3 vaje za boj proti pisarniški službi

Vsebina

• Obratna deska
• Peta Sedi
• Lunge Stretch
• Pregled za

Razen če ste se zaposlili v urgenci, trgovini z živili ali v kakšnem hitrem delovnem okolju, ki vas drži na nogah, obstaja velika verjetnost, da skoraj vsako minuto delovnega dne sedite na trebuhu. Razen za odmore za kavo in stranišče, vaša zadnjica je v nenehnem stiku s pisarniškim stolom in nekaj trenutkov po tem, ko ste zapuščali čas, se verjetno zleknete na kavč in se uro ali dve pomikate po IG -ju, Netflix pa igra v ozadju.

Vse to sedenje se morda zdi kot NBD, vendar raziskave kažejo, da prekomerni čas sedenja skoraj podvoji tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2, sedeče vedenje (pomislite: gledanje televizije, uporaba računalnika, sedenje v šoli, delo ali na poti na delo) pa je bilo povezano s povečanim tveganjem smrti, bolezni srca in ožilja, raka in hipertenzije. Poleg tega se lahko ob tem ves čas v enem položaju počutite tesno AF.

"Dolgotrajno držanje katerega koli položaja lahko nosi vaše telo, še posebej, če sedite," pravi Alycea Ungaro, ustanoviteljica Real Pilatesa. "Sedenje vaše mišice postavi v kratek, skrčen položaj, vaš obseg gibanja pa se zmanjša."

V skladu z raziskavo, objavljeno vLancet. Toda izvajanje Ungarovega raztezanja za delavce na mizi – ki so posebej usmerjeni v hrbet, ramena, prsi, noge in stopala – lahko pomaga hitro preprečiti obremenitev in skrajšanje mišic zaradi sedenja skozi ves dan. "Ta rutina traja vse dve minuti in če te poteze privežete na nekaj, kar običajno počnete, obstaja večja verjetnost, da se bo držala in spremenila vaše telo," pravi.

Dodajte Ungarove raztežaje za pisarniške delavce do konca običajnega ohlajanja vadbe, da svojim mišicam zagotovite TLC, ki si ga zaslužijo. (Drug način za preprečevanje bolečine in tesnosti med delom za mizo: nastavite ergonomski delovni prostor.)

Obratna deska

A. Začnite sedeti z iztegnjenimi nogami pred telesom. Roke položite na blazino za seboj, dlani nazaj in prsti obrnjeni proti telesu.

B. Pritisnite boke visoko navzgor, noge držite skupaj. Glavo naj naprej gleda desno navzdol po sredini nog. Dvignite prsni koš vse višje.

C. Zadržite 5 vdihov ali 10 sekund. Kontrolno spustite boke. Ponovite še dvakrat.

(BTW, ta poteza vam tudi pomaga zgraditi super močno jedro.)

Peta Sedi

A. Pokleknite na blazino v pokončnem sedečem položaju s skupnimi nogami in stopali pod vami.

B. Prste spnite pod noge, jih popolnoma upognite in raztegnite podplate. Roke položite na stegna za dodatno podporo. Sedite in držite položaj 30 sekund. Delajte do 2 minuti, še naprej dvigujte prsni koš in dlje časa držite kroglice stopal vse večjo težo.

Lunge Stretch

A. Pokleknite in stopite z eno nogo naprej v globok izpad bokov. Za stabilnost položite roke na kolena, zgornji del telesa pa držite pokonci.

B. Prestavite težo nazaj, izstopite iz raztezanja in se nato vrnite vanjo. Zadržite 5 vdihov ali 10 sekund. Ponovite 3 do 5 krat, nato zamenjajte stran.

(Preizkusite te različice tega raztežaja za pisarniške delavce, da ustvarite prijetno opeklino v stegnih.)

Pregled za