5 načinov, kako je hvaležnost dobra za vaše zdravje

Vsebina

• Pregled za

Zlahka se osredotočite na vse stvari, ki jih želite imeti, ustvariti ali doživeti, vendar raziskave kažejo, da je lahko cenitev tega, kar že imate, ključ do zdravega in srečnejšega življenja. In z znanostjo se ne morete prepirati. Tukaj je pet načinov, kako lahko občutek hvaležnosti izboljša vaše zdravje:

1. Hvaležnost lahko poveča vašo raven zadovoljstva z življenjem.

Se želite počutiti srečnejše? Napišite zahvalo! Po raziskavah, ki jih je opravil Steve Toepfer, docent za človeški razvoj in družinske študije na univerzi Kent State v Salemu, je lahko povečanje stopnje zadovoljstva z življenjem tako preprosto kot pisanje zahvalnega pisma. Toepfer je subjekte prosil, naj napišejo smiselno pismo hvaležnosti vsem, ki jih želijo. Več pisem, ki so jih ljudje napisali, manj so poročali o simptomih depresije in opazili so, da so na splošno srečnejši in zadovoljnejši z življenjem. "Če želite z namernimi aktivnostmi povečati svoje počutje, si vzemite 15 minut trikrat v treh tednih in nekomu napišite pisma hvaležnosti," pravi Toepfer. "Obstaja tudi kumulativni učinek. Če sčasoma pišete, se boste počutili srečnejše, bolj zadovoljni, in če imate simptome depresije, se bodo vaši simptomi zmanjšali."

2. Hvaležnost lahko okrepi vaš odnos.

Enostavno se je osredotočiti na vse stvari svojega partnerja ni delajo-odnašajo smeti, pobirajo svoja umazana oblačila-a študija iz leta 2010, objavljena v reviji Osebni odnosi ugotovili, da vam lahko vzame čas, da se osredotočite na pozitivne kretnje vašega partnerja, pomaga, da se v svojem odnosu počutite bolj povezane in zadovoljne. Če si vsak dan vzamete nekaj minut, da svojemu partnerju poveste eno stvar, ki jo cenite, lahko to močno pripomore k krepitvi vaše vezi.

3. Hvaležnost lahko izboljša vaše duševno zdravje in vitalnost.

Občutek hvaležnosti lahko pozitivno vpliva na vaše počutje in kakovost življenja, je pokazala raziskava iz leta 2007, ki so jo opravili raziskovalci na kalifornijski univerzi - Davis. Predmeti (vsi so bili prejemniki organov) so bili razdeljeni v dve skupini. Ena skupina je vsak dan vodila rutinske zapiske o stranskih učinkih zdravil, kako so se počutili glede življenja na splošno, kako povezani so z drugimi in kako so se počutili glede prihajajočega dne. Druga skupina je odgovorila na ista vprašanja, vendar so morali tudi našteti pet stvari ali ljudi, za katere so bili hvaležni vsak dan, in zakaj. Ob koncu 21 dni je "skupina hvaležnosti" izboljšala svoje duševno zdravje in dobro počutje, medtem ko so se rezultati v kontrolni skupini znižali. Raziskovalci pravijo, da lahko občutki hvaležnosti delujejo kot "blažilnik" izzivov, ki jih lahko povzroči kronično zdravstveno stanje.

Lekcija? Kljub izzivom, s katerimi se morda soočate, ne glede na to, ali gre za zdravstveno stanje, stres na delovnem mestu ali izzive pri hujšanju, vam lahko vzame čas, da prepoznate, za kaj ste hvaležni (pa naj bo to v dnevniku ali pa ga preprosto zavestno opazite). pozitiven pogled in dvignite raven energije.

4. Izraz hvaležnosti vam lahko pomaga bolje spati.

Raziskovalci z univerze v Manchestru v Angliji so preučevali več kot 400 oseb (od tega 40 odstotkov motenj spanja) in ugotovili, da so tisti, ki so se počutili bolj hvaležni, poročali tudi o več pozitivnih mislih in občutkih, kar jim je omogočilo hitrejši spanec in izboljšalo splošno kakovost spanja. Raziskave kažejo, da bi si lahko le nekaj minut pred spanjem zapisali ali na glas povedali nekaj stvari, za katere ste hvaležni, in vam pomagalo zaspati.

5. Hvaležnost vam lahko pomaga, da se držite svoje vadbene rutine.

Hvaležnost je lahko le navdih, ki ga potrebujete, da se držite rutine telovadbe. Redna vadba je bila le ena od dodatnih koristi, o katerih so poročali subjekti v študiji Davis na Univerzi v Kaliforniji. Če občutek hvaležnosti lahko poveča vašo raven energije in srečo, vam pomaga spati in izboljšati vaš odnos, ni presenetljivo, da vam lahko pomaga tudi pri vadbenem programu!

Pregled za