5 igrivih načinov, kako se izogniti vadbi "rutine"

Vsebina

• Pregled za

Se spomnite, ko se vam vadba ni zdela naporna? Kot otrok bi tekel na počitnicah ali se peljal s kolesom za zabavo. Vrnite ta občutek igre na vadbo in večja je verjetnost, da se boste gibali, se tega držali in videli rezultate. (Začnite z noro zabavno plesno vadbo Olivie Wilde za adrenalinsko znojenje.)

1. Pojdi ven

Stopite s tekalne steze in se potite na prostem na prostem. To vam omogoča, da spremenite svoje okolje, tako da nista dve enaki vadbi. Poleg tega niste omejeni z omejitvami prostora ali opreme. "Ko ste zunaj, niste zaklenjeni v linearni ravnini. Lahko se premikate bočno ali greste nazaj in na različne načine izzivate svoje telo," pravi Lacey Stone, trenerka iz New Yorka in ustanoviteljica Lacey Stone Fitnessa. . (Preizkusite teh 10 novih idej za vadbo na prostem.)

2. Uporabite svojo okolico

Kdo potrebuje modno opremo, ko imate brezplačno na voljo klopi, palice in stopnice? Poiščite stopnišče, naredite korake navzgor – za dodaten izziv poskusite po dveh stopnicah hkrati – in steci navzdol. Odpravite se v lokalni park, kjer lahko na klopcah naredite pregibe ali sklece, v telovadnici v džungli vlečenje in na robnike udarce ali dvig teleta. (Naučite se, kako ga odnesti na ulice za vadbo celega telesa.)

3. Poiščite prijazno konkurenco

Prijatelj za vadbo vas bo motiviral, medtem ko boste vadbi dodali element timskega dela in tekmovanja. Ko dirkate z nekom ali se potegujete za nagrado, se ponavadi bolj potiskate. Stone predlaga ustanovitev lastnih vaj, na primer dirkanje do svetilke ali tekmovanje v sklečenju. Zmagovalec ima pravico hvaliti se, drugi pa mora narediti niz skokov ali škrtanja.

4. Vaja zunaj škatle

Opravljanje iste vadbe znova in znova ni le dolgočasno, lahko povzroči tudi plato. Vpis v nov razred ali športno ligo vas ohranja motiviran, še posebej, če se morate dolgoročno zavezati. To je tudi dober način za spoznavanje novih partnerjev za usposabljanje. Poskus drugačne dejavnosti pa sproži nove ideje, ki jih lahko vključite v svojo običajno rutino. "Lahko greš na deskaške tabore, se povzpneš na vulkan, se učiš trapeza. Delati nekaj, kar je popolnoma izven tvoje cone udobja, te motivira," pravi Stone. (Oglejte si več strategij razbijanja planote za začetek opazovanja rezultatov v telovadnici.)

5. Pridobite mentorja

Tako kot vas je trener v srednji šoli spodbujal k izboljšanju igre, tako tudi učitelji fitnesa in trenerji. Tudi če vam primanjkuje denarja, obstaja veliko načinov, da se izzovete s pomočjo profesionalca. Na svoj pametni telefon lahko prenesete aplikacije za vadbo in podcaste za svojega lastnega prenosnega fitnes trenerja. (Tako kot teh 5 digitalnih trenerjev, ki vam bodo pomagali doseči vaše zdravstvene cilje.) Če pripadate telovadnici, obstaja veliko trenerjev in inštruktorjev, ki vam z veseljem svetujejo ali odgovarjajo na vprašanja, zato se ne bojte vprašati. Imate prijatelja, ki je navdušujoči športnik? Povabite jih, naj delajo z vami in drug drugega izzivajo.

Pregled za