Ali vaje za roke v razredih vadbe, kot sta Barre in Spinning, štejejo za trening moči?

Vsebina

• Pregled za

V vsakem kolesarskem in barre razredu pride točka, ko ste tako prepoteni in izčrpani, da vam ni vseeno, kako izgledajo vaši lasje, ko inštruktor napove, da je čas za prehod na vaje za roke. Pobereš uteži od 1 do 3 kilograme in narediš dang. Toda naredite teh 10-15 minut utripov in ponovitev res šteje kot trening moči?

Tehnično da, vendar je na koncu odvisno od vaših ciljev, pravi Joslyn Ahlgren, inštruktor kolesarstva in predavatelj uporabne fiziologije in kineziologije na Univerzi v Floridi.

Ko se vaša mišica skrči, da bi se uprla sili, je to tehnično trening moči, ne glede na to, ali je ta sila sponka za papir ali bučica. Ko torej samo nekaj minut dvigujete zelo lahke uteži, je malo verjetno, da boste pridobili veliko moči. "Sestavni deli rok pri vajah in kolesarjenju pomagajo graditi vzdržljivost mišic, ne pa vas okrepijo," pojasnjuje Ahlgren.

Kaj pa tistih pet minut med kolesarskim tečajem, kjer 1 kilogram tehta čutiti 20 funtov? "Uteži se zdijo težke, ker so vaše mišice izčrpane, a ker dvigujete le kilogram, se ne krepijo," pravi Ahlgren.

Če želite pridobiti moč in izkoristiti prednosti celodnevnega izgorevanja kalorij večjih mišic, morate dvigniti težje uteži, da svoje mišice spravite v stanje hipotrofije (ali razgradnje mišičnega tkiva). Zakaj je to pomembno: mišice morate zlomiti, da se lahko obnovijo še močneje; prav tako pomaga pospešiti vaš metabolizem in izboljšati vašo kostno gostoto, kar vas lahko zaščiti pred poškodbami. Ahlgren priporoča vadbo dva do tri dni na teden z uporabo uteži, zaradi katere je težko izvesti 2 niza po 8-12 ponovitev. Priporočamo teh 9 vaj za trening moči naslednje stopnje.

Toda to ne pomeni, da bi morali opustiti barre in kolesariti vse skupaj. Trening vzdržljivosti pomaga kondicionirati vaše mišice, tako da lahko prenesejo dvigovanje težjih uteži. Poleg tega je dolgotrajno mešanje stvari v reg bolj koristno za vaše telo. Ne glede na to, ali poskušate videti dobro ali samo odprete kozarec za testenine, bodo vaše mišice še naprej ugibale in metabolizem se bo okrepil, kar vam lahko pomaga, da hitreje vidite boljše telesne rezultate.

Pregled za