8 skrivnosti, ki jih poznajo mirni ljudje

Vsebina

• Ne spite s svojo celico
• Tople roke Mirni živci
• Diši po vrtnicah (ali sandalovini)
• Zapeljite se v naravo
• Pokliči prijatelja
• Motorni čoln - vaša pot do sprostitve
• Vzravnano
• Grin and Bear It
• Pregled za

Prebrali ste sto zgodb o zvezdnicah, ki vadijo jogo ali meditirajo za boj proti stresu. In obe navadi sta dokazano mirni ustvarjalci. Obstaja pa veliko več preprostih, slavnih ali znanstveno podprtih načinov za umiritev. Tukaj jih je osem.

Ne spite s svojo celico

Getty Images

Na premieri svojega prvega filma se je imenovala drama o pastih tehnologije Prekinite povezavo, oblikovalka Marc Jacobs je anketarjem povedal, da je iz svoje spalnice izločil vse mobilne telefone. Dobra ideja, Marc. Strokovnjaki za spanje pravijo, da lahko svetloba iz pripomočkov (da ne omenjam želje po preverjanju e-pošte ali brskanju po spletu vsakič, ko se zbudite) resno moti vaš spanec, zaradi česar ste ocvrti in izčrpani. Pravzaprav je študija v Združenem kraljestvu pokazala, da preprosto preverjanje vaše celice dvigne vaš stres. Odstranite prah s stare budilke in med spanjem napolnite telefon nekje drugje.

Tople roke Mirni živci

Getty Images

Študija Yalea kaže, da lahko ovijanje rok okoli nečesa toplega, kot je skodelica čaja ali kave, poveča občutek umirjenosti in dobrega počutja. Stresni hormoni, kot je kortizol, sprožijo odziv telesa na boj ali beg, eden od njih odvaja kri in toploto iz okončin v jedro. Posledično vaši možgani hladne roke ali noge razlagajo kot znak stiske. Toda segrevanje rok vašim možganom signalizira, da ste na varnem in udobnem mestu, kar vam pomaga pri sprostitvi, kaže študija.

Diši po vrtnicah (ali sandalovini)

Thinkstock

Leonardo DiCaprio pred kratkim je kupil stanovanje na Manhattnu za 10 milijonov dolarjev, ki vsebuje sistem za kroženje zraka, napolnjen z aromaterapijo (v redu, in nekakšen vprašljiv tuš z vitaminom C). Morda pa se bo z aromaterapijo odločil za kaj. Raziskave iz Koreje kažejo, da lahko vonjave, kot so sandalovina, poprova meta in žajbelj, pomagajo pri lajšanju tesnobe.

Zapeljite se v naravo

Getty Images

Ko življenje zmeša, prva dama Michelle Obama je novinarjem povedala, da skoči na kolo za vožnjo, ki znižuje stres (po možnosti ob jezeru Michigan, ko se vrne v Chicago). Glede na raziskavo Harvardske medicinske šole je vadba dokazano sprožilec umirjanja. Preživljanje časa v naravi je še en znanstveno podprt način, da doživite malo miru, kaže študija s Škotske.

Pokliči prijatelja

Getty Images

Kendall Jenner pokliče sestro v smeh, ko se počuti užaljeno. In številne študije so pokazale, da je socialna interakcija, zlasti s tesnim prijateljem, ki vas lahko nasmeji, odličen način za sprostitev in premagovanje stresa. Pogovor s prijateljem okrepi vaš občutek družbene stabilnosti in pripadnosti, zaradi česar se počutite bolj samozavestno in umirjeno, tudi če vam drugi vidiki življenja uidejo izpod nadzora, predlaga študija iz revije Komunikacijske raziskave.

Motorni čoln - vaša pot do sprostitve

Getty Images

Stiskanje čeljusti ali stiskanje zob sproži sproščanje stresnega hormona kortizola, kažejo raziskave. Toda sprostitev ust ima nasproten učinek. Poročilo univerze v Cambridgeu pravi, da trkanje ustnic (znano tudi kot zvok motornega čolna) sprošča napetost v ustih, čeljusti in celem telesu. (Torej to jezakaj ti to učitelj joge reče!)

Vzravnano

Getty Images

Halle Berry je novinarjem povedala, da se dekompresira s čiščenjem hiše. Nekaj ​​jo zanima, ker je študija univerze Princeton pokazala, da lahko odstranitev nereda ali organiziranje prostora povečata vaš občutek miru in reda. Raziskovalci iz Princetona pravijo, da prenatrpano vidno polje ustvarja konkurenco v nevronskih omrežjih vaših možganov, kar lahko poveča občutek stresa. Toda popravljanje stvari odpravlja to napetost.

Grin and Bear It

Getty Images

Tudi če nimate razloga za nasmeh, bo nasmeh pomiril vaše možgane pod stresom, kažejo raziskave. Ena (nora!) Študija z univerze v Wisconsinu je pokazala, da so ljudje, ki so prejeli injekcije botoksa-in niso mogli nakriviti obrvi v namrščenem izrazu-v resnici doživeli manj jeze in žalosti kot njihovi kolegi brez botoksa. V bistvu dvosmerni tok povezuje vaša čustva in vašo mimiko. Raziskovalci pravijo, da vas bo na tak način nasmehnil tudi občutek sreče, nasmeh pa tudi nasmeh.

Pregled za