Trening s tremi toni in baklo

Vsebina

• Kaj storiti
• Plyo Push-up
• Stoječi krč do počepa
• Pregled za

S to rutino naredite kjer koli, samo 10 minut cilja na vaše celotno telo – in vključuje kardio za zagon! Če želite dobiti hitrejše in učinkovitejše načrte, ki vam bodo pomagali ostati v formi in zdravi-ne glede na to, kako nori ste zaposleni, si oglejte več naših 10-minutnih rutin brez opreme, ki jih opravljate kjer koli.

Kaj storiti

Skočite po vrvi (ali tecite na mestu, če nimate skakalnice) 2 minuti, nato pa vsako minuto ne izvajajte nobenih vaj za opremo. Enkrat ponovite celotno vezje. Končajte z 2 minutama skakanja ali teka. Za skakanje vrvi boste porabili 12 kalorij le 60 sekund.

Plyo Push-up

DELA: Skrinja, ramena in triceps

Pojdite v položaj deske s koleni na tleh. Upognite komolce, spustite prsni koš proti tlom [A].

Eksplozivno potisnite navzgor in ploskajte z rokami [B].

Stoječi krč do počepa

DELA: ABS, BUTT IN NOGE

Stojte z nogami nekoliko širšimi od ramen, roke za glavo, komolci vstran. Upognite se od bokov v desno, ko desno koleno pripeljete proti komolcu [A]. Vrnite se v začetni položaj, nato pa takoj ponovite z levim kolenom in komolcem.

Vrnite se v začetni položaj, nato počepnite [B]. Hitro ponovite celotno zaporedje.

Pregled za