Najstniki in spanje

Od pubertete se otroci pozneje ponoči začnejo utrujati. Čeprav se zdi, da potrebujejo manj spanja, v resnici najstniki ponoči potrebujejo približno 9 ur spanja. Na žalost večina najstnikov ne dobi spanja, ki ga potrebujejo.

Številni dejavniki otežujejo najstnikom spanje, ki ga potrebujejo:

• Razpored. Povprečni najstnik se utrudi okoli 23. ure. in mora vstati med 6. in 7. uro, da pride pravočasno v šolo. To onemogoča 9 ur spanja. Nekatere srednje šole so spremenile svoj čas, da se začnejo kasneje. Zaradi tega so se izboljšale ocene učencev in športna uspešnost na teh šolah. Tako kot njihovi starši tudi mnogi najstniki žonglirajo z zasedenimi urniki. Tedenske šole in družabne dejavnosti zmanjšujejo kakovostni čas spanja najstnikov. Kasneje pridejo domov in težje zavijejo.
• Domača naloga. Potisk k uspehu se lahko obrne, ko otroci žrtvujejo spanje, da bi naredili domačo nalogo. Po noči premajhnega spanca se vaš najstnik morda ne bo mogel osredotočiti na pouk ali absorbirati novega materiala. Najstniki potrebujejo tako delo kot počitek, da ohranijo oster um.
• Pošiljanje sporočil SMS. Telefoni slabo delajo posteljnino, še posebej, ko se oglasijo sredi noči. Najstniki morda mislijo, da je treba na vsako besedilno sporočilo odgovoriti takoj, ne glede na to, kako pozno. Tudi zgodnja večerna besedila lahko motijo ​​spanec. Če slišite nenehna besedilna opozorila, lahko onemogočite počitek in sprostitev v spanju.

Tako kot odrasli tudi najstniki, ki ne spijo dovolj, tvegajo številne težave v šoli in z zdravjem, med drugim:

• Depresija in nizka samozavest
• Zaspanost in težave s koncentracijo
• Zmanjšanje uspešnosti in ocen v šoli
• Razpoloženje in težave pri razumevanju z družino in prijatelji
• Večje tveganje za prometne nesreče
• Nagnjenost k prenajedanju in pridobivanju teže

Naučite najstnike, kako se dobro naspati. Potem bodite dober vzor in vadite, kar oznanjujete.

• Določite pravila glede spanja. Vsako noč ob isti uri lahko najstniku olajšate vetrovi in ​​odhod. Določite čas za spanje najstniku in sebi in se prepričajte, da se ga držite.
• Omejite nočne aktivnosti. Pazite na število nočitev, ki jih vaš najstnik pozno ostane v šoli ali gre ven s prijatelji. Razmislite o omejitvi števila tednov, ki jih vaš otrok ostane zunaj večerje.
• Ponudite podporo pri domačih nalogah. Pogovorite se z najstniki o njihovi obremenitvi v razredu in domačih nalogah. Če imajo težek semester, jim pomagajte razporediti čas domačih nalog in omejite druge dejavnosti. Poskrbite, da bodo vaši otroci imeli dober, miren kraj za učenje.
• Določite tehnološke meje. Pogovorite se s svojim najstnikom o besedilnih sporočilih. Vprašajte, kako se počutijo, če se na besedilo ne odzovejo takoj, nato določite čas, ko se mora pošiljanje sporočil ustaviti. Morda boste postavili pravilo, da po določeni uri v spalnici ni več nobene naprave.
• Spodbujajte sproščujoče dejavnosti. Približno uro pred spanjem spodbudite otroka, naj naredi nekaj sproščujočega. To lahko pomeni branje knjige ali topel tuš. Spodbujajte najstnika, naj razišče načine za sprostitev, da lahko pride do spanca.

Pokličite svojega zdravstvenega delavca, če vaš najstnik ne spi dobro in to moti njihovo zdravje ali zmožnost opravljanja vsakodnevnih dejavnosti.

de Zambotti M, Gkoldstone A, Colrain IM, Baker FC. Motnje nespečnosti v mladosti: diagnoza, vpliv in zdravljenje. Sleep Med Rev. 2018; 39: 12–24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

Harris KR. Zdravje mladostnikov. V: Kellerman RD, Rakel DP, ur. Connova trenutna terapija 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1238-1241.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Normalno spanje in motnje spanja pri otrocih. V: Marcdante KJ, Kliegman RM, ur. Nelson Essentials of Pediatrics. 8. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 15. poglavje.

Pierce B, Brietzke SE. Neobstruktivne motnje spanja pri otrocih. V: Flint PW, Francis HW, Haughey BH, et al, ur. Cummingsova otolaringologija: kirurgija glave in vratu. 7. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: poglavje 185.

Styne DM, Grumbach MM. Fiziologija in motnje pubertete. V: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, ur. Williamsov učbenik za endokrinologijo. 13. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 25. poglavje.

• Motnje spanja
• Teen Health