5 spletnih mest in programov za najboljši števec kalorij
Vsebina
Spremljanje vnosa hrane in kalorij je lahko pomembno.
Raziskave kažejo, da ljudje, ki beležijo kalorije, izgubijo večjo težo in je verjetno, da bodo dolgoročno vzdrževali težo (1, 2).
V teh dneh je štetje kalorij zelo enostavno. Obstaja veliko uporabnih spletnih mest in aplikacij, ki vam pomagajo zapisovati obroke in spremljati vnos.
Ta članek pregleduje pet najboljših števcev kalorij, ki so danes na voljo.
Vsi so dostopni na spletu, prijava pa traja manj kot minuto. Vsi imajo aplikacije za iPhone, iPad in Android.
Nenazadnje je večina od njih brezplačna.
1. MyFitnessPal
MyFitnessPal je trenutno eden najbolj priljubljenih števcev kalorij.
Spremlja vašo težo in izračuna priporočeni dnevni vnos kalorij. Vsebuje tudi dobro oblikovan dnevnik hrane in dnevnik vadbe.
Domača stran vsebuje jasno sliko, koliko kalorij ste zaužili čez dan. Poleg tega prikazuje vaš preostali priporočeni vnos in število kalorij, ki ste jih porabili z vadbo.
Če uporabljate napravo za sledenje fitnesu, se lahko MyFitnessPal sinhronizira z njo, da vključi svoje podatke v dnevnik vadbe.
Aplikacija spremlja vaš napredek pri doseganju ciljev in ponuja forum za klepete z drugimi uporabniki. Forumi vključujejo pogovore, recepte, nasvete in osebne zgodbe o uspehu.
Podatkovna zbirka podatkov o prehrani MyFitnessPal je zelo obsežna in vsebuje več kot 5 milijonov živil. Recepte lahko tudi naložite iz interneta ali ustvarite hrano in jedi po meri.
Aplikacija celo prihrani vaše najljubše obroke za priročno beleženje.
Poleg tega skener črtne kode MyFitnessPal omogoča takojšen vnos podatkov o hranilni vrednosti nekaterih pakiranih živil.
Vsak dan je predstavljen v obliki tortne karte, ki prikazuje razgradnjo ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Za vsak dan lahko napišete tudi beležko, v kateri zapisujete, kako so stvari potekale ali kako ste se počutili.
MyFitnessPal ponuja brezplačno različico. Do nekaterih njegovih funkcij pa lahko dostopate le v premijski različici, ki znaša 49,99 USD na leto.
Prednosti:
- MyFitnessPal ima največjo bazo podatkov, ki je na voljo v sledilniku prehrane, in vključuje veliko restavracijske hrane.
- Z interneta si lahko naložite recepte in izračunate vsebnost kalorij v vsaki porciji.
- Kalorije lahko "hitro dodate", če nimate časa, da dodate podrobnosti o določenem obroku.
Slabosti:
- Ker večino živil naložijo drugi uporabniki, število kalorij morda ni povsem natančno. Za isti izdelek lahko obstaja več vnosov.
- Vročanje velikosti v bazi podatkov je morda težko urediti, kar povzroča težave, če je bilo vaše prikazovanje manjše ali večje od navedene.
Več: Spletna stran | iPhone aplikacija | Aplikacija za Android | Učiteljski video
2. Izgubi!
Izgubi ga! je še eden od sledilcev zdravja, ki vključuje dnevnik hrane in vadbo, ki je enostaven za uporabo. Lahko tudi priključite pedometer ali drugo fitnes napravo.
Izgubite ga glede na svojo težo, višino, starost in cilje! ponuja prilagojeno priporočilo za vnos kalorij. Nato kalorije spremlja na domači strani.
Vsebuje obsežno bazo hrane in ikono, ki predstavlja vsak vnos hrane. Dnevnik hrane je preprost in uporabniku prijazen. Dodajanje novih živil ni zapleteno.
Poleg tega Lose It! aplikacija ima skener črtne kode za pakirano hrano, običajna hrana pa se shrani za hiter vnos pozneje.
Izgubi ga! predstavlja spremembe teže na grafu, omogoča dostop do aktivne skupnosti klepetov in ohranja dnevno in tedensko skupno.
Njegov zavihek, imenovan "izzivi", vam omogoča, da sodelujete v prehranskih izzivih ali naredite svoje.
S premium članstvom, ki znaša 39,99 USD na leto, lahko postavite več ciljev, zabeležite dodatne informacije in pridobite nekaj dodatnih funkcij.
Prednosti:
- Izgubi ga! ima bazo hrane skupaj s priljubljenimi restavracijami, trgovinami z živili in živili z blagovno znamko, kar vse preverja njihova skupina strokovnjakov.
- Aplikacija vam omogoča, da nastavite opomnike za beleženje obrokov in prigrizkov.
Slabosti:
- Težko je beležiti doma pripravljene obroke ali izračunati njihovo prehransko vrednost.
- Aplikacija je lahko zahtevna za krmarjenje.
- Izgubi ga! ne spremlja mikrohranil.
Več: Spletna stran | iPhone aplikacija | Aplikacija za Android | Učiteljski video
3. FatSecret
FatSecret je brezplačni števec kalorij. Vključuje dnevnik hrane, bazo podatkov o hrani, zdrave recepte, dnevnik vadbe, tabelo teže in dnevnik.
Čitalnik črtne kode pomaga slediti pakirani hrani.
Domača stran prikazuje skupni vnos kalorij in razčlenitev ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob - prikazana tako za dan kot za vsak obrok.
FatSecret ponuja mesečni povzetek, ki poda skupno porabo kalorij vsak dan in skupno povprečje za vsak mesec. Ta funkcija je lahko priročna za spremljanje vašega splošnega napredka.
Ta števec kalorij je zelo uporabniku prijazen. Vključuje tudi skupnost za klepete, kjer lahko uporabniki izmenjajo zgodbe o uspehu in dobijo nasvete, recepte in drugo.
FatSecret ponuja funkcijo, imenovano "izzivi", pri kateri lahko uporabniki ustvarjajo ali sodelujejo pri prehranskih izzivih v zaprti skupini ljudi.
Njihova spletna stran je polna informacij in nasvetov ter člankov o različnih temah.
Prednosti:
- Baza podatkov o hrani je obsežna, vključno s številnimi živili v supermarketih in restavracijah.
- Živila, ki jih pošljejo drugi uporabniki, so označena, tako da lahko uporabniki preverijo, ali so informacije točne.
- FatSecret lahko predstavi neto ogljikovodike, kar bi lahko bilo koristno za dietetične diete.
Slabosti:
- Vmesnik je precej prepreden in zmeden.
Več: Spletna stran | iPhone aplikacija | Aplikacija za Android
4. Cron-o-meter
Cron-o-meter vam omogoča enostavno spremljanje prehrane, vaj in telesne teže.
Ponuja natančne velikosti serviranja in močno bazo podatkov o vadbi. Če ste noseči ali dojite, lahko izberete prilagojen profil, ki temelji na višjih kaloričnih potrebah.
Cron-o-meter lahko poveste tudi, če upoštevate določeno dieto, na primer paleo dieto, dieto z malo ogljikovimi hidrati ali vegetarijansko dieto z nizko vsebnostjo maščob. To spremeni priporočila makronutrientov.
Dnevnik hrane je zelo preprost in uporabniku prijazen. Spodaj boste našli vrstico, ki prikazuje razgradnjo ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin za ta dan, skupaj s skupno porabljenimi kalorijami.
Cron-o-meter je še posebej uporaben za sledenje mikrohranilom, kot so vitamini in minerali.
Ponuja nadgradnjo Gold za manj kot 3 USD na mesec, kar odpravlja oglase, ponuja napredno analizo in daje nekaj dodatnih funkcij.
Prednosti:
- Enostaven za uporabo.
- Podatke iz zdravstvenih naprav lahko sinhronizirate v aplikacijo in uvozite težo, odstotek telesne maščobe, podatke o spanju in dejavnosti.
- Spremlja vse mikrohranila, kot so vitamini, minerali in elementi v sledovih.
Slabosti:
- Cron-o-meter dnevnika hrane ne deli na obroke.
- Na spletnem mestu lahko dodate samo doma pripravljen recept, ne pa v aplikaciji. Obrok pa bo po tem na voljo v aplikaciji.
- Nima socialne skupnosti uporabnikov.
- Čeprav je spletno mesto brezplačno, aplikacija stane 2,99 dolarja.
Več: Spletna stran | iPhone aplikacija | Aplikacija za Android | Učiteljski video
5. SparkPeople
SparkPeople je še en polnovreden števec kalorij, ki spremlja prehrano, dejavnosti, cilje in napredek.
Dnevnik s hrano je relativno preprost. Če navadno jeste isto stvar, jo lahko prilepite v več dni.
Na dnu vsakodnevnega vnosa vidite skupne kalorije, ogljikohidrate, maščobe in beljakovine. Podatke si lahko ogledate tudi kot grafikon.
Recepte je zelo enostavno dodati, aplikacija pa je opremljena s čitalcem črtne kode, s katerim lahko registrirate pakirano hrano.
Spletno mesto SparkPeople ima veliko skupnost. Njeni viri vključujejo recepte, zdravstvene novice, predstavitvene demonstracije in članke strokovnjakov za zdravje in zdravje.
Brezplačna različica ima eno največjih spletnih baz podatkov o hrani in prehrani, vendar morate nadgraditi svoj račun, da dostopate do številnih drugih funkcij.
Prednosti:
- Spletno mesto je polno virov o različnih temah.
Slabosti:
- Spletno mesto je morda pretirano za nove uporabnike, saj vsebuje toliko informacij.
- Vsebina je razporejena po več aplikacijah, ki temeljijo na različnih forumih. Na primer, obstaja ena aplikacija za nosečnice in druga za recepte.
- Uporabniki imajo včasih težave pri prijavi živil v aplikacijo.
Več: Spletna stran | iPhone aplikacija | Aplikacija za Android
Spodnja črta
Števci kalorij in sledilniki hranil so neverjetno uporabni, če poskušate izgubiti, vzdrževati ali celo pridobiti težo.
Pomagajo vam lahko tudi pri spreminjanju prehrane, na primer uživanju več beljakovin ali manj ogljikovih hidratov.
Vendar pa vam ni treba stalno spremljati vnosa.
Poskusite občasno nekaj dni ali tednov, da dobite bolj odmeven pogled na svojo prehrano.
Tako boste točno vedeli, kje prilagoditi svoje cilje.
Svetujemo
Zakaj je kava dobra za vas? Tu je 7 razlogov
