Vaših 10 največjih napak pri fitnesu

Vsebina

• HIIT/Tabata
• Kolesarjenje
• Joga
• TRX
• CrossFit
• Zumba
• Skupinska moč
• Barre
• Pilates
• Tabor
• Pregled za

Poznaš najpomembnejša fitnes "pravila": Bodi pravočasno in ne klepetaj med poukom. Vendar pa je treba upoštevati tudi druge vidike. Tukaj najboljši inštruktorji v državi delijo svoje nasvete.

HIIT/Tabata

Getty Images

Ne: Prihranite pri okrevanju

Z visoko intenzivnim intervalnim treningom, ki je v vsej vzbujanju, mnogi vaditelji zmotno verjamejo, da je več, bolje in da vam bodo dodatne ponovitve med obnovitvenimi deli vadbe pomagale videti boljše rezultate, pravi Shannon Fable, večkrat nagrajena inštruktorica skupinskega fitnesa in direktorica programiranje vadbe za Anytime Fitness Corporate v Boulderju, CO. Da bi kar najbolje izkoristili to obliko fitnesa, Fable priporoča, da izkoristite predvideni čas okrevanja in se v naslednjem intervalu resnično potrudite, saj boste tam dobili dodatne kalorije opekline in največje koristi.

Kolesarjenje

Getty Images

Ne: Športne kratke hlače

Medtem ko bi se lahko zgodilo, da so vaša spodnja oblačila najboljša izbira oblačil za fitnes, so ta oblačila morda bolj primerna za Bikram kot razred kolesarjenja v zaprtih prostorih. "Nošenje kratkih hlač med kolesarskim tečajem lahko povzroči nastanek ran in kontaktnega dermatitisa zaradi preostalih bakterij na sedlu," pravi dr. Shannan Lynch in direktorica izobraževanja pri Mad Dogg Athletics, Inc., ustvarjalcih Spinning® program. Poleg omejevanja splošnega udobja in čistoče Lynch dodaja, da so kratke kratke hlače pogosto nagnjene k sedlu ob prehodu iz sedečega v stoječi položaj in se lahko celo raztrgajo, kar se je v letih poučevanja zgodilo.

Joga

Getty Images

Ne: Brezskrbno zložite naprej

Jane Bahneman, solastnica podjetja Blue Nectar Yoga Studios v Falls Church, VA in direktor fitnes in wellness operacij za CENTERS, LLC. "Pretirano sedenje služi za destabilizacijo jedra, zategovanje prsnih mišic, prenapetost zgornjih in srednjih hrbtnih mišic, oslabitev trebušnih mišic in zategovanje upogibalk kolka. Pomembno je, da se vsakemu zložljivemu položaju naprej približamo pravilno, tako da so globoke jedrne mišice se zaposli in se guba izvede v kolčnem sklepu v nasprotju s pasom. " Bahneman priporoča rahlo upogibanje kolen v stoječih gubah naprej, dokler se pravilno ne ogreje, pa tudi dvigovanje bokov-na primer s sedenjem na prepognjeni odeji-pri izvajanju sedečih zgibov naprej za boljšo poravnavo in sčasoma večjo gibljivost.

TRX

iStock

Ne: Pozabi na prilagoditev

Lepota TRX -a je, da je del opreme, ki se lahko uporablja za različne vaje, primerne za ljudi vseh ravni telesne pripravljenosti. Ne smemo pa spregledati dejstva, da se lahko kadar koli enostavno prilagodite, saj je pomembno, da vsako vajo začnete in končate z integriteto in kakovostnim gibanjem, deli Dan McDonogh, vodja skupinskega usposabljanja in razvoja za TRX. Na primer, če izvajate nizko vrsto TRX in na sredini vaje ugotovite, da je težko vzdrževati dobro tehniko, McDonogh predlaga, da preprosto nekoliko zmanjšate kot in/ali stopite stopala nekoliko širše, da lahko pravilno nadaljujete z gibanjem. do konca sklopa. Na drugi strani, če se vam zdi vaja preveč enostavna, ko se od 10 do 15 sekund premaknete, preprosto povečajte kot in/ali stopite noge bližje skupaj.

CrossFit

Getty Images

Ne: Preskočite raztezanje

Tako kot sta moč, hitrost in moč sinonim za CrossFit, bi morala biti tudi mobilnost, ugotavlja Sarah Pearlstein, trenerka CrossFit stopnje 1 in ustvarjalka YogaMoba. "Celoten obseg gibanja, ki ga uporabljamo v CrossFitu, zahteva veliko mero fleksibilnosti in priprava telesa na te gibe bo pomagala preprečiti poškodbe in vas na koncu naredila boljšega športnika." Da bi dobili več iz vsakega WOD, Pearlstein priporoča ogrevanje z gibi, kot so držanje spodnjega dela počepa, izvajanje prehodov s PVC cevjo in temeljito raztezanje zapestja, preden se lotite olimpijskih dvigov. Po WOD-u si vzemite čas za raztezanje in vključite samo-miofascialno sproščanje z uporabo teniške žogice ali penastega valjčka za lajšanje napetosti, izboljšanje gibljivosti, povečanje pretoka krvi in ​​zmanjšanje stresa.

Zumba

Getty Images

Ne: Preprosto pojdite skozi gibe

Super je, če ste že obvladali merengue in imate salso navzdol, vendar bo količina napora, ki ga vložite v vsako pesem in vsak korak, neposredno vplivala na to, kako učinkovita in uspešna je vsaka izkušnja razreda Zumba, deli Koh Herlong , certificiran inštruktor skupinskega fitnesa in mednarodni voditelj Zumbe. "Ker ste že v razredu, se ne pomikajte samo po nepotrebnem. Namesto tega izkoristite vsako minuto in z vsakim gibom pokurite največ kalorij, hkrati pa krepite mišice na najučinkovitejši način, tako da vsakič daste vse od sebe . " Herlong predlaga, da študentje pri izvajanju cumbijske mačete nizko počepnejo, uporabijo celoten obseg gibov z rokami med merengom in resnično poudarijo jedro pri obračanju rok in nog med salso.

Skupinska moč

Getty Images

Ne: Uporabite napačno količino teže

Tako začetniki kot študentje veteranske skupine so dovzetni, da ne uporabljajo dovolj teže ali preveč, kar lahko negativno vpliva na izkušnjo vadbe, pravi Kristen Livingston, certificirana osebna trenerka in lastnica podjetja KLivFit. "V razredu moči z mreno se običajno en gib izvede več minut. Uspešen udeleženec je tisti, ki uporabi dovolj teže, da se izzove skozi celoten obseg gibanja za dolžino gibalnega vzorca brez ogrožanja tehnike." Čeprav neuporaba dovolj teže ne bo učinkovito izzvala vaših mišic ali prinesla najbolj optimalnih rezultatov, Livingston ugotavlja, da je pri tistih, ki palico obremenijo z večjo težo, kot jo lahko pravilno premikajo, sčasoma verjetno mišično neravnovesje in poškodbe.

Bodite odprti za izbiro med različnimi možnostmi napredovanja ali regresije, ki jih nudi inštruktor za vsako vajo, predlaga Wendy Darius Dale, koordinatorka skupine Rx za Power Music in razvijalka programa za Group Rx RIP. "Raziskovanje različnih možnosti vam omogoča, da sami hodite in usmerjate svojo intenzivnost, pa tudi da vidite kakovost in učinkovitost vadbe."

Barre

Getty Images

Ne: Bojte se opeklin

Čeprav tečaji barre običajno niso sestavljeni iz velikih gibov, lahko manjši, bolj nadzorovani gibi povzročijo veliko opeklino, kar ni nujno slabo – ali karkoli, zaradi česar bi se morali sramovati. Vaše telo se preprosto odziva na izziv na nov način. "V Pure Barreju rečemo" objemi stres "," deli Christine Douglas, lastnica Pure Barre Hillcrest v San Diegu, CA. Za tiste, ki so šele začeli z igranjem, Douglas priporoča, da si zastavite cilj, da se držite vsakega giba le malo dlje kot prejšnji razred, da učinkovito izzovete svoje telo. Za bolj izkušene obiskovalce barre predlaga, da se poglobite v vsako potezo, dodatno spustite sedež ali dvignete pete višje.

Pilates

Getty Images

Ne: Pozabite na elektrarno

Večina ljudi ve, da je jedro pri pilatesu zelo pomembno in da je natančnost vsakega gibanja ključnega pomena, če pa želite resnično izkoristiti svoj razred, morate najprej razumeti-in učinkovito usposobiti-svojo moč, deli Jodi Sussner, Pilates inštruktor in direktor osebnega treninga in programiranja za Lift Brands. "Vaša elektrarna je vaše jedro plus notranja stran stegen, zadnjične mišice, prečni trebuh, križ, prsni koš in diafragma." Če želite zagotoviti, da boste od vsake poteze kar najbolje izkoristili in pravilno izvajali premike, hkrati pa vzpostavili trdne temelje, se osredotočite na poteg popka navzgor in navznoter, namesto da ga povlečete proti hrbtenici ali preprogi. Prav tako zategnite notranjo stran stegen proti srednji črti in med izdihom zmehčajte prsni koš navzdol in navznoter.

Tabor

Getty Images

Ne: Ostanite v koraku s sosedom

Čeprav je malo prijazno tekmovanje nekaj motiviranega, je ključnega pomena, da delate na lastni ravni, da povečate svoje rezultate in zagotovite, da ostanete varni, pravi Beth Jordan, certificirana osebna trenerka in lastnica Beth's Boot Camp v Jacksonville Beachu, FL. "Če poskušate slediti osebi poleg vas, vas lahko pusti, da niste ustrezno ovirani, ali pa vas preseže raven, na kateri je trenutno primerno, da ste." Ker so poučni tečaji zasnovani za ljudi različnih starosti, spola in telesne pripravljenosti, Jordan ugotavlja, da bi vam moral usposobljeni inštruktor za vsako vajo ponuditi različne možnosti, da ustvarite prijetno in učinkovito izkušnjo v razredu, ki jo boste želijo ostati na dolgi rok.

Pregled za