Sladkane pijače

Številne sladkane pijače imajo veliko kalorij in celo pri aktivnih ljudeh lahko povzročijo povečanje telesne mase. Če želite popiti nekaj sladkega, poskusite izbrati pijačo, ki je narejena iz nehranljivih (ali sladil brez sladkorja). Okus lahko dodate tudi navadni vodi ali seltzerju s svežim sadjem, zelenjavo, zelišči ali brizgom soka.

Uživanje veliko sladkanih pijač lahko poveča celoten vnos kalorij in lahko povzroči, da se zredite. Čeprav so te pijače le tekoče, lahko vaši prehrani dodajo veliko kalorij. In ker vas tekočine ne napolnijo toliko kot trdna hrana, ob naslednjem obroku verjetno ne boste pojedli nič manj. Primeri kalorij v nekaterih priljubljenih sladkanih pijačah so:

• Latta s 16 unčami (480 ml) s polnomastnim mlekom vsebuje 270 kalorij.
• 20-unčna (600 ml) steklenica dietetične sode vsebuje 220 kalorij.
• 16-unčni (480 ml) kozarec sladkanega ledenega čaja vsebuje 140 kalorij.
• Havajski punč s 16 unčami (480 ml) vsebuje 140 kalorij.
• 16-unč (480 ml) soka Ocean Spray Cran-Apple vsebuje 260 kalorij.
• Športna pijača s 16 unčami (480 ml) vsebuje 120 kalorij.

Prehranske smernice 2020–2025 priporočajo omejevanje dodanega sladkorja na manj kot 10% dnevnih kalorij.Ameriško združenje za srce priporoča, da večina Američank dnevno zaužije največ 6 čajnih žličk ali približno 100 kalorij sladkorja; za moške 150 kalorij na dan ali približno 9 čajnih žličk. Preberite sestavine in pazite na pijače, ki vsebujejo veliko sladkorja. Sladkor se lahko imenuje z mnogimi imeni, vključno z:

• Koruzni sirup
• Dekstroza
• Fruktoza
• Koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze
• Draga
• Sirup
• Agavin sirup
• Sirup iz rjavega riža
• Melasa
• Izhlapeli trsni sok

Sadje vsebuje veliko pomembnih vitaminov in drugih hranilnih snovi, vendar uživanje preveč sadnega soka lahko doda več kalorij vaši prehrani in povzroči povečanje telesne mase.

12-unčna (360 ml) porcija pomarančnega soka vsebuje približno 170 kalorij. Če že uživate dovolj kalorij iz drugih živil, ki jih jeste, lahko dodatnih 170 kalorij na dan prišteje od 5 do 6,75 kg na leto.

Če radi pijete sok, ga raztopite z vodo. Poskusite omejiti sok na 8 unč (240 ml) ali manj na dan. Celotno sadje je boljša izbira kot sadni sokovi, ker vsebuje vlaknine in brez dodanega sladkorja.

Kavni napitki, ki jih imate na poti v službo in med odmori za kavo, lahko dodajo veliko odvečnih kalorij in nasičenih maščob, pogosteje, če kupite takšne, ki imajo dodane aromatizirane sirupe, stepeno smetano ali pol ali pol.

Vsi ti primeri so za 16-unčne (480 ml) pijače. Te pijače lahko kupite tudi v manjših in večjih velikostih:

• Aromatiziran Frappuccino ima več kot 250 kalorij. S stepeno smetano ima več kot 400 kalorij.
• Nemasten moka ima 250 kalorij. S stepeno smetano ima 320 kalorij.
• Moka iz polnomastnega mleka in stepene smetane vsebuje 400 kalorij.
• Latte iz polnomastnega mleka ima 220 kalorij. Z dodatkom enega okusa ima 290 kalorij.
• Vroča čokolada iz 2% mleka ima 320 kalorij. Z dodano stepeno smetano ima 400 kalorij.

Naročite navadno kavo in dodajte le nemastno ali 1% mleka ali brez maščobe. Lahko tudi naročite nesladkano latte iz posnetega mleka. Če vam je kava sladka, uporabite nadomestek sladkorja.

Če imate občasno kakšen poseben kavni napitek, boste po naslednjih nasvetih zmanjšali kalorije:

• Naročite najmanjšo velikost, ki je na voljo. Stepeno smetano preskočite na moki ali vroči čokoladi in prihranite približno 100 kalorij.
• Sirupi in druge arome dodajo približno 50 kalorij na žlico. Preskočite, če lahko, ali prosite strežnik, da porabi le polovico manj.

Pomembno je zaužiti dovolj vode, da ostane hidrirana. Posneto mleko ali mleko z nizko vsebnostjo maščob sta tudi zdrava izbira.

Nekatere izbire pijač, ki vsebujejo 0 kalorij, so:

• Voda
• Dietna soda
• Peneča voda z naravnimi okusi, kot so limona, limeta in jagodičje
• Navadna kava ali čaj

Debelost - sladkane pijače; Sladke pijače s prekomerno telesno težo; Zdrava prehrana - sladkane pijače; Izguba teže - sladkane pijače

Spletna stran Akademije za prehrano in dietetiko. Informacije o hranilni vrednosti pijač. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Posodobljeno januar 2018. Dostopno 30. septembra 2020.

Mozaffarian D. Prehrana in bolezni srca in ožilja ter presnove. V: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, ur. Braunwaldova srčna bolezen: učbenik za kardiovaskularno medicino. 11. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavje 49.

Ministrstvo za kmetijstvo ZDA in Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve ZDA. Prehranske smernice za Američane, 2020-2025. 9. izdaja. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Posodobljeno decembra 2020. Dostopno 30. decembra 2020.

• Ogljikovi hidrati