Kako spati z zamašenim nosom: 25 nasvetov za hitrejše zdravljenje in boljše spanje

Vsebina

• Kaj početi čez dan
• 1. Uprite se želji, da si izpuhnete nos
• 2. Uporabite akupresuro
• 3. Ostanite hidrirani
• 4. Pojejte nekaj začinjenega
• 5. Vzemite dekongestiv
• 6. Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila
• 7. Uporabite mentol pastile
• 8. Recite ne alkoholu - še posebej po 14. uri
• 9. Izogibajte se kofeinu po 14. uri.
• 10. Hišnih ljubljenčkov ne hranite iz spalnice
• Kaj početi zvečer
• 11. Jejte juho iz piščančjih rezancev
• 12. Pijte vroč čaj
• 13. Grgrajte s slano vodo
• 14. Poskusite z obrazno paro
• 15. Ali se tuširajte
• 16. Uporabite slanico za izpiranje
• 17. Uporabite kortikosteroidni pršilo za nos
• Kaj storiti tik pred spanjem
• 18. Vzemite antihistaminik
• 19. V spalnici razpršite eterično olje
• 20. V svoji spalnici uporabljajte vlažilec zraka
• 21. Spalnica naj bo hladna in temna
• 22. Nanesite nosni trak
• 23. Nanesite esencialno olje v prsi
• 24. Nanesite mentol v prsih
• 25. Podprite glavo, da boste ostali povišani
• Kdaj k zdravniku

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Olajšanje je možno

Zamašen nos vas lahko ponoči drži budnega, vendar ni treba. Preberite, če želite izvedeti, kaj lahko počnete podnevi, zvečer in pred spanjem, da pomirite simptome, tako da boste lahko prenovili spanje, ki ga potrebuje vaše telo.

Kaj početi čez dan

Koraki za izboljšanje nosnih simptomov so ključnega pomena. Nekatere od teh nasvetov lahko uporabite kadar koli, tudi pred spanjem. Na vas je, da se odločite, katere tehnike in sredstva najbolj ustrezajo vašim potrebam.

1. Uprite se želji, da si izpuhnete nos

Normalno je, da posežete po tkivih, ko imate zamašen nos. A pihati nos pravzaprav ni priporočljivo. Zakaj?

Raziskave so pokazale, da v nosnih votlinah ustvarja prekomerni tlak, ki lahko povzroči, da tekočina iz nosu zaide v sinuse.

Namesto pihanja uporabite robček za natikanje izcednega nosu. Če si morate nujno pihati nos, se odločite za eno nosnico in nežno pihajte.

2. Uporabite akupresuro

Akupresura vključuje uporabo rok za aktiviranje določenih točk pritiska. Čeprav akupresura ne bo ozdravila prehlada, bo morda pomagala razbremeniti sinusni tlak.

Če želite ciljati na pritisk v sinusih, z levim in desnim kazalcem pritisnite na dno obeh strani nosu. Držite približno tri minute.

Pri sinusnih glavobolih tri minute pritiskajte prste v najbolj notranji kot obeh obrvi.

3. Ostanite hidrirani

Ko je sluz pregosta, se lahko zatakne v nosu in poslabša zastoje. Uživanje dovolj tekočine sprosti sluz, kar pomaga izprazniti sinuse.

Če ste prehlajeni, si prizadevajte za minimalni dnevni vnos tekočine od približno 11,5 skodelic (za ženske) do 15,5 skodelic (za moške). Morda boste morali piti več, če imate vročino, bruhate ali drisko.

4. Pojejte nekaj začinjenega

Kapsaicin je kemična spojina, ki jo najdemo v čili papriki. Na sluz deluje redčenje. Hrana, ki vsebuje kapsaicin, blago, začasno lajšanje zamašitve nosu. Kapsaicin pa tudi izločanje sluzi, zaradi česar bi lahko nos tekel.

Vroče omake, kariji in salse običajno vsebujejo kapsaicin. Izogibajte se začinjeni hrani, če že imate želodčne težave.

5. Vzemite dekongestiv

Dekongestivi so vrsta zdravil. Zastoj lajšajo tako, da zmanjšajo otekanje krvnih žil v nosu.

Dekongestivi se prodajajo brez recepta kot pršila za nos in peroralna zdravila. Za nakup ne potrebujete recepta, čeprav se boste morda želeli posvetovati s farmacevtom ali zdravnikom, če imate drugo zdravstveno stanje ali jemljete druga zdravila.

Dekongestivi so za največji učinek protibolečinski (analgetiki) in antihistaminiki. Nekatere dnevne sorte vključujejo kofein in vas lahko zadržijo budne.

6. Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila

Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) lajšajo vnetje in bolečino.

Ni dokazov, da lahko nesteroidna protivnetna zdravila učinkovito zdravijo simptome kašlja, povezane z izcedekom iz nosu. Vendar so pokazali, da so nesteroidna protivnetna zdravila lahko učinkovita pri zdravljenju drugih simptomov prehlada, kot so:

• kihanje
• glavoboli
• bolečine v ušesu
• bolečine v sklepih in mišicah
• vročina

Nekatera nesteroidna protivnetna zdravila so na voljo brez recepta. Pogoste vrste vključujejo ibuprofen (Motrin, Advil), naproksen (Aleve) in aspirin. Bolečina v želodčni kislini je stranski učinek.

7. Uporabite mentol pastile

Ko se mentorski receptorji v nosu sprožijo, ustvarijo občutek, da zrak prehaja. Čeprav mentol v resnici ne olajša zamašitve nosu, lahko dihanje olajša.

Mentol z drugimi simptomi prehlada, kot sta kašelj ali vneto grlo. Mentol pastile so na voljo brez recepta in imajo malo stranskih učinkov.

8. Recite ne alkoholu - še posebej po 14. uri

Če že imate zamašen nos, lahko pitje poslabša stanje. Pri približno 3,4 odstotka ljudi uživanje alkohola sproži simptome zgornjih dihal, kot so kihanje in zamašen ali izcedek iz nosu.

Alkohol je diuretik, kar pomeni, da poveča tvorbo urina. Ko pijete, je težje ostati hidriran. Ko ste dehidrirani, je sluz gostejša in ne more odtekati tako enostavno.

Alkohol ima lahko tudi. Če ste bolni, se je najbolje popolnoma izogibati alkoholu.

9. Izogibajte se kofeinu po 14. uri.

Kofein je poživilo v čaju, kavi in ​​sode. Lahko vam poviša energijo, ko se počutite pod vremenom, lahko pa ima blag diuretični učinek.

Torej, če imate težave pri ohranjanju hidracije s tekočino, ne želite tvegati ničesar, kar bi lahko povečalo potencial dehidracije in nastanka goste sluzi.

Tudi kofein in spanec se ne mešata. Glede na študijo v Journal of Clinical Sleep Medicine ima lahko kofein do šest ur pred spanjem moteč spanec.

10. Hišnih ljubljenčkov ne hranite iz spalnice

Ne glede na to, kako ljubki in ljubeznivi so, lahko vaši hišni ljubljenčki negativno vplivajo na kakovost zraka v vaši spalnici. Mačka in pasji prhljaj so pogosti alergeni, ki lahko sprožijo simptome alergije, vključno z zastoji.

Čeprav se bodo morda morali potruditi, da hišni ljubljenčki ne bodo v sobi, vam lahko pomaga, da lažje dihate ponoči.

Kaj početi zvečer

Ta preizkušena zdravila vam lahko pomagajo lajšati zastoje in ponoči prenehati.

11. Jejte juho iz piščančjih rezancev

Zdravilo za prehlad vaše babice ima morda kaj prida. kaže, da ima lahko piščančja juha zdravilne koristi, vključno z blagim protivnetnim učinkom.

Rezultati sicer niso dokončni, piščančja juha pa vsebuje pomembna hranila in izboljša hidracijo. Z drugimi besedami, če imate zvečer skledo piščančje juhe, ne more škoditi.

12. Pijte vroč čaj

Čaj protivirusno, protivnetno in antioksidativno. Čeprav ni dokazov, da čaj odstrani zamašenost nosu, so raziskave pokazale, da lahko vroči napitki izboljšajo način delovanja ljudi čutiti o njihovih simptomih prehlada.

Če čaju dodate med ali limono, lahko to dodatno olajša. Medeni kašelj, medtem ko limona lahko pomaga v boju proti okužbam. Zvečer se odločite za čaj brez kofeina.

13. Grgrajte s slano vodo

Zdravniki priporočajo grgranje s slano vodo za lajšanje bolečin v grlu. Čeprav to ni zdravilo, lahko pomaga izprazniti virus.

Grgranje s slano vodo je poceni in enostavno. Preprosto zmešajte 1/4 do 1/2 čajne žličke soli v 8-unčnem kozarcu tople vode in po potrebi grgrajte.

14. Poskusite z obrazno paro

sprosti sluz v nosnih prehodih in izboljša zastoje. Najlažji način, da si sami ustvarite obrazno paro, je vročo vodo v kuhinji ali kopalnici.

Če želite to narediti, napolnite umivalnik s toplo vodo. Nad glavo položite brisačo (da ujame hlape) in se nagnite nad umivalnik. Ko para nastaja, globoko vdihnite. Pazite, da obraza ne opečete na vodi ali pari.

15. Ali se tuširajte

Vroče prhe lahko začasno rešijo zastoje z redčenjem sluzi. Obrnite prho na vročo, a vseeno udobno temperaturo.

Zaprite vrata kopalnice, da se lahko nabira para. Ko se para nabere, nekajkrat globoko vdihnite, da si očistite sinuse.

16. Uporabite slanico za izpiranje

Obstajajo dokazi, da s slanico (slano vodo) izpiranje, včasih znano tudi kot namakanje nosu, lahko izboljša zastoje in s tem povezane simptome.

Neti lonec je majhna posoda, ki se uporablja z raztopino slane vode za izpiranje sluzi iz nosu in sinusov. Druga fiziološka splakovalna sredstva uporabljajo brizge z žarnicami, stiskalnice ali baterije, ki poganjajo vodo skozi nos.

Kupite neti lonec zdaj.

Pri fiziološkem izpiranju je pomembno, da uporabljate samo destilirano vodo. Vodo lahko tudi zavrete in pustite, da se ohladi na sobno temperaturo. Vedno upoštevajte priložena navodila.

17. Uporabite kortikosteroidni pršilo za nos

Kortikosteroidi so vrsta zdravil, ki zmanjšujejo vnetje. Kortikosteroidni nosni spreji (imenovani tudi intranazalni kortikosteroidni spreji) se uporabljajo za zdravljenje zastojev, ki jih povzroča vnetje, izcedek iz nosu in kihanje.

So med nekaterimi zdravili za nosne simptome z blagimi neželenimi učinki, ki lahko vključujejo suhost in krvavitev iz nosu. Na voljo so v prosti prodaji.

Kaj storiti tik pred spanjem

Pred spanjem sprejmite ukrepe za spodbujanje sprostitve in boljše udobje vašega spalnega okolja. Zdravila, nosni trakovi in ​​drgnjenje prsnega koša vam lahko pomagajo pri simptomih.

18. Vzemite antihistaminik

Histamin je hormon, ki igra ključno vlogo pri alergijskih reakcijah. Antihistaminiki blokirajo učinke histamina, kihanje, zastoje in druge simptome alergije.

Večina lekarn prodaja antihistaminike. Zaspanost je ena od vrst antihistaminikov, zato jih je najbolje jemati pred časom počitka. Če vas skrbijo neželeni učinki, se posvetujte s farmacevtom.

19. V spalnici razpršite eterično olje

Eterična olja lahko pomagajo izboljšati zastoj sinusov, vendar ni dovolj zanesljivih študij, ki bi jih zagotovo vedeli.

Ugotovili so, da ima olje čajevca protivnetne in protimikrobne lastnosti, kar kaže na to, da bi lahko pomagalo pri zamašenju nosu.

Druga študija je preučevala učinke primarne komponente v evkaliptusovem olju, imenovane "1,8-cineol". Ugotovljeno je bilo, da jemanje cineola v obliki kapsul izboljša simptome sinusov.

Olje poprove mete vsebuje mentol, zaradi česar se počutite lažje dihati.

Z difuzorjem lahko razpršite eterična olja v svoji spalnici.

20. V svoji spalnici uporabljajte vlažilec zraka

Vlažilci zraka dodajajo vlago (nekateri pa tudi toploto).Čeprav niso pokazali doslednih koristi pri zdravljenju simptomov prehlada, lahko olajšajo dihanje.

Suh zrak lahko draži grlo in nosne poti. Če je zrak v vaši spalnici presuh, vam lahko pomaga vlažilec zraka. Redno ga boste morali čistiti, da se izognete rasti bakterij in plesni.

21. Spalnica naj bo hladna in temna

Ko ste bolni, vam majhne stvari preprečujejo, da bi prepotrebno spali. Na primer, morda se boste počutili bolj občutljive na nihanja svetlobe ali temperature.

Ohranite temperaturo v svoji spalnici na hladnem in se odločite za lahke prevleke. Zatemnite zavese, da zunanja svetloba ne vpliva na vaš spanec.

22. Nanesite nosni trak

Nosni trakovi pomagajo odpreti nosne poti, da izboljšajo dihanje. Prav tako lahko izboljšajo dihanje, če je nos zamašen zaradi zamašitve.

V večini lekarn lahko kupite nosne trakove. Upoštevajte navodila na embalaži, da si pred spanjem na nos nalepite nosni trak.

23. Nanesite esencialno olje v prsi

Eterična olja naj bi pomagala izboljšati simptome prehlada in spodbudila spanje. Čeprav ni veliko raziskav o njihovi učinkovitosti, so na splošno varne.

Z lastnimi eteričnimi olji si lahko drgnete prsi. Eukaliptus, poprova meta in nekaj primerov eteričnih olj, za katera se domneva, da imajo hladne lastnosti. Mešanico eteričnih olj razredčite z nosilnim oljem, da preprečite draženje kože.

24. Nanesite mentol v prsih

Na vratu in prsih se nanesejo brisi s prsi ali pare, ki se prodajajo brez recepta. Pogosto vsebujejo mentol, kaforo in / ali evkaliptusovo olje. Drgnjenje prsnega koša ne zdravi simptomov nosu, so pa vaš spanec.

25. Podprite glavo, da boste ostali povišani

Spanje z dvignjeno glavo lahko pomaga odvajati sluz in lajša pritisk sinusov. Položite se na hrbet in z dodatno blazino podprite glavo.

Kdaj k zdravniku

Zamašen nos običajno ni razlog za alarm. Običajno ga povzročajo sezonske alergije ali začasni napadi prehlada, gripe in sinusitisa.

Čeprav večina ljudi lahko zamašen nos zdravi doma, bi morale nekatere skupine obiskati svojega zdravnika za diagnozo. To vključuje:

• dojenčki
• odrasli, stari 65 let ali več
• ljudje, ki imajo oslabljen imunski sistem

Tudi če niste v eni od teh skupin, se posvetujte s svojim zdravnikom, če simptomi trajajo več kot en teden ali se postopoma poslabšajo.

Če imate:

• težave z dihanjem
• visoka vročina
• rumeni ali zeleni izcedek iz nosu z bolečino v sinusih ali zvišano telesno temperaturo
• krvav ali gnoj podoben izcedek iz nosu