Nespečnost

Nespečnost je težava z zaspanjem, nočnim spanjem ali prezgodaj zjutraj zbujanjem.

Epizode nespečnosti lahko prihajajo in minejo ali pa so dolgotrajne.

Kakovost vašega spanca je enako pomembna kot koliko spanja.

Spalne navade, ki smo se jih naučili v otroštvu, lahko vplivajo na naše spanje kot odrasli. Slabe spanja ali življenjske navade, ki lahko povzročijo nespečnost ali jo poslabšajo, vključujejo:

• Vsako noč odhod v posteljo ob drugem času
• Dnevno dremanje
• Slabo spalno okolje, na primer preveč hrupa ali svetlobe
• Preveč časa preživite v postelji, ko ste budni
• Delovni večeri ali nočne izmene
• Premalo gibanja
• Uporaba televizije, računalnika ali mobilne naprave v postelji

Uporaba nekaterih zdravil in zdravil lahko vpliva tudi na spanje, vključno z:

• Alkohol ali druga zdravila
• Močno kajenje
• Preveč kofeina čez dan ali pitje kofeina pozno čez dan
• Navajanje na nekatere vrste zdravil za spanje
• Nekaj ​​zdravil za prehlad in prehranskih tablet
• Druga zdravila, zelišča ali dodatki

Težave s fizičnim, socialnim in duševnim zdravjem lahko vplivajo na vzorce spanja, vključno z:

• Bipolarna motnja.
• Občutek žalosti ali depresije. (Pogosto je nespečnost simptom, zaradi katerega ljudje z depresijo poiščejo zdravniško pomoč.)
• Stres in tesnoba, pa naj bo to kratkoročno ali dolgoročno. Nekateri ljudje zaradi stresa zaradi nespečnosti še težje zaspijo.

Zdravstvene težave lahko povzročijo tudi težave s spanjem in nespečnostjo:

• Nosečnost
• Fizična bolečina ali nelagodje.
• Zbujanje ponoči za uporabo kopalnice, pogosto pri moških s povečano prostato
• Apneja v spanju

S starostjo se vzorci spanja običajno spreminjajo. Mnogi ljudje ugotovijo, da zaradi staranja težje zaspijo in se pogosteje zbujajo.

Najpogostejše pritožbe ali simptomi pri ljudeh z nespečnostjo so:

• Težave z zaspanjem večino noči
• Če se čez dan počutite utrujeni ali podnevi zaspite
• Ko se zbudiš, se ne počutiš osveženo
• Med spanjem se večkrat zbudi

Ljudje, ki imajo nespečnost, jih včasih porabi misel na dovolj spanja. Toda bolj ko poskušajo spati, bolj so razočarani in razburjeni in spanje je težje.

Pomanjkanje mirnega spanca lahko:

• Naredite se utrujeni in osredotočeni, zato je težko opravljati vsakodnevne dejavnosti.
• Ogrožate avtomobilske nesreče. Če vozite in se počutite zaspani, se ustavite in si oddahnite.

Vaš zdravnik bo opravil fizični pregled in vas vprašal o vaših trenutnih zdravilih, uživanju drog in anamnezi. Običajno so to edine metode, potrebne za diagnosticiranje nespečnosti.

Če ne zaspite 8 ur vsako noč, še ne pomeni, da je vaše zdravje ogroženo. Različni ljudje imajo različne potrebe po spanju. Nekateri se dobro počutijo po 6 urah spanja na noč. Drugim gre dobro le, če spijo od 10 do 11 ur na noč.

Zdravljenje se pogosto začne s pregledom zdravil ali zdravstvenih težav, ki lahko povzročajo ali poslabšajo nespečnost, kot so:

• Povečana prostata, zaradi česar se moški ponoči zbujajo
• Bolečina ali nelagodje zaradi mišičnih, sklepnih ali živčnih motenj, kot sta artritis in Parkinsonova bolezen
• Druga zdravstvena stanja, kot so refluks kisline, alergije in težave s ščitnico
• Motnje duševnega zdravja, kot sta depresija in tesnoba

Razmislite tudi o življenjskem slogu in navadah spanja, ki lahko vplivajo na vaš spanec. To se imenuje higiena spanja. Nekatere spremembe v navadah spanja lahko izboljšajo ali rešijo nespečnost.

Nekateri ljudje morda potrebujejo zdravila za pomoč pri spanju za kratek čas. Toda dolgoročno je sprememba življenjskega sloga in navad v spanju najboljše zdravljenje težav s padcem in spanjem.

• Večina uspavalnih tablet brez recepta vsebuje antihistaminike. Ta zdravila se pogosto uporabljajo za zdravljenje alergij. Vaše telo se jih hitro navadi.
• Zdravila za spanje, ki se imenujejo hipnotiki, vam lahko predpiše vaš ponudnik, da zmanjšate čas, ko zaspite. Večina teh lahko postane navada.
• Zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje tesnobe ali depresije, lahko pomagajo tudi pri spanju

Različne metode govorne terapije, kot je kognitivno vedenjska terapija za nespečnost (CBT-I), vam lahko pomagajo pridobiti nadzor nad tesnobo ali depresijo.

Večina ljudi lahko spi z dobro higieno spanja.

Pokličite svojega ponudnika, če je nespečnost postala problem.

Motnje spanja - nespečnost; Težave s spanjem; Težave z zaspanjem; Higiena spanja - nespečnost

Anderson KN. Nespečnost in kognitivno vedenjska terapija - kako oceniti svojega pacienta in zakaj bi to moral biti standardni del oskrbe. J Thorac Dis. 2018; 10 (Suppl 1): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. Spanje in njegove motnje. V: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, ur. Bradleyjeva nevrologija v klinični praksi. 7. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavje 102.

Vaughn BV, Basner RC. Motnje spanja. V: Goldman L, Schafer AI, ur. Zdravilo Goldman-Cecil. 26. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavje 377.