3 razlogi, da vaša teža niha (ki nimajo nobene zveze s telesno maščobo)

Vsebina

• Pregled za

Vaša teža kot številka je neverjetno nestabilna. Lahko narašča in pada iz dneva v dan, celo iz ure v uro, premiki telesne maščobe pa so le redko krivec. Ko stopite na lestvico, ne merite le mišic in maščobe. Ta številka predstavlja tudi težo vaših kosti, organov, telesnih tekočin, glikogen (obliko ogljikovih hidratov, ki jih shranite v jetrih in mišicah, ki služi kot rezervno gorivo, kot energijska prašičnica) in odpadke v vašem telesu. prebavnega trakta, ki ga še niste odstranili. Glede na vse te spremenljivke so tukaj trije pogosti razlogi, da lahko na lestvici opazite izboklino, tudi če izgubljate telesno maščobo:

Jeli ste preveč natrija

Vodo privlači natrij kot magnet, tako da, ko zaužijete malo več soli ali natrija kot običajno, lahko ostanete na dodatnem H20. Dve skodelici vode (16 oz) tehtata en funt, tako da bo sprememba tekočine takoj vplivala na vašo težo na tehtnici.

Popravek: Pijte dodatno vodo - morda se zdi nerazumljivo, vendar bo pomagalo izpirati vodo, na kateri visite. Ključna so tudi živila, bogata s kalijem, saj imajo naravni diuretični učinek - velika izbira vključuje majhno banano, fižol, kuhano špinačo, napitke, nemastni jogurt, dinja in melono.

Ste zaprti

Če ste "podprti", lahko povzročite večjo težo, dokler vaše telo ne sprosti odpadkov, na katere visi. Ni redkost, da ženske kot del PMS doživijo zaprtje (sreča!), Lahko pa sprožijo tudi stres, premalo spanja in potovanja.

Popravek: Pijte več vode in jejte hrano, bogato s topnimi vlakninami, da se stvari premikajo, kot so oves, ječmen, fige, fižol, chia in lanena semena ter citrusi.

Shranjujete več ogljikovih hidratov

Vaše telo ima ogromno kapacitete za shranjevanje ogljikovih hidratov - lahko zložite vsaj 500 gramov. Če pogledamo v perspektivo, ena rezina kruha vsebuje 15 gramov ogljikovih hidratov. Ko zaužijete več ogljikovih hidratov, kot jih vaše telo takoj potrebuje, boste ostanke shranili v jetrih in mišicah, ki bodo tam ostale, dokler jih ne potrebujete za gorivo. In za vsak gram glikogena, ki ga imate na zalogi, odložite tudi približno 3-4 grame vode, kar je v bistvu dvojna škoda, ko gre za vašo težo.

Popravek: Zmanjšajte, vendar ne izločite ogljikovih hidratov in se osredotočite na kakovost. Odstranite rafinirane, goste ogljikove hidrate, kot so beli kruh, testenine in pecivo, in vključite majhno količino polnozrnatega zrna pri vsakem obroku, na primer jeklja iz jekla, rjavega ali divjega riža ali kvinoje, in zaokrožite svoj obrok s svežo zelenjavo ali sadjem, puste beljakovine in malo rastlinske maščobe. Odličen primer: majhna zajemalka divjega riža na vrhu s ocvrtim mesom iz različnih zelenjav, prepraženih v sezamovem olju, skupaj s kozicami ali edamamom.

Bottom line: Pravzaprav je normalno, da vaša teža pade in teče, zato, če opazite rahlo povečanje, ne paničite. Če želite pridobiti le en kilogram dejanske telesne maščobe, bi morali zaužiti 3500 kalorij več, kot jih porabite (pomislite na 500 presežnih kalorij vsak dan sedem dni zapored - 500 je količina v treh peščicah krompirjevega čipsa ali rezini pekana pito ali eno skodelico vrhunskega sladoleda). Če se vaša teža na tehtnici poveča za en funt in niste zaužili več kot 3500 kalorij, pravzaprav niste pridobili niti funta telesne maščobe. Zato premaknite fokus stran od lestvice k svojemu videzu in počutju. Zelo mogoče je videti večjo definicijo mišic in celo zmanjšanje v centimetrih, če se vaša teža v kilogramih ne zmanjša.

Pregled za