Vaje rotacijske manšete

Rotacijska manšeta je skupina mišic in kit, ki tvorijo manšeto čez ramenski sklep. Te mišice in kite držijo roko v sklepu in pomagajo ramenskemu sklepu, da se premika. Kite se lahko čez čas pretrgajo zaradi prekomerne uporabe, poškodb ali obrabe.

Vaje lahko pomagajo okrepiti mišice in kite rotatorne manšete za lajšanje simptomov.

Kite rotacijske manšete prehajajo pod koščeno površino na poti do pritrditve na vrh ročne kosti. Te kite se združijo in tvorijo manšeto, ki obdaja ramenski sklep. To pomaga ohranjati stabilen sklep in omogoča premikanje kosti roke na ramenski kosti.

Poškodba teh kit lahko povzroči:

• Tendinitis rotacijske manšete, ki je draženje in otekanje teh kit
• Raztrganje rotacijske manšete, ki nastane, ko se ena od kit pretrga zaradi prekomerne uporabe ali poškodbe

Te poškodbe pogosto vodijo do bolečin, šibkosti in okorelosti, ko uporabljate ramo. Ključni del vašega okrevanja so vaje za okrepitev in prožnost mišic in kit v sklepu.

Zdravnik vas bo morda napotil k fizioterapevtu za zdravljenje rotacijske manšete. Fizični terapevt je usposobljen za izboljšanje vaše sposobnosti za opravljanje želenih dejavnosti.

Pred zdravljenjem vam bo zdravnik ali terapevt ocenil mehaniko telesa. Terapevt lahko:

• Opazujte, kako se premika vaša rama med izvajanjem dejavnosti, vključno z ramenskim sklepom in lopatico
• Ko stojite ali sedite, opazujte hrbtenico in držo
• Preverite obseg gibanja ramenskega sklepa in hrbtenice
• Preizkusite različne mišice na šibkost ali okorelost
• Preverite, kateri gibi povzročajo ali poslabšajo bolečino

Po preizkusu in pregledu vas bo zdravnik ali fizioterapevt vedel, katere mišice so šibke ali pretesne. Nato boste začeli program za raztezanje mišic in njihovo krepitev.

Cilj je, da čim bolje funkcionirate z malo ali nič bolečine. V ta namen bo vaš fizioterapevt:

• Pomagajo vam okrepiti in raztegniti mišice okoli rame
• Naučil se boste pravilnih načinov premikanja ramen za vsakodnevne naloge ali športne aktivnosti
• Naučil vas bo pravilne drže ramen

Pred izvajanjem vaj doma se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, da se prepričate, ali jih pravilno izvajate. Če imate bolečino med ali po vadbi, boste morda morali spremeniti način izvajanja vaje.

Večina vaj za ramo razteza ali krepi mišice in tetive ramenskega sklepa.

Vaje za raztezanje rame vključujejo:

• Raztezanje zadnjega dela rame (zadnje raztezanje)
• Dvignite hrbet (raztezanje sprednjih ramen)
• Raztezanje sprednjih ramen - brisača
• Vadba z nihalom
• Stena se razteza

Vaje za krepitev rame:

• Vaja za notranjo rotacijo - s trakom
• Vaja zunanje rotacije - s trakom
• Izometrične vaje za ramena
• Skleti v steni
• Umikanje ramenskega rezila (lopatice) - brez cevi
• Umikanje ramenskega rezila (lopatice) - cev
• Doseg roke

Vaje za ramena

• Raztezanje sprednjega ramena
• Doseg roke
• Zunanja rotacija s trakom
• Notranja rotacija s pasom
• Izometrično
• Vadba z nihalom
• Umikanje ramenskega rezila s cevmi
• Umikanje ramenskega rezila
• Raztezanje zadnjega dela rame
• Navzgor po zadnjem delu
• Potisk v steni
• Raztezanje sten

Finnoff JT. Bolečine in motnje v delovanju zgornjih okončin. V: Cifu DX, ur. Braddomova fizikalna medicina in rehabilitacija. 5. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavje 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotacijske manšete in udarne lezije. V: Miller MD, Thompson SR, ur. Ortopedska športna medicina DeLee in Drez: načela in praksa. 4. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: poglavje 52.

Whittle S, Buchbinder R. V kliniki. Bolezen rotacijske manšete. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Zamrznjena rama
• Težave z rotacijsko manšeto
• Popravilo rotacijske manšete
• Artroskopija ramen
• CT ramena
• MRI skeniranje ramen
• Bolečine v ramenih

• Rotacijska manšeta - samopomoč
• Operacija na rami - izcedek
• Uporaba rame po operaciji

• Poškodbe rotacijske manšete