7 načinov, kako se izogniti pretiranemu razmišljanju

Vsebina

• Izboljšajte svojo vadbo
• Jejte manj nezdrave hrane in več polnovredne hrane
• Vodite dnevnik hvaležnosti
• Vadite meditacijo
• Obrnite se k naravi
• Dovolj spite
• Izzivajte negativne misli in ostanite prisotni
• Pregled za

V našem hitrem življenju ne preseneča, da smo v bolj stresni in psihološko prizadeti družbi kot kdaj koli prej. Tehnologija je morda na določene načine olajšala stvari, vendar nam je dala tudi več razmišljanja v krajšem času.

"V letu 2016 imamo več informacij, medijev, panojev, sporočil, klicev, e-pošte in hrupa, ki nas bombardirajo kot kdaj koli prej," pravi Kelsey Patel, življenjski trener s sedeža na Beverly Hillsu. "Če za trenutek sedite in ugotovite, koliko se vam dogaja naenkrat, bi bili šokirani nad rezultati."

Nenehno smo preobremenjeni z zahtevami in odgovornostmi, ki jih prevzemamo, kaj bi morali početi, kdo bi morali biti, kje bi morali iti na dopust, kako naj razmišljamo, komu naj pošljemo e-pošto, kaj moramo jesti, kje bi morali telovadba itd. Povzroča nas, da "pretiravamo" ali pa vztrajno skrbimo in razmišljamo o tem, ne da bi rešili težavo. To vodi do negativnih simptomov, kot so tesnoba, pomanjkanje osredotočenosti, izguba časa, negativnost, slabo razpoloženje in drugo.

Če obstajajo nekatere stvari, za katere v svojem napornem življenju nimamo časa, bi nas morale te stvari spraviti dol. Na pomoč: ti nasveti, ki jih odobrijo strokovnjaki za opustitev tega vedenja, ki pretirava, in za bolj sproščeno življenje brez tesnobe.

Izboljšajte svojo vadbo

Ko ste zataknjeni v glavi in ​​preprosto ne morete priti ven, lahko premikanje telesa naredi trik. Raziskave so pokazale skoraj gotovo povezavo med vadbo in izboljšanim duševnim zdravjem. »Poleg tega, da blaži zadrževanje tesnobe, lahko telesna aktivnost vaše možgane nauči, da so odporni na tesnobo, saj fizična vadba sproži veliko enakih odzivov kot duševni stres,« pravi Petalyn Halgreen, certificirana trenerka za življenje in uspešnost. "Povečanje srčnega utripa z vadbo povzroči zvišanje krvnega tlaka in sčasoma se zdi, da praksa telo nauči, da se spopade s temi spremembami."

Vzemite svoj najljubši tečaj fitnesa ali poiščite razred svojega najljubšega inštruktorja, ki vam vedno dvigne razpoloženje. "Prejel sem zapiske od številnih mojih strank, ki so delale po najhujšem dnevu in zapustile razred z visoko energijo in srečo," pravi Patel.

Jejte manj nezdrave hrane in več polnovredne hrane

Nekateri vitamini, minerali in druge spojine v hrani delujejo skoraj kot zdravila za možgane. "Prehrana s polnovrednimi živili, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice, pusto meso in ribe, lahko zmanjša količino tesnobe, ki jo oseba doživlja, medtem ko uživanje napačne vrste hrane povzroči nasproten učinek," pravi Halgreen. "Nekatera živila, kot so tista, bogata z omega-3 maščobami, so lahko kot naravna zdravila proti anksioznosti, če jih jemo redno." Trpniki, ki trpijo zaradi tesnobe, so izjavili, da so se zaradi zmanjšanja vnosa škrobne hitre hrane in uživanja več svežih proizvodov počutili manj počasne in čustvene. Razmislite tudi o zmanjšanju količine kofeina ali alkohola, saj je znano, da povečajo tesnobo in celo sprožijo napade panike.

Vodite dnevnik hvaležnosti

Psihologi pravijo, da misli vodijo v občutke, ti občutki pa v dejanja. To pomeni, da če razmišljate o pozitivnih mislih in čutite hvaležnost, je večja verjetnost, da boste ukrepali produktivno, poleg tega pa ne boste začeli zahajati v skrb.

"Ko se osredotočite na pozitivno in zapišete ali celo miselno zabeležite, kaj vam v življenju deluje, spremenite zvočni posnetek v svoji glavi," pravi Paulette Kouffman Sherman, psihologinja in avtorica Knjiga svetih kopeli: 52 kopalnih ritualov za oživitev vašega duha.

Vaje za pisanje dnevnika pomagajo premakniti energijo in tesnobo uma na papir, tako da lahko osvobodite misli iz trdnega oprijema svojega uma in se povežete s tistim, kar je v vašem srcu. "Vzemite pero in papir in zapišite deset stvari, zaradi katerih se počutite zaskrbljene," pravi Patel. "Nato zraven napišite še en seznam, ki se vpraša, zakaj se počutite zaskrbljeni ali preobremenjeni z vsako postavko." To vam bo pomagalo bolje razumeti čustva pod vsem tem prenagljenim razmišljanjem in neizogibno pomagati sprostiti nekaj tega.

Vadite meditacijo

Tudi če vaš natrpan urnik dovoljuje le 10 minut na dan, si vzemite toliko časa, da poiščete nekaj miru in tišine v svojem življenju. "Ideja je, da se osredotočite na svoj dih ali miren prizor, zato ne razmišljate o stvareh, ki povzročajo tesnobo," pravi dr. Sherman. "To vas tudi uči, da ste samo vi odgovorni za svoje misli in dejanja, kar vam bo nato pomagalo, da se osredotočite na stvari, zaradi katerih se boste ves dan počutili jasno in mirno."

Če ste prvič meditirani, vedite, da lahko traja nekaj časa, da končno začutite, da je vaš um izklopljen. In ne pozabite: ni pravega ali napačnega načina meditacije. "Moj prvi čas je, da nastavite časovnik za 10 minut, sedite v sproščenem položaju ali ležite, če imate težave s hrbtom, naredite tri do štiri globoke vdihe in se resnično začutite, kako se pri izdihu sproščate in se spuščate," pravi Patel.

Obrnite se k naravi

Če živite v mestu z veliko ljudmi, prometom in vrvežem v službenem življenju, je še pomembneje, da se spomnite sveta, ki obstaja zunaj mestnega obzidja. Preprost premik v vašem okolju-stran od hrupa in kaosa-vam bo olajšal um. "Ugotovite, na katera podeželska območja se lahko odpeljete z lokalnim vlakom ali raziščite možnosti avtobusa za pohode ali avanture na prostem," pravi Patel. "To vam lahko pomaga pri pomladitvi, odpiranju in iskanju jasnega središča." Ko se vrnete iz zadihanega svežega zraka, boste presenečeni, kako pripravljeni ste se vrniti v vsakdanjik.

Dovolj spite

Ko se zdi, da se vaš um ne ugasne, je skoraj nemogoče, da svoje misli premaknete dovolj navzdol, da lahko spite osem ur na noč. Toda zagotovitev, da imate dovolj počitka, je ključnega pomena za pravilno delovanje v službi, v družabnem življenju in še posebej pri urah fitnesa. "Nespečnost postaja nacionalna epidemija in nekatere ocene kažejo, da do 40 odstotkov odraslih, zlasti žensk, trpi zaradi nespečnosti," pravi Halgreen. "To je tudi primarni dejavnik pri zlomih in depresiji." Da bi se vaš um umiril in se pripravil na počitek, vzpostavite sproščujoč nočni ritual, na primer kopanje ali branje knjige, da se sprostite.

Izzivajte negativne misli in ostanite prisotni

Ko se prestrašite, ker ste preveč negativni glede prihodnosti ali katastrofalno, se poskusite ujeti, pravi dr. Sherman. "Če se prestrašite s pretirano negativnim odnosom do prihodnosti ali katastrofaliziranjem, se lahko ujamete in ne pozabite ostati prisotni in ne ustvarjati nesreč, ki se niso zgodile."

Če vas torej skrbi, da vam v soboto zmenek ne bo všeč, se lahko raje osredotočite na vse načine, na katere ste odlična oseba. "Večina tesnobe izvira iz tega, da sta v teh dveh državah, namesto da bi bila prilagojena tukaj in zdaj," pravi. "Zapustite preteklost kot prihodnost in prihodnost kot zgodbo, ki je ne poznate, in se spomnite, da je sedanjost vaša točka moči in edina trenutna resničnost."

Napisala Jenn Sinrich. Ta objava je bila prvotno objavljena na blogu ClassPass, The Warm Up. ClassPass je mesečno članstvo, ki vas povezuje z več kot 8.500 najboljšimi fitnes studii po vsem svetu. Ste razmišljali, da bi poskusili? Začnite zdaj z osnovnim načrtom in si zagotovite pet tečajev za svoj prvi mesec za samo 19 $.

Pregled za