Pregled prehrane s 5 grižljaji: ali deluje pri hujšanju?

Vsebina

• Kaj je dieta s 5 grižljaji?
• Kako slediti dieti s 5 grižljaji
• Vam lahko pomaga pri hujšanju?
• Druge prednosti diete s 5 grižljaji
• Možne slabosti diete s 5 grižljaji
• Lahko povzroči pomanjkanje hranil
• Veliko tveganje za povrnitev telesne teže in neurejeno prehranjevalno vedenje
• Hrana za uživanje in izogibanje
• Vzorčni meni
• 1. dan
• 2. dan
• 3. dan
• Spodnja črta

Ocena prehrane Healthline: 2,5 od 5

Dieta 5 ugrizov je modna dieta, ki obljublja impresivno hujšanje, hkrati pa vam omogoča, da jeste svojo najljubšo hrano.

Trži se kot alternativa operaciji hujšanja, njeni zagovorniki pa se navdušujejo nad njenimi enostavnimi smernicami in hitrimi rezultati.

Nekateri vidiki te prehrane pa so zaskrbljujoči, vključno z izredno nizko vsebnostjo kalorij, potencialnim pomanjkanjem hranil in velikim tveganjem za povrnitev telesne teže.

Ta članek opisuje dieto s 5 grižljaji in ali deluje pri hujšanju.

Razčlenitev ocen

• Skupni rezultat: 2.5
• Hitro hujšanje: 4
• Dolgotrajna izguba teže: 1
• Preprosto slediti: 3
• Kakovost prehrane: 2

DONJA ČRTA: Dieta s 5 grižljaji je zelo nizkokalorična dieta, ki obljublja hitro izgubo teže brez štetja kalorij, omejevanja izbire hrane ali gibanja. Čeprav lahko povzroči kratkotrajno izgubo teže, ima več slabosti.

Kaj je dieta s 5 grižljaji?

Dieta s 5 ugrizi je leta 2007 ustvaril dr. Alwin Lewis v okviru svoje knjige "Zakaj teža okoli?"

Ta zelo nizkokalorična dieta obljublja hitro izgubo teže brez štetja kalorij, opuščanja hrane, ki jo imate radi, ali upoštevanja običajnega režima vadbe.

Namenjen vam je enakim rezultatom izgube teže, kot bi jih pričakovali pri obvodu želodca, kar je operacija, ki zmanjša velikost želodca.

Dieta kaže, da lahko sledilci vsak teden izgubijo do 15 kilogramov (6,8 kg), tako da omejijo vnos hrane na samo 5 grižljajev na obrok.

V preteklih letih je iz prvotne knjige izšlo več izdelkov, vključno z individualnimi trenerskimi paketi in članstvi v spletnem forumu za podporo, namenjenim bralcem, da čim bolj povečajo svoj uspeh pri hujšanju (1).

Povzetek

Dieta s 5 grižljaji je zelo nizkokalorična dieta, ki vam obljublja, da boste v zelo kratkem času izgubili veliko teže, brez kirurških posegov, posebne dietne hrane, štetja kalorij ali gibanja.

Kako slediti dieti s 5 grižljaji

Osrednja predpostavka Diete z 5 grižljaji je, da boste z učenjem prehranjevanja kot oseba, ki je bila operirana na želodčnem obvodu, izgubili težo, ne da bi vam bil potreben postopek.

Skladno s tem so velikosti porcij omejene na največ 10–12 redno velikih obrokov hrane na dan. Ta načrt lahko začnete takoj ali postopoma zmanjšate vnos v nekaj dneh ali tednih.

Da bi dosegli svoje smernice, vas 5-grizna dieta spodbuja, da preskočite zajtrk, namesto tega pa pijete samo črno kavo. Nato lahko za kosilo in večerjo jeste vse, kar želite, če skupno število ugrizov ne presega pet na obrok.

Čeprav nobena hrana ni omejena, mora vsaj en grižljaj na obrok - ali najmanj dva na dan - prihajati iz virov, bogatih z beljakovinami, kot so meso, ribe, jajca, mlečni izdelki, tofu ali stročnice.

Morda boste med obroki pojedli tudi največ dva prigrizka z enim ugrizom vsak dan in popili neomejene količine brezkaloričnih pijač.

Vadba z nizko intenzivnostjo je dovoljena, pri tej dieti pa se je treba izogibati zmernim in visoko intenzivnim treningom. Da bi pokrili morebitno pomanjkanje hranil, je priporočljivo jemati multivitaminske in omega-3 dodatke vsak dan.

Ko dosežete ciljno težo, vam svetujemo, da preklopite na bolj trajnostno in s hranili bogato prehrano, da ohranite izgubo teže.

Povzetek

Pri dieti s 5 grižljaji nobena hrana ni omejena, vendar morate strogo omejiti število ugrizov na obrok ali prigrizek. Multivitaminske in omega-3 dodatke spodbujamo, da pokrijejo vse prehranske vrzeli, povezane s prehrano.

Vam lahko pomaga pri hujšanju?

Kot pri vseh nizkokaloričnih dietah vam bo tudi dieta s 5 ugrizi pomagala pri izgubi teže - vsaj na začetku.

Omejitev količine hrane, ki jo zaužijete na največ 10–12 ugrizov vsak dan, vam bo seveda povzročilo, da boste zaužili manj kalorij, kot jih zahteva vaše telo. Raziskave dosledno kažejo, da bo tak kalorični primanjkljaj vodil do izgube teže, ne glede na hrano, ki jo jeste (,,,).

Glede na izbiro hrane vam bo dieta s 5 grižljaji verjetno ponudila manj kot 800 kalorij na dan in jo uvrstila med zelo nizkokalorične diete (VLCD) ().

Po mnenju strokovnjakov imajo VLCD lastno vrsto zdravstvenih tveganj, vključno s prebavnimi težavami, povečanim tveganjem za žolčne kamne in večjo verjetnostjo motenega prehranjevanja ().

Poleg tega dokazi kažejo, da kljub temu, da ljudem pomagajo na začetku shujšati, ta vrsta prehrane pogosto privede do ponovne telesne teže, kar lahko poveča tveganje za depresijo in povzroči občutek neuspeha pri ljudeh, ki poskušajo uravnavati svojo težo ().

Iz teh razlogov dieta s 5 grižljaji za večino ljudi ni primeren način za izgubo teže in bi jo morali upoštevati le pod zdravniškim nadzorom.

Povzetek

Dieta s 5 ugrizi vam bo verjetno pomagala pri hujšanju. Vendar pa lahko to izgubo teže spremlja več zdravstvenih tveganj. Poleg tega je tveganje za ponovno pridobivanje telesne teže, ko se odrečete dieti, zelo veliko. Te diete je treba upoštevati le pod zdravniškim nadzorom.

Druge prednosti diete s 5 grižljaji

Dieta s 5 ugrizi lahko prinese nekatere prednosti, ki so večinoma povezane z njeno sposobnostjo spodbujanja hujšanja.

Zagovorniki najpogosteje omenjajo, da prehrana ne postavlja nobenih omejitev glede tega, kaj jeste, in se osredotoča le na to, koliko jeste. Zato se dietetikom ni treba odpovedati svoji najljubši hrani, da bi shujšali.

Poleg tega raziskave kažejo, da lahko izguba že 5–10% telesne teže pomaga zmanjšati bolečine v sklepih in tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 (,).

Študije nadalje kažejo, da lahko izguba teže zmanjša dejavnike tveganja za bolezni srca, kot so trigliceridi, LDL (slab) holesterol in raven krvnega tlaka (,).

Dieta s 5 ugrizi poudarja, da zdravstveno tveganje, če ostanemo prekomerno telesno težo ali je treba opraviti operacijo hujšanja, veliko presega tveganje, ki ga povzroča začasno omejevanje količine zaužite hrane.

Kljub temu ne pozabite, da se te koristi resnično pojavijo le, če ste sposobni vzdrževati izgubo teže. Raziskave kažejo, da je to redko po uporabi VLCD, kot je dieta s 5 ugrizi ().

Povzetek

Dietna prehrana s 5 grižami vam lahko pomaga pri hujšanju in zmanjša bolečine v sklepih ter zmanjša tveganje za srčne bolezni in diabetes tipa 2. Vendar pa te koristi verjetno izniči veliko tveganje za povrnitev telesne teže.

Možne slabosti diete s 5 grižljaji

Tako kot pri vseh dietah z zelo malo kalorij tudi pri dieti 5 ugrizov obstaja nekaj slabosti.

Lahko povzroči pomanjkanje hranil

Skoraj nemogoče je zadovoljiti potrebe po hranilih, tako da vsak dan zaužijete tako malo kalorij, tudi če vaša prehrana vključuje hrano, bogato s hranili. To lahko povzroči neželene učinke, kot so utrujenost, omotica, zaprtje in celo izguba kostne gostote ().

Tveganje za pomanjkanje hranil je še posebej veliko pri tistih, ki morajo izgubiti precejšnjo količino teže, saj dlje sledijo tej dieti z omejenimi hranili.

Priporočeni dnevni multivitaminski in omega-3 dodatki lahko zmanjšajo resnost nekaterih od teh težav, vendar ne nadomeščajo pridobivanja teh hranil neposredno iz živil (,).

Ker lahko dietetiki izberejo, katero hrano jim je všeč, lahko predelana hrana, kot so hitra hrana, sladkarije in čips, prevladuje nad vnosom kalorij, kar ni dobro za vaše splošno zdravje ().

Veliko tveganje za povrnitev telesne teže in neurejeno prehranjevalno vedenje

Dosledno uživanje manj kalorij, kot jih potrebuje vaše telo, lahko povzroči izgubo mišic in upočasni vaš metabolizem. Počasnejša presnova pa otežuje ohranjanje izgube teže in povečuje tveganje, da se sčasoma povrne teža (,).

Dokazi tudi kažejo, da lahko močno omejevanje kalorij, kot je priporočljivo pri tej dieti, poveča tveganje za prenajedanje. Zato je ta dieta še posebej neprimerna za ljudi, ki so nagnjeni k motnjam prehranjevalnega vedenja ali imajo v preteklosti ().

Povzetek

Dieta s 5 grižljaji težko zadovolji vaše potrebe po hranilih. Prav tako lahko poveča tveganje za neurejeno prehranjevanje in povzroči upočasnitev metabolizma, kar dolgoročno ovira vašo sposobnost ohranjanja izgube teže.

Hrana za uživanje in izogibanje

Dieta s 5 ugrizi ne postavlja nobenih omejitev glede tega, kaj lahko jeste.

Pojesti lahko vse, kar si želite, če omejite vnos na 10–12 grižljajev na dan, ki jih v idealnem primeru razporedite na 2 obroka in 2 neobvezna prigrizka vsak dan.

Smernice pa vas spodbujajo, da k vsakemu obroku vključite vsaj en zalogaj hrane, bogate z beljakovinami, na primer:

• meso in piščanec
• ribe in morski sadeži
• jajca
• mlečni izdelki
• tofu, tempeh in seitan
• stročnice, kot sta fižol in grah

Da bi preprečili pomanjkanje hranil, prehrana s 5 grižami poudarja tudi pomembnost uživanja multivitaminskega in omega-3 dodatka vsak dan.

Povzetek

Nobena hrana ni omejena pri dieti s 5 grižljaji. Kljub temu je treba pri vsakem obroku vključiti hrano, bogato z beljakovinami. Poleg tega je treba dnevno jemati multivitaminske in omega-3 dodatke.

Vzorčni meni

Tu je tridnevni vzorčni meni, prilagojen dieti s 5 grižljaji. Prigrizki niso obvezni, vendar so vključeni v ta vzorčni meni.

1. dan

• Zajtrk: kava in multivitamin
• Prigrizek: 1 ugriz jabolka
• Kosilo: 5 ugrizov oblečenega hamburgerja ali veggie burgerja in dodatka omega-3
• Prigrizek: 1 ugriz snickers palice
• Večerja: 3 grižljaji makaronov in sira ter 2 grižljaji čokoladnega piškota

2. dan

• Zajtrk: kava in multivitamin
• Prigrizek: 1 ugriz manga
• Kosilo: 5 ugrizov taca, polnjenih s piščancem, papriko in avokadom ter dodatkom omega-3
• Prigrizek: 1 požirek sadnega in jogurtovega smutija
• Večerja: 3 ugrizi pice iz cvetače in skorje z vašimi najljubšimi prelivi in ​​2 grižljaja rabarbarine

3. dan

• Zajtrk: kava in multivitamin
• Prigrizek: 1 ugriz banane
• Kosilo: 5 grižljajev špinače, sira in gob ter dodatek omega-3
• Prigrizek: 1 ugriz palčke granole
• Večerja: 5 grižljajev špagetov in polpetov

Kot lahko vidite, lahko ljudje, ki upoštevajo dieto s 5 grižljaji, izberejo hrano, ki jim je všeč, vključno z visokokaloričnimi sladicami, če se drži pravila 10–12 grižljajev na dan.

Povzetek

Dieta s 5 grižljaji vam omogoča, da uživate v svojih najljubših obrokih, prepustite pa se vam, koliko živil, bogatih s hranili, vključite v svoj dnevni jedilnik.

Spodnja črta

Dieta s 5 grižljaji je modna dieta, ki spodbuja resno omejevanje kalorij, da bi pospešila hitro izgubo teže.

Lahko upočasni vaš metabolizem in poveča tveganje za povrnitev telesne teže.

Poleg tega ta prehrana ni dovolj prehransko ustrezna in lahko vodi do pomanjkanja hranil in dolgoročnih zdravstvenih posledic.

Za večino ljudi je neprimerno, radovedneži, da bi poskusili, pa naj to počnejo le pod zdravniškim nadzorom.