Vaši možgani vklopljeni: joga

Vsebina

• Pregled za

Raztezanje je super in to je odličen izgovor, da kupite več stvari v Lululemonu. Toda predani jogiji vedo, da je joga veliko več kot ugodnosti mode in prilagodljivosti. Nove raziskave kažejo, da starodavna praksa sproži globoke, skoraj temeljne premike v delovanju možganov. Prednosti teh premikov lahko izboljšajo vaše razpoloženje in na izjemen način odpravijo tesnobo.

Srečni geni, srečni možgani

Veliko berete o stresu in s tem povezanih nevarnostih za zdravje (vnetja, bolezni, slab spanec in drugo). Toda vaše telo ima vgrajen mehanizem za preprečevanje stresa. Imenuje se "relaksacijski odziv" in joga je odličen način za njeno sprožitev, kaže študija Harvard Medical School in Massachusetts General Hospital. Med novinci (osem tednov vadbe) in dolgoletnimi jogiji (dolgoletne izkušnje) je bilo le 15 minut jogi podobnih sprostitvenih tehnik dovolj, da so sprožile biokemične spremembe v možganih in celicah navzdol. Natančneje, joga je povečala aktivnost med tistimi geni, ki nadzorujejo presnovo energije, delovanje celic, raven sladkorja v krvi in ​​vzdrževanje telomerov. Telomere, če jih ne poznate, so kapice na koncih vaših kromosomov, ki ščitijo pomemben genski material v notranjosti. (Pogosto uporabljena primerjava: telomeri so kot plastične konice, ki preprečujejo, da bi se vezalke potrgale.) Številne raziskave so povezale dolge, zdrave telomere z nižjo stopnjo bolezni in smrti. Tako lahko joga z zaščito vaših telomerov pomaga telesu pri preprečevanju bolezni in bolezni, kaže splošna študija Harvard-Mass.

Hkrati se je zamenjalo tudi tistih 15 minut vadbe joge izklopljen nekateri geni so povezani z vnetjem in drugimi odzivi na stres, so ugotovili avtorji študije. (Podobne koristi so povezali s povezanimi praksami, kot so meditacija, Tai Chi in osredotočene dihalne vaje.) Te koristi pomagajo razložiti, zakaj je velika pregledna študija iz Nemčije povezala jogo z nižjo stopnjo tesnobe, utrujenosti in depresije.

POVEZANO: 8 skrivnosti, ki jih poznajo mirni ljudje

Veliki dobički GABA

Vaši možgani so napolnjeni z "receptorji", ki se odzivajo na kemikalije, imenovane nevrotransmiterji. Raziskave so povezale eno vrsto, imenovano receptorji GABA, z motnjami razpoloženja in anksioznosti. (Imenujejo se GABA receptorji, ker se odzivajo na gama-aminobutirno kislino ali GABA.) Vaše razpoloženje se nagiba k kislemu in občutite večjo tesnobo, ko aktivnost GABA v možganih pade. Toda zdi se, da joga poveča vašo raven GABA, glede na raziskave z univerze v Bostonu in univerze v Utahu. Dejansko je med izkušenimi jogiji aktivnost GABA po enourni seji joge poskočila za 27 odstotkov, so odkrili raziskovalci. Radovedna, da bi ugotovila, ali za dobičkom GABA vpliva fizična aktivnost, je študija primerjala jogo s hojo v zaprtih prostorih na tekalni stezi. Ugotovili so bistveno večje izboljšave GABA med vaditelji joge. Študija kaže, da so jogiji poročali tudi o svetlejšem razpoloženju in manj tesnobi kot sprehajalci.

Kako joga to doseže? To je zapleteno, vendar študijska skupina pravi, da joga stimulira vaš parasimpatični živčni sistem, ki je odgovoren za dejavnosti "počitka in prebave"-nasprotno od odziva na stres med borbo ali begom, ki ga upravlja vaš simpatični živčni sistem. Na kratko, zdi se, da joga vodi vaše možgane v stanje varnosti in zaščite, kaže študija.Večina raziskav o jogi se osredotoča na vrste, ki dajejo prednost tehniki, dihanju in preprečujejo motnje (kot sta stila Iyengar in Kundalini). To ne pomeni, da bikram in power joga nista tako dobra za vaše rezance. Vendar se zdi, da so meditativni vidiki joge, ki blokirajo motenje, bistveni za koristi možganov dejavnosti, kaže raziskava.

Zato vzemite svojo preprogo in svoje najljubše raztegljive hlače in se umirite.

Pregled za