Kaj povzroča možgansko meglo v menopavzi in kako se zdravi?

Vsebina

• Kaj pravi raziskava?
• Iskanje pomoči
• Zdravljenje
• Preprečevanje
• Jejte dobro uravnoteženo prehrano
• Privoščite si dovolj počitka
• Vadite svoje telo
• Vadite svoj um
• Odvoz

Kaj je možganska megla v menopavzi?

Če ste ženska v 40-ih ali 50-ih letih, morda preživljate menopavzo ali konec menstrualnega ciklusa. Povprečna starost te spremembe v ZDA je 51 let.

Simptomi se pri vsaki ženski razlikujejo in vključujejo karkoli, od nočnega znojenja do povečanja telesne mase do redčenja las. Mnoge ženske se počutijo pozabljive ali imajo splošno "možgansko meglo", zaradi katere se težko koncentrirajo.

So težave s spominom del menopavze? Da. In ta "možganska megla" je bolj pogosta, kot si morda mislite.

Kaj pravi raziskava?

V eni študiji raziskovalci trdijo, da približno 60 odstotkov žensk v srednjih letih poroča o težavah s koncentracijo in drugih težavah s kognicijo. Ta vprašanja se močno povečajo pri ženskah, ki prehajajo skozi perimenopavzo.

Perimenopavza je stopnja tik preden se menstrualni ciklus popolnoma ustavi. Ženske v študiji so opazile subtilne spremembe v spominu, vendar raziskovalci verjamejo tudi, da so ti občutki morda postali bolj izraziti.

Raziskovalci pojasnjujejo, da lahko ženske v menopavzi na splošno občutijo bolj negativno razpoloženje in da je razpoloženje lahko povezano s težavami s spominom. Ne samo to, tudi "možganska megla" je lahko povezana tudi s težavami s spanjem in vaskularnimi simptomi, povezanimi z menopavzo, kot so vročinski utripi.

Druga se osredotoča tudi na idejo, da imajo ženske v zgodnji fazi menopavze bolj opazne težave s kognicijo. Natančneje, ženske v prvem letu zadnje menstruacije so na testih ocenile najnižje:

• ustno učenje
• spomin
• motorična funkcija
• pozornost
• naloge delovnega spomina

Spomin za ženske se je sčasoma izboljšal, kar je nasprotno od tistega, kar so raziskovalci sprva domnevali.

Kaj povzroča to megleno razmišljanje? Znanstveniki menijo, da je to povezano s spremembami hormonov. Estrogen, progesteron, folikle stimulirajoči hormon in luteinizirajoči hormon so odgovorni za različne procese v telesu, vključno s kognicijo. Perimenopavza traja povprečno 4 leta, v tem času pa lahko ravni vaših hormonov divje nihajo in povzročijo vrsto simptomov, ko se telo in duh prilagajata.

Iskanje pomoči

Težave s spominom med menopavzo so lahko povsem običajne. Lahko pozabite, kje ste postavili mobilni telefon, ali imate težave z zapomnitvijo imena znanca. Če začnejo vaše kognitivne težave negativno vplivati ​​na vaše vsakdanje življenje, je morda čas, da obiščete svojega zdravnika.

Demenca lahko povzroči tudi motno razmišljanje. Alzheimerjeva bolezen je najpogostejši vzrok za demenco. Začne se s težavami pri zapomnitvi stvari in težavami z organiziranjem misli. Za razliko od "možganske megle", povezane z menopavzo, pa je Alzheimerjeva bolezen progresivna in se sčasoma poslabša.

Drugi simptomi Alzheimerjeve bolezni vključujejo:

• ponavljanje vprašanj ali izjav znova in znova
• tudi na znanih mestih
• težave pri iskanju pravih besed za prepoznavanje različnih predmetov
• težave pri opravljanju vsakodnevnih nalog
• težave pri odločanju
• spremembe razpoloženja, osebnosti ali vedenja

Zdravljenje

Pri mnogih ženskah je "možganska megla" v menopavzi lahko blaga in sčasoma mine sama od sebe. Zaradi resnejših težav s spominom lahko zanemarite svojo osebno higieno, pozabite ime znanih predmetov ali imate težave z upoštevanjem navodil.

Ko bo zdravnik izključil druga vprašanja, kot je demenca, lahko preučite hormonsko terapijo v menopavzi (MHT). To zdravljenje vključuje jemanje estrogena z majhnimi odmerki ali kombinacije estrogena in progestina. Ti hormoni lahko pomagajo pri številnih simptomih, ki jih opazite v menopavzi, ne le pri izgubi spomina.

Dolgotrajna uporaba estrogena lahko poveča tveganje za raka dojke, bolezni srca in ožilja ter druga zdravstvena vprašanja. Pogovorite se s svojim zdravnikom o koristih in tveganjih tovrstnega zdravljenja.

Preprečevanje

Morda ne boste mogli preprečiti "možganske megle", povezane z menopavzo. Kljub temu lahko spremenite način življenja, ki vam lahko olajša simptome in na splošno izboljša spomin.

Jejte dobro uravnoteženo prehrano

Prehrana z visoko vsebnostjo holesterola in maščob v lipoproteinih z nizko gostoto (LDL) je lahko škodljiva za vaše srce in možgane. Namesto tega poskusite napolniti polnovredna živila in zdrave maščobe.

Sredozemska prehrana, na primer, lahko pomaga pri zdravju možganov, saj je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami in drugimi nenasičenimi maščobami.

Dobra izbira hrane vključuje:

• sveže sadje in zelenjava
• cela zrna
• ribe
• fižol in oreški
• olivno olje

Privoščite si dovolj počitka

Kakovost spanja vam lahko poslabša možgansko meglo. Če so težave s spanjem visoko na seznamu simptomov, povezanih z menopavzo, je lahko dovolj počitka zelo težko. Pravzaprav približno 61 odstotkov žensk po menopavzi poroča o težavah z nespečnostjo.

Kaj lahko narediš:

• Izogibajte se večjim obrokom pred spanjem. Izogibajte se začinjene ali kisle hrane. Lahko povzročijo vročine.
• Pred spanjem preskočite poživila, kot sta kofein in nikotin. Alkohol lahko moti tudi vaš spanec.
• Oblecite se za uspeh. Ne nosite težkih oblačil ali kupčkov na veliko odej v postelji. Če izklopite termostat ali uporabite ventilator, se lahko ohladite.
• Delajte na sprostitvi. Stres lahko dremež še bolj oteži. Poskusite z globokim dihanjem, jogo ali masažo.

Vadite svoje telo

Redna telesna dejavnost je priporočljiva za vse ljudi, vključno z ženskami v menopavzi. Raziskovalci verjamejo, da vadba lahko celo pomaga pri simptomih, kot so težave s spominom.

Kaj lahko narediš:

• Poskusite vsaj 30 dni na teden vaditi 30 minut kardiovaskularne vadbe, skupaj 150 minut. Dejavnosti, ki jih lahko poskusite, vključujejo hojo, tek, kolesarjenje in vodno aerobiko.
• V svoj trening vključite tudi trening moči. Vsaj dvakrat na teden poskusite dvigati proste uteži ali z utežmi v telovadnici. Narediti morate osem vaj z 8 do 12 ponovitvami.

Vadite svoj um

Možgani potrebujejo redne treninge, ko se starate. Poskusite narediti križanke ali začeti nov hobi, na primer igranje klavirja. Tudi socialni izhod lahko pomaga. Tudi vodenje seznama stvari, ki jih morate početi čez dan, vam lahko pomaga organizirati misli, ko se počutite megleno.

Odvoz

Spomin in druga spoznavna vprašanja, povezana s časom menopavze. Jejte dobro, dobro spite, telovadite in bodite pozorni, da si medtem pomagate pri simptomih.

Če se vaša "možganska megla" poslabša, se dogovorite z zdravnikom, da izključi druge zdravstvene težave ali se pozanimajte o hormonskem zdravljenju menopavze.