Pijte 8 kozarcev vode na dan: dejstvo ali izmišljotina?

Vsebina

• Izvor pravila 8 × 8
• Kaj študije pravijo o pravilu 8 × 8
• Lahko ostanete hidrirani iz več kot vode
• Pitje dovolj vode ima nekatere zdravstvene koristi
• Koliko vode morate piti vsak dan?

Morda ste že slišali za pravilo 8 × 8. Navaja, da bi morali spiti osem kozarcev vode na 8 unč na dan.

To je pol litra vode (približno 2 litra).

Ta trditev je postala nekoliko sprejeta modrost in si jo je zelo enostavno zapomniti. Toda ali je v tem nasvetu resnica ali je le mit?

Izvor pravila 8 × 8

Vir pravila 8 × 8 ni bil potrjen ().

Ena od teorij nakazuje, da je morda nastala leta 1945, ko je ena raziskovalna organizacija objavila poročilo, v katerem je navedeno, da mora povprečen človek zaužiti 1 ml vode na kalorijo hrane, ki jo zaužije.

Za nekoga, ki se prehranjuje z 2000 kalorijami na dan, to doda do 2000 ml (približno 64 oz) ali osem kozarcev s 8 oz.

Poročilo pa je tudi navajalo, da lahko večino te vode dobimo iz živil, ki jih zaužijemo.

Drug verjeten izvor pravila 8 × 8 je delo nutricionista z imenom dr. Frederick Stare. Je soavtor knjige, ki je izšla leta 1974 in priporoča pitje šest do osem kozarcev vode na dan.

Knjiga je tudi poudarila, da je sadje in zelenjava ter druge pijače visoko v vodi.

Vendar se zdi, da je bil ta del zgodbe zapostavljen, ko so se informacije iz te knjige razširile na javnost, raziskovalce in zdravstvene organizacije.

Neznano je, od kod prvotno izvira priporočilo za pitje osmih 8-oznih kozarcev vode na dan, vendar obstaja nekaj teorij.

Kaj študije pravijo o pravilu 8 × 8

V enem članku iz leta 2002 so bili preučeni znanstveni dokazi, ki stojijo za pravilom 8 × 8 ().

Pregledala je na desetine študij, raziskav in člankov, pri čemer ni našla popolnoma nobenega znanstvenega dokaza, ki bi nakazoval, da morate za zadosten vnos vode popiti osem kozarcev vode na dan.

Vendar je treba opozoriti, da je ta ugotovitev omejena na zdrave, čeprav večinoma sedeče odrasle osebe, ki živijo v blagem podnebju.

Čeprav v določenih okoliščinah naraščajo potrebe po vodi, zdravim moškim in ženskam na splošno ni treba uživati ​​vode v tako velikih količinah.

Po drugi strani pa lahko pomanjkanje vode povzroči blago dehidracijo, ki je opredeljena kot izguba 1-2% telesne teže zaradi izgube tekočine. V tem stanju se lahko pojavijo utrujenost, glavobol in poslabšanje razpoloženja (,).

Da pa boste ostali hidrirani in se izognili blagi dehidraciji, vam ni treba dosledno upoštevati pravila 8 × 8. Na srečo imate vgrajen instinkt, imenovan žeja.

Iz tega razloga večini ljudi ni treba skrbeti za vnos vode - žeja vam bo povedala, kdaj potrebujete vodo.

Ni znanstvenih dokazov, ki bi podpirali pravilo 8 × 8. Vnos vode se razlikuje glede na posameznika in pustite, da vas žeja vodi.

Lahko ostanete hidrirani iz več kot vode

Telo z vodo ne oskrbi le navadna voda. Štejejo tudi druge pijače, kot so mleko in sadni sok.

V nasprotju s splošnim prepričanjem lahko kofeinske pijače in blage alkoholne pijače, kot je pivo, prispevajo k vnosu tekočine, vsaj kadar jih uživamo zmerno (,,,,).

Te pijače postanejo pomembni diuretiki šele, če jih zaužijete v velikih količinah. Diuretiki so snovi, ki povečajo izgubo tekočine tako, da pogosteje lulaš.

Veliko hrane, ki jo jeste, vsebuje tudi precejšnje količine vode.

Koliko vode dobite s hrano, je odvisno od količine hrane, bogate z vodo. Sadje in zelenjava sta še posebej bogati z vodo, živila, kot so meso, ribe in jajca, pa imajo tudi relativno visoko vsebnost vode.

Nazadnje, v telesu nastane nekaj vode, ko presnavljate hranila. To se imenuje presnovna voda.

Pri sedentarnih ljudeh je dnevni vnos tekočine iz pitne vode in drugih pijač približno 70–80%, medtem ko naj bi živila predstavljala približno 20–30% (,).

V ZDA delež vode, ki jo ljudje dobijo z vnosom hrane, ocenjujejo na približno 20%, kar je precej manj kot v nekaterih evropskih državah.

Ljudje, ki dobijo majhno količino vode iz živil, morajo piti več kot tisti, ki uživajo več hrane, bogate z vodo ().

Poleg vode tudi druga živila in pijače, ki jih zaužijete, prispevajo k celotnemu dnevnemu vnosu tekočine in pomagajo ohranjati vašo hidracijo. Nekaj ​​vode nastaja tudi v telesu s presnovo.

Pitje dovolj vode ima nekatere zdravstvene koristi

Piti morate dovolj vode, da boste ostali optimalno hidrirani.

Na splošno to pomeni nadomestitev vode, ki jo izgubite z dihom, znojem, urinom in blatom.

Uživanje dovolj vode lahko koristi zdravju, vključno z:

• Izguba teže: Če zaužijete dovolj vode, boste morda porabili več kalorij, zmanjšali apetit, če ga zaužijete pred obrokom, in zmanjšali tveganje za dolgotrajno povečanje telesne mase (,,).
• Boljša telesna zmogljivost: Zmerna dehidracija lahko poslabša telesno zmogljivost. Izguba le 2% vsebnosti vode v telesu med vadbo lahko poveča utrujenost in zmanjša motivacijo (,, 16).
• Zmanjšana resnost glavobola: Tisti, ki so nagnjeni k glavobolom, lahko s pitjem dodatne vode zmanjša intenzivnost in trajanje epizod. Pri dehidriranih posameznikih lahko voda pomaga lajšati simptome glavobola (,).
• Lajšanje in preprečevanje zaprtja: Pri ljudeh, ki so dehidrirani, lahko pitje dovolj vode pomaga preprečevati in lajšati zaprtje (,).
• Zmanjšano tveganje za ledvične kamne: Čeprav je potrebnih več raziskav, obstaja nekaj dokazov, da lahko povečana poraba vode pomaga pri preprečevanju ponovitve pri ljudeh s težnjo k tvorbi ledvičnih kamnov (,).

Če ostanete hidrirani, lahko to pomaga pri izgubi teže, poveča telesno zmogljivost, lajša zaprtje in še več.

Koliko vode morate piti vsak dan?

Na to vprašanje ni enotnega odgovora.

Ustrezen vnos vode v ZDA (AI) v ZDA velja za 2,7 litra na dan za ženske in 125 unč (3,7 litra) na dan za moške (22).

Upoštevajte, da je to skupni vnos vode iz vseh virov, ne samo iz čiste vode.

Čeprav je to vsekakor mogoče uporabiti kot vodilo, obstaja več dejavnikov, tako v telesu kot v okolju, ki vplivajo na vaše potrebe po vodi.

Velikost telesa, sestava in stopnja aktivnosti se od osebe do osebe močno razlikujejo. Če ste športnik, živite v vročem podnebju ali trenutno dojite, se vaše potrebe po vodi povečajo.

Ob upoštevanju vsega tega je jasno, da so potrebe po vodi zelo individualne.

Uživanje osmih kozarcev vode na dan je nekaterim več kot dovolj, drugim pa premalo.

Če želite stvari poenostaviti, samo poslušajte svoje telo in naj vam bo vodilo žeja.

Pijte vodo, ko se počutite žejni. Ustavite se, ko niste več žejni. Izgubo tekočine nadomestite s pitjem več med vročim vremenom in vadbo.

Vendar ne pozabite, da to ne velja za vse. Nekateri starejši ljudje bodo na primer morda morali zavestno opomniti, naj pijejo vodo, tudi če niso žejni.

Preberite si to za podrobnejši pregled, koliko vode morate piti na dan.