Ko morate med nosečnostjo pridobiti večjo težo

Večina žensk naj bi med nosečnostjo pridobila od 25 do 35 kilogramov (11 in 16 kilogramov). Če ženska ne pridobi dovolj teže, lahko pride do zdravstvenih težav matere in otroka.

Večina žensk bo v prvem trimesečju pridobila 1 do 2 kilograma, v preostalem delu nosečnosti pa 0,5 kilograma na teden. Skozi celotno nosečnost:

• Ženske s prekomerno telesno težo se morajo zrediti (od 15 do 20 kilogramov ali od 7 do 9 kilogramov ali manj, odvisno od teže pred nosečnostjo).
• Ženske s premajhno težo bodo morale pridobiti več (28 do 40 kilogramov ali 13 do 18 kilogramov).
• Če imate več kot enega otroka, bi morali pridobiti večjo težo. Ženske, ki imajo dvojčke, bodo morale pridobiti od 17 do 24 kilogramov.

Nekatere ženske med nosečnostjo težko pridobivajo na teži. Včasih je to zato, ker začnejo noseči z premajhno telesno težo ali imajo druge zdravstvene težave, ki jim preprečujejo, da bi se zredili. Včasih zaradi slabosti in bruhanja ne morejo zadržati hrane.

Kakor koli že, uravnotežena, s hranili bogata prehrana je skupaj z zmerno vadbo osnova za zdravo nosečnost. Vprašajte svojega zdravnika, koliko kalorij morate zaužiti vsak dan in kako lahko pridobite pravo težo.

Če vaš ponudnik reče, da bi morali pridobiti več kilogramov, je v pomoč nekaj nasvetov:

• Ne izpuščajte obrokov. Namesto da bi jedli 3 večje obroke, jejte 5 do 6 majhnih obrokov vsak dan.
• Hitro in enostavno prigrizke imejte pri roki. Oreški, rozine, sir in krekerji, suho sadje ter sladoled ali jogurt so dobra izbira.
• Arašidovo maslo namažite na toast, krekerje, jabolka, banane ali zeleno. Ena žlica (16 gramov) kremastega arašidovega masla bo zagotovila približno 100 kalorij in 3,5 grama beljakovin.
• Hrano, kot so pire krompir, umešana jajca in vroča žita, dodajte nemastno mleko v prahu.
• V svoje obroke dodajte maslo ali margarino, kremni sir, omako, kislo smetano in sir.
• Poskusite jesti več živil, ki vsebujejo veliko maščob, kot so oreški, mastne ribe, avokado in oljčno olje.
• Pijte sokove iz pravega sadja, ki vsebuje veliko vitamina C ali beta karotena. Grenivkin sok, pomarančni sok, nektar papaje, marelični nektar in korenčkov sok so dobra izbira.
• Izogibajte se nezdravi hrani.
• Vprašajte svojega ponudnika o jemanju prenatalnih vitaminov in drugih dodatkov.
• Če vam pomoč priporoča prehrana, obiščite dietetika ali strokovnjaka za prehrano.

Če ste se v preteklosti borili s svojo težo, boste morda težko sprejeli, da je zdaj v redu, da se zredite. Normalno je, da se počutite tesnobno, ko številke na lestvici rastejo navzgor.

Nosečnost ni čas za dieto ali skrb za povečanje telesne mase. Upoštevajte, da je povečanje telesne mase potrebno za zdravo nosečnost. Odvečna teža se bo zmanjšala, ko boste imeli otroka. Ne pozabite, da ne pridobite preveč, saj lahko to povzroči, da je vaš otrok prevelik. Zdrava prehrana in redna vadba vam bo pomagala do zdrave nosečnosti in otroka.

Če skrbi glede vaše telesne podobe vplivajo na nosečnost ali vsakdanje življenje, se posvetujte s svojim ponudnikom.

Berger DS, zahod EH. Prehrana med nosečnostjo. V: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, ur.Gabbejeva porodnica: normalne in problematične nosečnosti. 8. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: poglavje 6.

Bodnar LM, Himes KP. Prehrana mater. V: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, ur. Creasy in Resnikova materinsko-fetalna medicina: načela in praksa. 8. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 12. poglavje.

• Nosečnost in prehrana