8 majhnih dnevnih sprememb za hujšanje

Vsebina

• Pregled za

Fotografije za hujšanje pred in po njih so zabavne, pa tudi navdihujoče. Toda za vsakim nizom fotografij je zgodba. Zame ta zgodba govori o majhnih spremembah.

Če pogledam nazaj pred letom dni, sem bil nepremišljen s hrano in pijačo. Ko je šlo za vadbo, sem bil precej sporadičen. Danes imam rutino za hujšanje, ki me osredotoča in mi daje zdravo izbiro. Ni mi treba več razmišljati o tem-samo to počnem. In vse to zahvaljujoč majhnim tedenskim in dnevnim spremembam, ki so spremenile moj svet.

Vsako nedeljo se z družino odpravimo po nakupih ekološke zelenjave, sadja in zdravih beljakovin, kot je govedina s travo ali sveže ulovljen losos. Za naše otroke je super, ko nas vidijo, kako beremo etikete, primerjamo izdelke in domov prinašamo toliko izdelkov. Načrtovanje tedenskih obrokov pomaga pri zdravem prehranjevanju in zmanjšuje stres, ko ne vemo, kaj bi pripravili vsak večer. Kar se tiče moje dnevne rutine, sem naredil nekaj stvari, da bi ohranil svoj projekt hujšanja na pravi poti. Preizkusite nekaj od tega in preverite, kako lahko nekaj majhnih sprememb ustvari velik rezultat tudi za vas!

1. Zbudite se in popijte kozarec vode (včasih z limono). Tako začnem dan, da ostanem hidriran in pospešim metabolizem.

2. Nikoli ne zamudite zajtrka. Vsako jutro jem beljakovinski obrok.

3. Vaja. Včasih je to tek po soseski, drugič trening z utežmi, tečaj joge ali tenis.

4. Jejte premišljeno. Če sem ves dan prigriznil ali nisem bil pozoren na to, koliko jem, je škodilo moji teži. Pozni popoldnevi so bili zame še posebej nevarni, saj sem, ko se je lakota povečala, z očmi brskala po vsaki polici v shrambi ali hladilniku in iskala kaj za jesti - zdravo ali ne. Zdaj imam vedno pametne izbire: košarico svežega sadja, vrečke narezane zelenjave, surove oreščke, povsem naravno granolo in pločevinke čičerike, ki jih premažem z olivnim oljem in začimbami, nato pa vržem na folijo in položim v pečico pri 400 stopinjah 40 do 45 minut. (Poskusi!)

5. Jejte kosilo in večerjo z zelenjavo in beljakovinami. Običajno za kosilo jem solato, včasih pa uživam v ostankih prejšnje noči. Kakorkoli že, opoldanski obrok in večerjo načrtujem že dolgo, preden bom lačen.

6. Naredite 10.000 korakov na dan. Poleg vadbe se mi je izkazala zelo aktivna ves dan. Neverjetno je, koliko več energije imam, odkar sem začel ciljati na svoj korak korak.

7. Izogibajte se pozno nočnemu žvečenju. Slišal sem, da večina ljudi zaužije večino svojih kalorij pozno zvečer, in to sem bil jaz v svojem prejšnjem življenju. Danes imam občasno malico po večerji, največkrat pa pijem samo čaj ali vodo. Opazil sem, da se mi zjutraj zdi, da mi je želodec lažji.

8. Preskočite sladkor in alkohol. Obe teh praznih kalorijah sta bili škodljivi za moj spanec in pas, zato sem se pred nekaj meseci poslovil od obeh, zdaj pa tako dobro spim vsako noč. Poleg tega je zabavno gledati, kako se število na lestvici znižuje!

Pregled za