrov. Partner naj z ravnilom izmeri razdaljo od tal do brade. Počivajte, nato še enkrat ponovite in uporabite višjo številko.

*Poleg teh treh testov obstajata dve možnosti skleca (spremenjeno vlečenje, vlečenje in upognjeno obešanje roke) in dva neobvezna testa (sedeč in doseg pri zadnjem delu in ramena) raztegniti). Če vas ti testi zanimajo, poiščite več tukaj.

Pregled za