Ostanite aktivni in telovadite, če imate artritis

Če imate artritis, je dejavnost dobra za vaše splošno zdravje in občutek dobrega počutja.

Vadba ohranja vaše mišice močne in povečuje obseg gibanja. (Toliko lahko upognete in upognete sklepe). Utrujene, šibke mišice povečajo bolečino in otrdelost artritisa.

Močnejše mišice vam pomagajo tudi pri ravnotežju, da preprečite padce. Če ste močnejši, vam lahko dajo več energije in vam pomagajo pri hujšanju in boljšem spancu.

Če boste na operaciji, vam vadba lahko pomaga ostati močna, kar bo pospešilo okrevanje. Vodne vaje so lahko najboljša vaja za vaš artritis. Plavalni krogi, vodna aerobika ali celo samo hoja po plitvem koncu bazena krepijo mišice okrog hrbtenice in nog.

Vprašajte svojega zdravstvenega delavca, če lahko uporabljate sobno kolo. Zavedajte se, da če imate artritis kolka ali kolena, lahko kolesarjenje poslabša vaše simptome.

Če ne morete izvajati vodnih vaj ali uporabljati mirujočega kolesa, poskusite s hojo, če le-ta ne povzroča preveč bolečin. Hodite po gladkih, enakomernih površinah, kot so pločniki blizu vašega doma ali znotraj nakupovalnega središča.

Prosite svojega fizioterapevta ali zdravnika, da vam pokaže nežne vaje, ki vam bodo povečale obseg gibanja in okrepile mišice okoli kolen.

Dokler ne boste pretiravali, ohranjanje aktivnosti in gibanje ne bo hitreje poslabšalo artritisa.

Jemanje acetaminophena (na primer Tylenol) ali drugega zdravila proti bolečinam pred vadbo je v redu. Ampak ne pretiravajte z vadbo, ker ste vzeli zdravilo.

Če se zaradi vadbe bolečina poslabša, poskusite zmanjšati, kako dolgo ali kako močno boste telovadili naslednjič. Vendar se ne ustavite popolnoma. Dovolite telesu, da se prilagodi novi ravni vadbe.

Artritis - vadba; Artritis - aktivnost

• Staranje in gibanje

Felson DT. Zdravljenje artroze. V: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O’Dell JR, ur. Kelly in Firesteinov učbenik za revmatologijo. 10. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavje 100.

Hsieh LF, Watson CP, Mao HF. Revmatološka rehabilitacija. V: Cifu DX, ur. Braddom's Physical Medicine & Rehabilitation. 5. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 31. poglavje.

Dr. Iversen Uvod v fizikalno medicino, fizikalno terapijo in rehabilitacijo. V: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O’Dell JR, ur. Kelly in Firesteinov učbenik za revmatologijo. 10. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavje 38.