Ta 10-minutni krog je morda najtežja kardio vadba, ki ste jo kdaj naredili

Vsebina

• Skok škatle
• Burpee Squat Hold
• Step-up za eno nogo s skokom
• Skok v počep z dotikom s peto
• Drsalci
• Plank Jacks
• Pregled za

Kaj vam pade na pamet, ko slišite besedo "kardio"? Tekalne steze, kolesa, eliptike in mučnih 20 minut strmenja na uro?

Novice: Čeprav ljubitelji dvigovanja uteži in internet radi sovražijo kardio, ni nujno, da je to najslabša stvar na svetu. Pravzaprav je ubijalski kardio krog, zasnovan za testiranje vaših atletskih veščin in dvig vašega HR v procesu, ne le zelo zabaven, ampak je lahko končan v nekaj minutah. (Glejte tudi: Trend tekalne steze, zaradi katerega je tek manj dolgočasen)

Vzemite za primer to vezje Felicie Romero, trenerke iz Arizone in lastnice Fit Method. Vse, kar potrebujete, je pliometrična škatla, stopnica ali klop, nekaj odprtega prostora in 10 minut, da premagate kardio meje-stroji, televizorji ali dolgčas niso potrebni. Zagotovljeno, ne boste imeli časa (ali energije!) za gledanje ure.

Kako deluje: Vsako vajo izvajajte 20 sekund, nato počivajte 10 sekund, preden preidete na naslednjo. Ponovite celoten krog skupaj 3-krat.

Potrebovali boste: Časovnik in škatla, klop ali stopnica

Skok škatle

A. Stojte tik pred škatlo z nogami v širini ramen.

B. Zamahne roke in boki s tečaji nazaj z visokim prsnim košem, ravnim hrbtom in vpetim jedrom.

C. Roke zamahnite naprej, pri čemer uporabite zagon za skok navzgor in rahlo naprej ter mehko pristanete z obema nogama popolnoma na škatli.

D. Vstanite, zaklenite kolena in iztegnite boke. Previdno stopite nazaj na tla.

Ponavljajte 20 sekund, nato počivajte 10 sekund.

Burpee Squat Hold

A. Stojte z nogami, ki so nekoliko širše od širine ramen. Počepnite v pripravljen položaj s pokrčenimi koleni in rokami pred prsmi. To je vaš začetni položaj.

B. Dlani položite na tla v širini ramen in takoj skočite z nogami nazaj v položaj visoke deske.

C. Takoj skočite z nogami naprej na zunanji strani rok in dvignite trup navzgor, da se vrnete v začetni položaj s pokrčenimi koleni in rokami pred prsmi.

Ponovite 20 sekund, nato počivajte 10 sekund.

Step-up za eno nogo s skokom

A. Stojte približno meter pred škatlo z desno nogo na škatli. Za zagon potegnite desno roko naprej in levo nazaj.

B. Potisnite v desno nogo, da stojite na vrhu škatle, levo koleno dvignite v visoko koleno, skočite nekaj centimetrov od škatle na desni nogi in zamahnite desno roko naprej nasproti levemu kolenu.

C. Z mehko koleno nežno pristanite na desni nogi in previdno stopite z levo nogo na tla.

Ponavljajte 20 sekund, nato počivajte 10 sekund. Ponovite na drugi strani, preden se premaknete na naslednjo potezo.

Skok v počep z dotikom s peto

A. Stojte z nogami v širini ramen. Tečaj v bokih in kolenih, da se spustite v počep, roke sklenite pred prsmi. To je vaš začetni položaj.

B. Skočite, zamahnite z rokama nazaj in udarite pete skupaj, da se jih dotaknete na vrhu skoka.

C. Mehko pristanite in se takoj spustite v počep, da se vrnete v začetni položaj.

Ponavljajte 20 sekund, nato počivajte 10 sekund.

Drsalci

A. Stojte skupaj z nogami.

B. Naredite velik skok na levo, pristanite na levi nogi, desna noga pa strelja nazaj in levo za levo nogo ter pristanite v skoku.

C. Odrinite levo nogo, da naredite velik skok v desno, pristanete na desni nogi, medtem ko leva noga strelja nazaj in v desno za desno nogo ter pristane v naklonu. Nadaljujte z izmeničnimi stranmi.

Ponovite 20 sekund, nato počivajte 10 sekund.

Plank Jacks

A. Začnite v položaju visoke deske z rameni čez zapestja in stopala skupaj.

B. Držite jedro vpeto in boke visoko, skočite z nogami narazen in nato spet skupaj.

Ponavljajte 20 sekund, nato počivajte 10 sekund.

Pregled za