V možganih: dehidracija

Vsebina

• 4 do 8 ur brez vode (blaga dehidracija)
• Približno 24 ur brez vode (huda dehidracija)
• Pregled za

Imenujte ga "suhi možgani". V trenutku, ko se vaš rezanci počutijo rahlo izsušene, se kup njegovih najpomembnejših funkcij pokvari. Od tega, kako čutite, do moči, ki jo mora vaš um obdelovati podatke in spomine, dehidracija takoj škoduje vašim mentalnim sposobnostim. Raziskave kažejo, da vam celo skrči možgane.

Tukaj je kopica dobrih razlogov, da imate to poletje ob strani steklenico vode.

4 do 8 ur brez vode (blaga dehidracija)

"Za namene našega projekta smo blago dehidracijo opredelili kot približno 1,5 -odstotno izgubo telesne teže," pravi dr.Harris Lieberman, znanstvenik ameriške vojske, ki je preučeval učinke te vrste dehidracije na možgane žensk. Ena točka pet odstotkov se lahko sliši kot veliko izgubljene teže vode. Toda Lieberman pravi, da bi hitro dosegli to stopnjo dehidracije, če bi preživeli dan, si vzeli čas za rahlo telovadbo, ne da bi pili vodo. (V poletni vročini naporno trenirajte in tja boste prišli veliko hitreje, pravi.)

Njegova raziskava je odkrila naslednje: Dehidrirane ženske so občutno izgubile energijo in razpoloženje. V bistvu so se počutili utrujeni in bedni glede življenja, pravi Lieberman. "Prav tako so ženske pogosteje imele glavobole in poročale o težavah s koncentracijo," dodaja. Zakaj? "Možgani so izjemno občutljivi na celo majhne spremembe v količinah ionov, kot sta natrij in kalij, ki jih najdemo v telesnih tekočinah," pojasnjuje. Čeprav ne more natančno določiti, zakaj se vaši možgani izsušijo, ko izsušijo, pravi, da so spremembe razpoloženja in energije lahko nekakšen vgrajen alarmni sistem, ki vam pove, da potrebujete vodo. (Moški so doživeli nekatere od teh učinkov, vendar ne v enaki meri kot ženske. Pravi, da je to verjetno povezano z razlikami v sestavi telesa.)

Poleg tega razpoloženja in primanjkljaja energije morajo vaši dehidrirani možgani porabiti tudi veliko več energije za opravljanje istih nalog, kaže študija King's College London. Po primerjavi glav rahlo dehidriranih najstnikov z glavami njihovih pravilno napojenih vrstnikov so žejni mladi fantje in dekleta med nalogo reševanja problemov pokazali posebno močno aktivnost v frontalno-temenskem predelu možganov. Kljub temu navalu možganov se izsušeni najstniki naloge niso odrezali nič bolje kot njihovi dobro hidrirani prijatelji.

Študijska skupina je ugotovila, da so morali možgani najstnikov zaradi dehidracije delovati težje, da bi lahko normalno delovali. Ker je možganska moč omejen vir, je vaš um brez vode kot mobilni telefon brez ustreznega polnjenja; izpadlo bo prej kot običajno. Podobna študija z Univerze v Connecticutu je pokazala, da miselne naloge dejansko dojemate kot težje, če ste dehidrirani, čeprav vaša uspešnost ne trpi. (Povezano: 3 znaki, da ste med vadbo dehidrirani)

Približno 24 ur brez vode (huda dehidracija)

Opredeljen kot 3 do 4-odstotni padec telesne teže zaradi pomanjkanja vode, Lieberman pravi, da bodo hujše stopnje dehidracije okrepile možganske težave, ki jih je odkrila njegova raziskava. "Prav tako boste opazili bistvene spremembe v svoji sposobnosti kognitivnega delovanja," pojasnjuje. "Učenje, spomin in budnost bodo trpeli zaradi hude dehidracije." Obstajajo celo dokazi, da se bodo vaši možgani skrčili, če ste dehidrirani, kaže študija s Harvard Medical School. Tako kot rastlinski listi brez vode se zdi, da se celice v možganih posušijo in skrčijo, ko jim primanjkuje tekočine, kaže raziskava na Harvardu.

Po drugi strani pa lahko ponovna hidracija teh celic, potem ko so se zmanjšale, (v skrajnih primerih) dejansko povzroči cerebralni edem ali otekanje možganov, saj žejne celice posrkajo preveč tekočine. Študije kažejo, da lahko tovrstna hitra prekomerna hidracija možganov povzroči poškodbe ali razpoke celic-za večino ljudi to ni običajno, vendar je rahlo tveganje za vzdržljivostne športnike, ki lahko močno dehidrirajo, preden vzamejo velike količine tekočine.

Kako se vsemu temu izognete? Prvič, če ste žejni, ste že predolgo čakali, da bi spili nekaj H2O, pravi Lieberman. "Barva urina je boljši pokazatelj hidracije," dodaja in pojasni, da želite, da je vaše lulanje svetlo svetle barve. "Bolj temneje postane, bolj si dehidriran." Na zdravje?

Pregled za