6 čajev za zniževanje holesterola
Vsebina
Odličen način za zniževanje holesterola je čez dan pitje čajev iz zdravilnih rastlin, ki pomagajo pri razstrupljanju telesa in imajo hipoglikemične lastnosti, ki pomagajo zniževati raven holesterola v krvi, na primer čaj iz artičoke in mate čaj.
Pomembno je, da se ti čaji jemljejo pod zdravniškim vodstvom in ne smejo nadomestiti priporočenega zdravljenja, saj so poleg rednega izvajanja telesne dejavnosti le način dopolnitve prehrane za zniževanje holesterola, ki naj vsebuje malo maščob in sladkorjev. .
1. Artičokov čaj
Zeleni čaj je bogat s katehini, flavonoidi in drugimi spojinami, ki imajo antioksidativne lastnosti, ki pomagajo zniževati raven slabega holesterola, LDL in trigliceridov v krvi.
Kako se pripraviti in jemati: dodajte 1 žlico zelenega čaja v 240 ml vrele vode in pustite stati približno 10 minut. Precedite in med obroki pijte toplo do 4 skodelice na dan.
Kontraindikacije: tega čaja med nosečnostjo ali dojenjem ne smejo uživati osebe, ki imajo nespečnost, gastritis, čir in hipertenzijo, saj vsebuje kofein. Poleg tega naj se ga izogibajo ljudje, ki jemljejo antikoagulante in imajo hipotiroidizem.
6. Rdeči čaj
Rdeči čaj, imenovan tudi puer, poleg tega, da je bogat z antioksidanti, vsebuje tudi spojino, imenovano teobromin, ki poveča izločanje holesterola skozi iztrebke in spodbuja spremembe v presnovi maščob. Preberite več o rdečem čaju in njegovih koristih.
Kako se pripraviti in jemati: zavremo 1 liter vode, dodamo 2 žlici rdečega čaja in pokrijemo 10 minut. Nato precedite in pijte 3 skodelice na dan.
Kontraindikacije: tega čaja ne smejo uživati nosečnice ali doječe matere, osebe z nespečnostjo, gastritisom, gastroezofagealnim refluksom, hipertenzijo ali težavami s srcem, saj vsebuje kofein.
Drugi nasveti za zniževanje holesterola
Poleg čajev je pomembno spremeniti nekatere navade in življenjski slog, kot so:
- Izvajajte telesno aktivnost, na primer hoja, tek, kolesarjenje ali plavanje, na primer 45 minut približno 3 do 4-krat na teden;
- Zmanjšajte porabo maščob in živila, ki med drugim vsebujejo maslo, margarino, ocvrto hrano, rumene sire, klobase, kremni sir, omake, majonezo;
- Zmanjšajte porabo sladkorja in hrana, ki jih vsebuje;
- Povečajte porabo dobrih maščob, bogata z omega-3 in nasičenimi maščobami, kot so losos, avokado, oreški, semena, oljčno olje in laneno seme;
- Povečajte porabo vlaknin, zaužitje 3 do 5 porcij sadja in zelenjave na dan, kar pomaga zmanjšati absorpcijo maščobe na črevesju, kar daje prednost zmanjšanju ravni holesterola;
- Pijte sok iz jajčevcev z pomarančo na tešče, saj je super antioksidant, ki spodbuja odstranjevanje maščob v krvi.
Več o tem, kaj prenehati jesti zaradi holesterola, si oglejte v naslednjem videu: