3 crossfit vaje za začetnike

Vsebina

• Crossfit trening za začetnike
• 1. Burpee
• 2. Trbušnjaki
• 3. počep
• Prednosti Crossfit treninga

Začetne vaje Crossfit vam pomagajo prilagoditi držo in se naučiti nekaterih osnovnih gibov, ki bodo sčasoma potrebni pri večini vaj. Tako je odličen način za krepitev nekaterih mišic in izogibanje poškodbam na primer pri težjih treningih v telovadnici.

Crossfit je vadba, katere namen je izboljšati telesno sposobnost z vajami, ki posnemajo vsakdanje gibe, z uporabo telesne teže in nekatere opreme, kot so palice, vrvi, medicinske kroglice, gumijasti trakovi in ​​obroči. Ta vrsta treninga vadi različne mišice, sklepe in kite, pomaga izgubljati maščobe, tonira mišice ter razvija moč in prožnost.

Crossfit lahko izvajajo vsi ljudje, saj se stopnja povpraševanja lahko prilagodi glede na zmogljivosti vsake osebe, vendar je pomembno, da se pred začetkom kakršne koli nove telesne vadbe posvetujete z zdravnikom.

Crossfit trening za začetnike

Crossfit trening je običajno kratek trening, ki se giblje med 20 in 45 minutami, vendar je zelo intenziven in prilagodljiv, saj lahko oseba trening prilagodi svojim sposobnostim, s čimer poveča ali zmanjša število ponovitev vsake vaje ali obremenitev opreme uporabljaš.

1. Burpee

THE burpee to je preprosta vaja, ki deluje na celo telo in ne zahteva uporabe materiala, zato jo je mogoče izvajati kjer koli. Med burpee, vadi hrbet, prsni koš, noge, roke in zadnjico, hkrati pa pomaga izgubiti maščobo in težo, saj zahteva ogromne izdatke energije.

Torej, za izvajanje te vaje morate:

1. Vstani: stopala naj bodo v ravni z rameni;
2. Spustite telo na tla: metanje nog nazaj in odnašanje telesa proti tlom, podpiranje rok;
3. Ostanite v položaju deske: dotik prsnega koša in stegen na tleh;
4. Vzpon: vzpenjajte se po prtljažniku, potiskajte z rokami in vstanite, naredite majhen skok in iztegnite roke.

Nato je treba te gibe ponoviti tako pogosto, kot je potrebno, in sicer med 8 in 12 burpees. Pomembno je, da poskušate držati korak med izvajanjem burpees tako da so rezultati hitreje doseženi.

2. Trbušnjaki

Vadba za trebuh, ozVstani, je odlična vaja za trebuh in napenjanje trebušnih mišic, za pravilno izvajanje te vaje pa morate:

1. Lezite na tla: oseba se mora nagniti nazaj in upogniti kolena, podpirati stopala na tleh;
2. Dvignite hrbet: trup je treba dvigniti proti kolenom in ga spet spustiti, dokler se zadnji del ramen ne dotakne tal.

Med to vajo lahko oseba prekriža roke ob trupu ali spremlja gibanje trupa z rokama, ki jih niha.

3. počep

Squat, znan tudi kot počep, je zelo popolna vaja, saj hkrati vadite stegna, trebuh, hrbet in zadnjico. Vedeti, kako pravilno narediti počep, je bistvenega pomena, saj vam pomaga shujšati, tonizirati vse mišice in povečati prožnost sklepov. Tako morate:

1. Vstani: razširi noge v širini ramen;
2. Upogni kolena: kolena je treba upogniti, kolke zavreči navzdol, dokler ne sežejo čez linijo kolen in, potiskanje zadka nazaj, kot da bi sedel na stolu, držanje hrbta navzgor. Med vadbo kolena ne smejo potekati pred črto prstov;
3. Iztegnite noge: upognjene noge raztegnite, da se vrnete v začetni položaj s petami na tleh in krčenjem zadnjice, dokler ne stojite.

Med izvajanjem počepa je treba roke premikati s hitrostjo vaje. Poleg tega lahko počep izvajamo tudi z mreno ali bučicami, s čimer povečamo težavnost vaje in izboljšujemo rezultate.

Prednosti Crossfit treninga

Crossfit trening ima več koristi za telo in zdravje, kot so:

• Izboljša dihanje in poveča srčno zmogljivost;
• Tonira vse mišice v telesu;
• Pomaga vam pri hujšanju;
• Zmanjša maščobno maso in poveča pusto maso;
• Poveča moč;
• Prispeva k večji prilagodljivosti in koordinaciji;
• Izboljša gibljivost in ravnotežje;
• Zmanjša stres in poveča samozavest.

Oseba, ki izvaja crossfit z izboljšanjem delovanja svojega telesa s treningom, izboljša držo telesa doma in v službi, ker ta vrsta treninga vključuje funkcionalne gibe, ki so tisti, ki so potrebni za vsakodnevne dejavnosti, kot sta spuščanje ali plezanje stopnice, na primer.

Poleg tega je nujno, da prehrano, bogato z živili, povežete s pustimi beljakovinami, kot so piščanec, puran ali ribe, žitarice, kot so grah ali fižol, pa tudi sadje in zelenjava. Tukaj je opisano, kako narediti to vrsto crossfit prehrane.