9 nasvetov za preprečevanje raka na prostati

Vsebina

• Dejstva o raku prostate
• 1. Jejte paradižnik in drugo rdečo hrano
• 2. Prepoznajte moč sadja in zelenjave
• 3. Razmislite o soji in čaju
• 4. Nalijte še eno skodelico kave
• 5. Dobro se odločite za maščobe
• 6. Nehajte kaditi
• 7. Upoštevajte sporna živila
• Ribe in omega-3
• Folati
• Mlekarna
• 8. Naj bo čas za vadbo
• 9. Pogovorite se z zdravnikom

Dejstva o raku prostate

Prostata, organ, ki se nahaja pod mehurjem, proizvaja seme. Rak prostate je drugi najpogostejši rak med moškimi v ZDA. Približno 1 od 9 moških bodo zboleli za rakom prostate v svojem življenju.

Tveganje za nastanek raka prostate postopoma narašča s starostjo. Približno 60 odstotkov vseh rakov prostate v ZDA diagnosticirajo pri moških, starih 65 let ali več. Moški redko razvijejo rak prostate pred 40. letom starosti.

Absolutno preprečevanje raka prostate ni, vendar dokazi kažejo, da ima dieta ključno vlogo. Bodite pozorni na prehranske nasvete in več informacij.

1. Jejte paradižnik in drugo rdečo hrano

Paradižnik, lubenica in druga rdeča hrana dolgujejo svojo svetlo barvo močnim antioksidantom, imenovanim likopen. Nekatere nedavne študije kažejo, da imajo moški, ki uživajo to sadje in izdelke iz paradižnika, manjše tveganje za raka prostate kot tisti, ki tega nimajo. Vendar ameriški inštitut za raziskave raka opozarja, da so študije, ki povezujejo paradižnik in preprečevanje raka prostate, omejene in še vedno trajajo.

Študija iz Španije za leto 2018 kaže, da kuhanje paradižnika olajša telo, da absorbira likopen. Čim bolj rdeč je paradižnik, tem bolje, ker se likopen med zorenjem nabira. To pomeni, da ima bled, kupljen v trgovini paradižnik, ki ga pobiramo prezgodaj, manj likopena kot v zreli trti paradižnik.

2. Prepoznajte moč sadja in zelenjave

Hranila in vitamini, ki jih vsebujejo sadje in zelenjava, lahko zmanjšajo tveganje za nastanek raka prostate. Zelena zelenjava vsebuje spojine, ki telesu pomagajo razgraditi snovi, ki povzročajo raka, imenovane rakotvorne snovi. Prehrana, bogata s hranili, lahko prav tako pomaga upočasniti širjenje raka.

Če boste čez dan jedli sadje in zelenjavo, boste manj verjetno napolnili predelano junk hrano.

3. Razmislite o soji in čaju

V vsaj enem pregledu nadzorovanih študij leta 2014 je bilo hranilo, imenovano izoflavoni, povezano z zmanjšanim tveganjem za raka prostate. Izoflavone najdemo v:

• tofu (iz soje)
• čičerika
• leča
• lucerne poganjki
• arašidi

Raziskovalci že dolgo preučujejo povezavo med zelenim čajem in tveganjem za raka prostate z mešanimi rezultati. Študija iz leta 2008 je pokazala, da imajo moški, ki pijejo zeleni čaj ali jemljejo dodatke ekstrakta zelenega čaja, manjše tveganje za napredovali rak prostate kot tisti, ki tega nimajo.

Pregled kliničnih študij leta 2010 je pokazal, da raziskave na celicah in živalih potrjujejo povezavo med ključnimi sestavinami zelenega čaja in manjšim tveganjem za nastanek raka prostate. Ugotovila je, da so potrebna nadaljnja klinična preskušanja na ljudeh.

4. Nalijte še eno skodelico kave

Zaužitje resne navade kave je povezano z zmanjšanim tveganjem za smrtni rak prostate:

• Pitje štiri do pet skodelic kave na dan lahko zmanjša vaše možnosti za smrtni in visokokakovostni rak prostate, kaže pregled kliničnih študij leta 2014.
• Ne glede na to, koliko skodelic spijete na splošno, lahko vsake tri skodelice kave zmanjšate tveganje za smrtni rak prostate za približno 11 odstotkov.

To opisuje razmerje med odmerkom in odzivom med rakom prostate in kavo. To pomeni, da učinek na raka prostate narašča ali zmanjšuje količino kave, ki jo popijete. Ti učinki se morda ne bodo razširili na nekoga, ki pograbi le občasno skodelico.

Vendar lahko visoki odmerki kofeina povzročijo večje zdravstvene težave, kot so nepravilen srčni utrip in epileptični napadi. Klinika Mayo opozarja na zaužitje več kot 400 miligramov kofeina na dan, kar ustreza štirim skodelicam kuhane kave.

Kako je pripravljena kava, je lahko tudi dejavnik. Študija iz leta 2015 na Norveškem je pregledala kavo, kuhano s filtrom, in kuhano kavo, ki ne uporablja takega filtra. Zdelo se je, da imajo moški, ki so pili kuhano kavo, manjše tveganje za rak prostate kot moški, ki so pili kavo, pripravljeno drugače ali pa sploh ne.

Kemikalije cafestol in kahweol imajo dobro znane sposobnosti boja proti raku. Raziskovalci menijo, da so te kemikalije ujete, ko kava teče skozi papirni filter. Kuhana kava lahko tem kemikalijam, ki se borijo z rakom, ostane v vašem vsakdanjem pivu.

5. Dobro se odločite za maščobe

Študija iz leta 2014 ugotavlja, da lahko obstaja povezava med živalskimi maščobami in povečanim tveganjem za nastanek raka prostate. Poleg mesa živalske maščobe najdemo v mastni masti, maslu in siru. Kadar koli je to mogoče, nadomestite maščobe na živalih z maščobami na rastlinski osnovi.

To namesto tega:

• oljčno olje namesto masla
• sadje namesto sladkarij
• sveža zelenjava namesto predpakirane hrane
• oreščki ali semena namesto sira

Prav tako pri prekuhavanju mesa nastane rakotvorne snovi, zato bodite previdni, da mesa ne prekuhavate.

6. Nehajte kaditi

Bolniki z rakom prostate, ki kadijo, imajo večjo verjetnost za ponovitev bolezni. Kadilci imajo tudi večje tveganje za smrt zaradi raka prostate.

Ni prepozno, da bi odnehali. V primerjavi s sedanjimi kadilci so imeli bolniki z rakom prostate, ki so prenehali kaditi več kot 10 let, enako tveganje za umrljivost kot tisti, ki nikoli niso kadili.

7. Upoštevajte sporna živila

Ribe in omega-3

Maščobna kislina, znana kot omega-3, lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek raka prostate. Omega-3 najdemo v nekaterih ribah, vključno s sardinami, tuno, skušo, postrvi in ​​lososom.

Leta 2013 je potekala študija, ki je pokazala, da moški z visoko koncentracijo maščobnih kislin omega-3 v krvi verjetneje razvijejo rak prostate.

Toda novejše raziskave v letu 2015 so odkrile nekaj težav z raziskavo in navedle, da študija dejansko ni vzpostavila povezave med povečanim vnosom omega-3 in povečanim tveganjem za raka prostate.

Na podlagi teh spornih podatkov je najbolje, da se s svojim zdravnikom pogovorite, kaj je najboljša izbira za vas.

Folati

Po mnenju Ameriškega združenja za rak je v nekaterih kliničnih študijah v devetdesetih letih prejšnjega stoletja ugotovilo, da lahko nizka raven folatov v krvi poveča tveganje za raka.

Vendar lahko dopolnjevanje s folno kislino, umetno obliko folata, poveča tveganje za nastanek raka.

Folat najdemo v številnih živilih, vključno z zeleno zelenjavo, fižolom, polnozrnatimi žitami in obogatenimi žiti za zajtrk. Ameriško društvo za boj proti raku priporoča uživanje ustreznih količin folatov z uživanjem različnih teh živil.

Mlekarna

Nekatere študije, po navedbah klinike Mayo, povezujejo mlečne izdelke ali diete z veliko kalcija s povečanim tveganjem za nastanek raka prostate. Vendar pa so študije mešane, zato se to tveganje šteje za minimalno.

8. Naj bo čas za vadbo

Prekomerna teža ali debelost je povezana s povečanim tveganjem za agresivni rak prostate.

Redna vadba vam lahko pomaga ohranjati zdravo težo. Prednosti vadbe vključujejo povečano mišično maso in boljši metabolizem. Poskusite:

• hoditi
• tek
• kolesarjenje
• plavanje

Vadba ni treba biti dolgočasna. Spremeni svojo rutino in povabi svoje prijatelje k ​​sodelovanju. Bolj verjetno se vam bo izšlo, če bo zabavno.

9. Pogovorite se z zdravnikom

O tveganju za nastanek raka prostate se posvetujte z zdravnikom. Nekaj ​​točk, o katerih morate razpravljati, vključuje:

• kakšne zdravstvene preglede bi morali imeti, ko se starate
• družinska anamneza raka
• prehranska priporočila

Povejte svojemu zdravniku, če šele začnete nov program vadbe ali imate naslednje simptome:

• nelagodje kjer koli v predelu medenice ali danke
• težave z uriniranjem
• kri v urinu ali seme