Dodatki kalcija

KDO BI moral jemati dodatke kalcija?

Kalcij je pomemben mineral za človeško telo. Pomaga pri gradnji in zaščiti zob in kosti. Če v življenju uživate dovolj kalcija, lahko preprečite osteoporozo.

Večina ljudi dobi dovolj kalcija v svoji običajni prehrani. Mlečna hrana, listnata zelena zelenjava in hrana, obogatena s kalcijem, vsebujejo veliko kalcija. Na primer, 1 skodelica (237 ml) mleka ali jogurta vsebuje 300 mg kalcija. Starejše ženske in moški bodo morda potrebovali dodaten kalcij, da jim kosti ne postanejo tanke (osteoporoza).

Zdravnik vam bo povedal, ali morate vzeti dodaten kalcij. Odločitev za dodatno jemanje kalcija mora temeljiti na uravnoteženju koristi in tveganj.

VRSTE DODATKOV KALCIJA

Oblike kalcija vključujejo:

• Kalcijev karbonat. Antacidni izdelki brez recepta (OTC) vsebujejo kalcijev karbonat. Ti viri kalcija ne stanejo veliko. Vsaka tableta ali žvečilka vsebuje 200 mg ali več kalcija.
• Kalcijev citrat. To je dražja oblika kalcija. Dobro se absorbira na tešče ali poln želodec. Ljudje z nizko vsebnostjo želodčne kisline (pogostejše stanje pri ljudeh, starejših od 50 let) absorbirajo kalcijev citrat bolje kot kalcijev karbonat.
• Druge oblike, kot so kalcijev glukonat, kalcijev laktat, kalcijev fosfat: Večina ima manj kalcija kot karbonatna in citratna oblika in ne nudi nobenih prednosti.

Pri izbiri dodatka kalcija:

• Na etiketi poglejte besedo "prečiščeno" ali simbol Združene države Amerike (USP).
• Izogibajte se izdelkom iz nerafinirane ostrigine lupine, kostne moke ali dolomita, ki nimajo simbola USP. Lahko imajo visoko vsebnost svinca ali drugih strupenih kovin.

KAKO JEMATI ZUNAJ KALCIJ

Upoštevajte nasvet ponudnika, koliko dodatnega kalcija potrebujete.

Počasi povečujte odmerek dodatka kalcija. Vaš ponudnik vam lahko predlaga, da začnete teden dni s 500 mg na dan, nato pa sčasoma dodate še več.

Poskusite razširiti odvečni kalcij, ki ste ga vzeli čez dan. NE jemljite več kot 500 mg hkrati. Jemanje kalcija čez dan bo:

• Pustite, da se absorbira več kalcija
• Zmanjšajte neželene učinke, kot so plini, napenjanje in zaprtje

Skupna količina kalcija, ki jo odrasli potrebujejo vsak dan v hrani in dodatkih kalcija:

• 19 do 50 let: 1.000 mg / dan
• 51 do 70 let: moški - 1.000 mg / dan; Ženske - 1.200 mg / dan
• 71 let in več: 1.200 mg / dan

Telo potrebuje vitamin D, da pomaga absorbirati kalcij. Vitamin D lahko dobite zaradi izpostavljenosti koži sončni svetlobi in iz prehrane. Vprašajte svojega ponudnika, ali morate jemati dodatek vitamina D. Nekatere oblike dodatkov kalcija vsebujejo tudi vitamin D.

NEŽELENI UČINKI IN VARNOST

NE jemljite več od priporočene količine kalcija, ne da bi vam ponudnik dovolil.

Poskusite naslednje, če imate neželene učinke uživanja dodatnega kalcija:

• Pijte več tekočine.
• Jejte hrano z visoko vsebnostjo vlaknin.
• Če spremembe prehrane ne pomagajo, preklopite na drugo obliko kalcija.

Vedno obvestite svojega ponudnika in farmacevta, če jemljete dodaten kalcij. Dodatki kalcija lahko spremenijo način, kako telo absorbira nekatera zdravila. Sem spadajo nekatere vrste antibiotikov in tablete železa.

Zavedajte se naslednjega:

• Daljše jemanje dodatnega kalcija pri nekaterih ljudeh poveča tveganje za ledvične kamne.
• Preveč kalcija lahko telesu prepreči absorpcijo železa, cinka, magnezija in fosforja.
• Antacidi imajo druge sestavine, kot so natrij, aluminij in sladkor. Vprašajte svojega ponudnika, ali lahko antacide uporabljate kot dodatek kalcija.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al. Klinični vodič za preprečevanje in zdravljenje osteoporoze. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

Spletno mesto nacionalnega vira za osteoporozo in sorodne kostne bolezni NIH. Kalcij in vitamin D: pomembna v vsaki starosti. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Posodobljeno oktobra 2018. Dostopno 26. februarja 2019.

Delovna skupina za preventivne storitve ZDA, Grossman DC, Curry SJ, et al. Vitamin D, kalcij ali kombinirani dodatki za primarno preprečevanje zlomov pri odraslih, ki živijo v skupnosti: Izjava priporočila projektne skupine ZDA za preventivne storitve. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Weber TJ. Osteoporoza. V: Goldman L, Schafer AI, ur. Zdravilo Goldman-Cecil. 25. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: poglavje 243.