Generalizirana anksiozna motnja - samooskrba

Generalizirana anksiozna motnja (GAD) je duševno stanje, pri katerem ste pogosto zaskrbljeni ali zaskrbljeni zaradi mnogih stvari. Vaša tesnoba se morda zdi brez nadzora in ovira vsakodnevne dejavnosti.

Pravilno zdravljenje lahko pogosto izboljša GAD. Vi in vaš zdravnik bi morali pripraviti načrt zdravljenja, ki bi lahko vključeval pogovorno terapijo (psihoterapijo), jemanje zdravil ali oboje.

Vaš ponudnik lahko predpiše eno ali več zdravil, vključno z:

• Antidepresiv, ki lahko pomaga pri tesnobi in depresiji. Tovrstna zdravila lahko začnejo delovati tedne ali mesece. Je varno srednje- do dolgotrajno zdravljenje GAD.
• Benzodiazepin, ki deluje hitreje kot antidepresiv za nadzor tesnobe. Vendar lahko benzodiazepini sčasoma postanejo manj učinkoviti in se oblikujejo navade. Vaš ponudnik vam lahko predpiše benzodiazepin za lažjo anksioznost, medtem ko čakate, da antidepresiv deluje.

Ko jemljete zdravila za GAD:

• Obveščajte svojega ponudnika o svojih simptomih. Če zdravilo ne nadzoruje simptomov, bo morda treba spremeniti njegov odmerek ali pa boste morda namesto njega poskusili novo zdravilo.
• NE spreminjajte odmerka in ne prenehajte jemati zdravila, ne da bi se pogovorili s svojim ponudnikom.
• Zdravilo jemljite ob določenih urah. Na primer, vzemite ga vsak dan ob zajtrku. Pri svojem ponudniku se posvetujte o najboljšem času jemanja zdravila.
• Vprašajte svojega ponudnika o neželenih učinkih in kaj storiti, če se pojavijo.

Pogovorna terapija poteka z usposobljenim terapevtom. Pomaga vam pri učenju načinov obvladovanja in zmanjševanja tesnobe. Nekatere oblike govorne terapije vam lahko pomagajo razumeti, kaj povzroča vašo tesnobo.To vam omogoča boljši nadzor nad njim.

Številne vrste terapije s pogovori so lahko koristne za GAD. Ena pogostih in učinkovitih govornih terapij je kognitivno-vedenjska terapija (CBT). CBT vam lahko pomaga razumeti razmerje med vašimi mislimi, vedenjem in simptomi. CBT pogosto vključuje določeno število obiskov. Med CBT se lahko naučite, kako:

• Razumevanje in nadzor nad izkrivljenimi pogledi na stresorje, kot so vedenje drugih ali življenjski dogodki.
• Prepoznajte in nadomestite misli, ki povzročajo paniko, da boste lažje občutili nadzor.
• Obvladujte stres in se sprostite, ko se pojavijo simptomi.
• Izogibajte se misli, da se bodo manjše težave razvile v strašne.

Vaš ponudnik se lahko z vami pogovori o možnostih terapije za pogovor. Potem se lahko skupaj odločite, ali je to primerno za vas.

Jemanje zdravil in pogovor na terapijo vam lahko pomagata, da se počutite bolje. Skrb za svoje telo in odnose vam lahko pomaga izboljšati stanje. Tu je nekaj koristnih nasvetov:

• Dovolj spite.
• Jejte zdravo hrano.
• Vodite reden dnevni urnik.
• Vsak dan ven iz hiše.
• Vadite vsak dan. Celo malo vadbe, na primer 15-minutni sprehod, vam lahko pomaga.
• Izogibajte se alkohola in uličnih mamil.
• Pogovorite se z družino ali prijatelji, če se počutite nervozni ali prestrašeni.
• Pozanimajte se o različnih vrstah skupinskih dejavnosti, ki se jim lahko pridružite.

Pokličite svojega ponudnika, če:

• Težko obvladate svojo tesnobo
• Ne spi dobro
• Bodite žalostni ali se počutite, kot da se želite poškodovati
• Imajte fizične simptome zaradi tesnobe

GAD - samooskrba; Anksioznost - samooskrba; Anksiozna motnja - samooskrba

Ameriško psihiatrično združenje. Splošna anksiozna motnja. Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj. 5. izd. Arlington, VA: Ameriška psihiatrična založba; 2013: 222-226.

Bui E, Pollack MH, Kinrys G, Delong H, Vasconcelos e Sa D, Simon NM. Farmakoterapija anksioznih motenj. V: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, ur. Celovita klinična psihiatrija splošne bolnišnice Massachusetts. 2. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavje 41.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Anksiozne motnje. V: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, ur. Celovita klinična psihiatrija splošne bolnišnice Massachusetts. 2. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavje 32.

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S. Kognitivno-vedenjska terapija, vedenjska terapija in kognitivna terapija. V: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, ur. Celovita klinična psihiatrija splošne bolnišnice Massachusetts. 2. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavje 16.

• Anksioznost