Kako izbrati najboljši multivitamin za vas

Vsebina

• Najboljši multivitamini za ženske: kako izbrati
• 5 razlogov, da postane eden izmed teh najboljših multivitaminov za ženske vsakodnevna navada
• Multivitaminski miti: dejstvo proti fikciji
• Pogosta vprašanja o multivitaminih za ženske
• 3 najboljših multivitaminov za ženske (vsi so žvečljivi!)
• Pregled za

Ne odpravite se v telovadnico ali na tek, ne da bi pripravili vse potrebno: superge, slušalke, steklenico vode. Ali se na dan pripravljate z enim najboljših multivitaminov za ženske?

Verjetno je, da jih ne popijete vsak dan - skoraj polovica žensk, mlajših od 40 let, po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni ne. Velika napaka, saj več kot 90 odstotkov žensk v 20-ih, 30-ih in 40-ih letih ne zadosti svojih potreb po vitaminih in mineralih samo s prehrano – in to več potrebujete še bolj, če vadite. (Znanost potrjuje, da je to res: pomanjkanje teh sedmih vitaminov lahko povzroči, da je vaša vadba težja.)

"Intenzivne vadbe zvišajo telesne potrebe po vitaminih in mineralih, zato je praktično zagotovljeno, da s hrano ne boste dobili dovolj hranil," pravi športna nutricionistka Dawn Weatherwax-Fall, dr. Popoln idiotski vodnik po športni prehrani.

Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o presenetljivih novih razlogih, da je multivitamin obvezen, ter o tem, kako najti najboljše multivitamine za ženske (z vami delimo podrobnosti o oznakah, ki jih iščemo in imenujemo blagovne znamke!).

Najboljši multivitamini za ženske: kako izbrati

Lekarne imajo več vitaminov kot odtenke lakov za nohte, vendar to ne pomeni, da lahko izberete kar koli starega. Consumer Lab je nedavno ugotovil, da več kot polovica od 21 multivitaminov, ki so jih testirali, ne vsebuje količin hranil, navedenih na etiketi. Še huje, nekatere kapsule niso sprostile sestavin pravilno ali so bile kontaminirane s strupenim svincem. (Povezano: Kako varna so prehranska dopolnila v resnici?)

Kako torej izbrati najboljši multivitamin za ženske? Najkakovostnejši izdelki so ponavadi blagovne znamke trgovin iz večjih verig (Target, Wal-Mart in Rite Aid) ali velikih podjetij (One A Day, Vitamin World, Centrum in Puritan's Pride). Poleg tega preverite oznako za ta tri merila:

• Vsaj 600 ie vitamina D. Ne zadovoljite se s 400 ie v nekaterih multisih. Potrebujete več tega supervitamina, ki spodbuja močne kosti, povečuje imuniteto, uravnava krvni tlak in je bil v eni študiji povezan s 50 odstotkov manjšim tveganjem za nastanek raka dojke. (Mislite, da potrebujete več? Tukaj je, kako izbrati najboljši dodatek vitamina D.)
• 18 miligramov železa. Mlade ženske potrebujejo ta znesek, da bi nadomestile tisto, kar vsak mesec izgubijo z menstruacijo, vendar mnoge multis nimajo železa, ker lahko moški in starejše ženske dobijo preveč. (To je še posebej pomemben mineral za aktivne ženske!)
• 400 mikrogramov folne kisline. Vse, kar je manjše od tega dnevnega odmerka, morda ne bo dovolj za preprečevanje prirojenih napak.

5 razlogov, da postane eden izmed teh najboljših multivitaminov za ženske vsakodnevna navada

1. Zajezite hrepenenje. Študije razkrivajo, da vas multi lahko povzroči manj lakote na dieti. Raziskovalci menijo, da kratek stik povzroči naravni odziv telesa na zmanjšanje kalorij, kar naj bi povečalo apetit v boju proti pomanjkanju vitaminov.
2. Ohranite energijo. Dober vitamin preprečuje pomanjkanje železa, zaradi česar se med vadbo vlečete in lahko povzroči tudi izpadanje las. Ena od desetih žensk ima malo železa, vegetarijanci, vegani, vzdržljivostni športniki in vsi, ki imajo hude menstruacije, so še posebej ranljivi. (Povezano: Živila, bogata z železom, ki niso zrezki)
3. Zaščitite svoje srce. Sestavine mnogih najboljših multivitaminov za ženske so bile povezane z manjšim tveganjem za bolezni srca. Je pa pomoč-ne nadomestek-sadja in zelenjave, ki lahko prinašajo druge spojine za boj proti boleznim.
4. Preprečite raka na dojki. Jemanje večkratnih zdravil lahko odpravi tveganje za nastanek raka na dojki zaradi uživanja alkohola. Dodatek lahko odpravi pomanjkanje vitamina B, ki ga sproži alkohol, kar spodbuja razvoj tumorja, kažejo raziskave.
5. Zanosi. Študija Harvardske šole za javno zdravje je pokazala, da ima več uporabnikov 41 odstotkov manjše tveganje za ovulacijsko neplodnost. Zdi se, da folna kislina in drugi vitamini B spodbujajo zdravo ovulacijo.

Multivitaminski miti: dejstvo proti fikciji

Pop kviz: Če trdo delaš, potrebuješ na tone dodatkov, kajne? Ni nujno, vendar lahko določene kapsule in izdelki pomagajo vaši vzdržljivosti na teh dolgih tekih. Tukaj je nekaj pogostih mitov in kaj morate vedeti. (Povezano: Kako kupiti najboljše dodatke proti staranju-ki so dejansko zakoniti)

Resnično ali napačno: Športniki bi morali jemati dodatne vitaminske dodatke B.

Napačno. Raziskave kažejo, da intenzivna vadba poveča potrebo vašega telesa po več vitaminih B, ki pomagajo popraviti mišične poškodbe in zmanjšajo raven homocisteina, aminokisline, povezane s povečanim tveganjem za bolezni srca, ki se poveča pri ljudeh, ki tedensko telovadijo več kot 12 ur. Ampak ne dajte ločenega dodatka B. Najboljši multivitamini za ženske, ki vodijo aktiven življenjski slog, vključujejo vsaj 100 odstotkov dnevnih vrednosti (DV) riboflavina, B6, B12 in folne kisline, pravi Melinda M. Manore, doktorica znanosti, RD, profesorica prehrane in vadbenih znanosti na državni univerzi Oregon v Corvallisu.

Telovadba predstavlja posebno tveganje za pomanjkanje vitamina D.

Prav. Več kot polovica žensk ne dobi dovolj D, vendar imajo športniki še posebej verjetno nizke ravni. Znanstveniki menijo, da je to zato, ker imajo še eno zdravo navado: nanašanje na več krem ​​za sončenje kot povprečna ženska (UV -žarki so ključni vir D). Nizek D lahko vpliva na delovanje mišic in zdravje kosti (ključnega pomena je za absorpcijo kalcija za zaščito kosti med športi z velikim vplivom). Vse ženske bi si morale prizadevati za vsaj 1000 ie na dan, vendar aktivne ženske potrebujejo do 2000 ie. Pri izbiri dodatka D upoštevajte, kaj dobite z multi in kalcijevimi dodatki.

Vse te različne energijske ploščice delajo isto stvar.

Napačno. Številne ploščice vsebujejo veliko beljakovin in maščob, kar lahko razburi želodec - zadnja stvar, ki jo potrebujete na maratonu. Potrebujete ploščico, ki vsebuje zelo prebavljive ogljikove hidrate, ki se hitro pretvorijo v glukozo, da napajajo delujoče mišice. Zagotovite si 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro (ena dobra stava: Power Bar Performance Bars). Po vadbi bo ploščica s 6 do 10 grami beljakovin (na primer Clif bar) pripomogla k obnovi pokvarjenih mišičnih vlaken. Najboljše ploščice vsebujejo natrij in kalij, ki nadomeščata soli, ki jih znojite, vendar niso preobremenjene z vitamini, ki jih že dobite s svojim multifunkcijskim zdravilom. (Povezano: Ali je zdravo vsak dan jesti beljakovinsko ploščico?)

Pogosta vprašanja o multivitaminih za ženske

"Zakaj moj multivitamin spremeni moko v tako svetel odtenek rumene barve?"

"V nasprotju s splošnim prepričanjem to ne pomeni, da odvajate hranila," pravi Weatherwax-Fall. "To je zdrav znak, da vaše telo presnavlja vitamine skupine B v vaši multiplastiki in izloča vse presežke."

"Zakaj potrebujem dodaten kalcij?"

Multis nimajo priporočenih 1000 miligramov, ker bi bila tableta prevelika za požiranje (ta mineral ima velike molekule!). Če želite dobiti kalcij, ki ga potrebujete, vzemite ločen dodatek 200 do 400 mg, ki vsebuje tudi 100 do 200 ie vitamina D za pomoč pri absorpciji. Samo ne jemljite več tablet kalcija hkrati ali hkrati z več tabletami: vaše telo lahko absorbira kalcij le v majhnih odmerkih. (Bonus: najboljši viri kalcija za vegane)

"Ali lahko OD na vitamine, če jem tudi obogatene žitarice?"

da. Lahko bi dobili preveč folne kisline. Zato ostanite pri svojem dnevnem multifunkcijskem učinku in preskočite žitarice ali pa ga vzemite vsak drugi dan. (Namig: Če si želite zapomniti, kateri dan vzeti multi, ga zapišite v svoj načrtovalec.)

"Ali vitamini potečejo?"

Veš da. (Tako kot krema za sončenje!) Pri nakupu se prepričajte, da je rok uporabnosti vsaj eno leto stran. Ko steklenico prinesete domov, jo shranite na hladno mesto, zaščiteno pred neposredno sončno svetlobo.

"Ali je pomembno, ko vzamem svoj multi?"

da. Najbolje je, da ga zaužijete po obroku, saj hrana v trebuhu poveča vnos hranilnih snovi v telo.

3 najboljših multivitaminov za ženske (vsi so žvečljivi!)

Multivitamini so eno najboljših orodij, ki jih lahko dodate v svoj arzenal za zdravje in telesno pripravljenost, da optimizirate svoje zdravje in delujete po svojih najboljših močeh, vendar so pogosto suhi, kredni in jih je težko zadušiti. Ne več! Čeprav ste morda prestari, da uživate vitamine Flintstones Gummies, so ti najboljši žvečljivi multivitamini za ženske prav tako zabavni, okusni in barviti kot njihovi otroški kolegi-in pakirajo bistvena hranila, ki jih potrebujejo odrasle ženske. (Povezano: Ali so prilagojeni vitamini res vredni?)

1. Naravne gumije za odrasle iz kalcija. Te so kot nalašč za odrasle, ki iščejo nekoliko prijetnejši in okusnejši način za pridobivanje dnevno priporočene količine kalcija. Ne vsebujejo glutena, sintetičnih barvil, konzervansov ali kvasa in so v okusu češnje, pomaranče in jagode. (25,99 USD za 100, amazon.com)
2. Ženske gumije VitaCraves ena na dan. Popoln multivitamin, zasnovan posebej za ženske, je na voljo v okusu pomaranče, češnje in modre maline in zagotavlja vitamine B, ki vam pomagajo ostati energični od jutra do večera, ter kalcij za podporo zdravju kosti in vitamine A, C in E za zdravje kože. (20,10 USD za 150, amazon.com)
3. Centrum Flavor Burst. Zasnovani posebej za aktivne moške in ženske, se ponašajo z antioksidanti in vitamini B za ohranjanje energije. (26,83 $ za 120, amazon.com)

Pregled za