Ko pijete preveč - nasveti za zmanjšanje

Izvajalci zdravstvenih storitev menijo, da pijete več, kot je zdravstveno varno, če:

Ali je zdrav moški do 65 let in pije:

• 5 ali več pijač enkrat na mesec ali celo tedensko
• Več kot 14 pijač na teden

Ali ste zdrava ženska vseh starosti ali zdrav moški, starejši od 65 let, in pijete:

• 4 ali več pijač enkrat na mesec ali celo tedensko
• Več kot 7 pijač na teden

Natančneje opazujte svoje vzorce pitja in načrtujte vnaprej. To vam lahko pomaga zmanjšati porabo alkohola. Spremljajte, koliko popijete, in si postavite cilje.

• Na majhni kartici v denarnici, koledarju ali telefonu spremljajte, koliko pijač imate med tednom.
• Vedeti, koliko alkohola je v običajni pijači - 12 unč (35 oz) ali 355 mililitrov (ml) pločevinke ali steklenice piva, 5 oz (148 ml) vina, hladilnika vina, 1 koktajla ali 1 strel alkoholnih pijač.

Ko pijete:

• Pace sami. Ne pijte več kot 1 alkoholno pijačo na uro. Med alkoholnimi pijačami pijte vodo, soda ali sok.
• Pojejte nekaj pred pitjem in vmes med pijačami.

Za nadzor nad tem, koliko pijete:

• Izogibajte se ljudem ali krajem, ki vplivajo na to, da pijete, ko nočete piti, ali vas mika, da pijete več, kot bi morali.
• Načrtujte druge dejavnosti, ki ne vključujejo pitja, za dneve, ko vas je treba piti.
• Alkohol naj bo izven vašega doma.
• Naredite načrt za obvladovanje svojih želja po pijači. Spomnite se, zakaj ne želite piti, ali se pogovorite z nekom, ki mu zaupate.
• Ustvarite vljuden, a odločen način, da zavrnete pijačo, ko vam jo ponudijo.

Dogovorite se s svojim ponudnikom, da se pogovorite o tem, kako pijete. Vi in vaš ponudnik lahko sestavite načrt, kako ustaviti ali zmanjšati pitje. Vaš ponudnik bo:

• Pojasnite, koliko alkohola je za vas varno piti.
• Vprašajte, ali ste bili pogosto žalostni ali živčni.
• Pomagajte si ugotoviti, kaj vse v vašem življenju lahko povzroči, da pijete preveč.
• Povem vam, kje lahko dobite več podpore za zmanjšanje ali opustitev alkohola.

Prosite za podporo ljudi, ki bi bili morda pripravljeni prisluhniti in jim pomagati, na primer zakonca ali pomembnega drugega ali prijateljev, ki ne pijejo.

Na vašem delovnem mestu je morda program za pomoč zaposlenim (EAP), kjer lahko poiščete pomoč, ne da bi komu na delovnem mestu morali povedati, da pijete.

Nekateri drugi viri, kjer lahko poiščete informacije ali podporo za težave z alkoholom, vključujejo:

• Anonimni alkoholiki (AA) - www.aa.org/

Alkohol - preveč pitja; Motnja uživanja alkohola - preveč pitja; Zloraba alkohola - preveč pitja; Tvegano pitje - zmanjšanje

Spletna stran Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni. Informativni listi: uporaba alkohola in vaše zdravje. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Posodobljeno 30. decembra 2019. Dostop 23. januarja 2020.

Spletno mesto Nacionalnega inštituta za zlorabo alkohola in alkoholizem. Alkohol in vaše zdravje. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Dostopno 23. januarja 2020.

Spletno mesto Nacionalnega inštituta za zlorabo alkohola in alkoholizem. Motnja uživanja alkohola. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Dostopno 23. januarja 2020.

O’Connor PG. Motnje uživanja alkohola. V: Goldman L, Schafer AI, ur. Zdravilo Goldman-Cecil. 26. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 30. poglavje.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Motnje uživanja alkohola. V: Rakel RE, Rakel DP, ur. Učbenik družinske medicine. 9. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: poglavje 48.

Delovna skupina za preventivne storitve ZDA. Posegi presejalnega in vedenjskega svetovanja za zmanjšanje nezdrave uporabe alkohola pri mladostnikih in odraslih: Izjava priporočila delovne skupine za preventivne storitve ZDA. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkohol
• Motnja uživanja alkohola (AUD)