Vse, kar morate vedeti o nadledvični utrujenosti in dieti nadledvične utrujenosti

Vsebina

• Kaj je sploh adrenalna utrujenost?
• Kaj povzroča adrenalno utrujenost?
• Pogosti simptomi utrujenosti nadledvične žleze
• Kako diagnosticirati utrujenost nadledvične žleze
• Zdravljenje utrujenosti nadledvične žleze
• Kaj pa prehrana nadledvične utrujenosti?
• Kdo naj poskusi dieto za utrujenost nadledvične žleze?
• Spodnja črta
• Pregled za

Ah, nadledvična utrujenost. Stanje, za katerega ste verjetno slišali ... vendar nimate pojma, kaj to pomeni. Govorite o #relatable.

Utrujenost nadledvične žleze je modna beseda, ki se pojavi pri številnih simptomih, povezanih z dolgotrajnimi, zelo visokimi stopnjami stresa. Če to berete, obstaja možnost, da je vaš Google cal videti kot igra tetrisa in/ali se sami identificirate kot primer stresa . Kako za vraga torej veste, ali ste v slabem tednu na delovnem mestu utrujeni nadledvične žleze ali ste samo v prepadu?

Tukaj vam strokovnjaki za celostno zdravje prinašajo vodnik po nadledvični utrujenosti, vključno s tem, kaj je nadledvična utrujenost, kaj storiti, če jo imate, in zakaj bi bil načrt zdravljenja nadledvične utrujenosti pravzaprav lahko koristen za vse.

Kaj je sploh adrenalna utrujenost?

Kot lahko uganite, je nadledvična utrujenost povezana z nadledvičnimi žlezami. Kot osvežitev: Nadledvični žlezi sta dve majhni žlezi v obliki klobuka, ki sedita na vrhu ledvic. So majhni, vendar igrajo pomembno vlogo pri delovanju celotnega telesa; njihova glavna vloga je proizvodnja pomembnih hormonov, kot so kortizol, aldosteron, epinefrin in norepinefrin, pojasnjuje zdravnica naturopat Heather Tynan. Na primer, te žleze se na stres odzovejo tako, da izločijo kortizol ("stresni" hormon) ali sprostijo norepinefrin ("boj ali beg" hormon).

Hormoni vplivajo dobesedno na vse v telesu, in ker te žleze proizvajajo hormone, imajo tudi oni veliko vlogo pri telesnih funkcijah. Ker na primer proizvajajo kortizol, "nadledvične žleze posredno sodelujejo pri funkcijah, kot so uravnavanje ravni sladkorja v krvi, nadzor nad presnovo, obvladovanje vnetja, dihanja, mišične napetosti in drugo," pojasnjuje strokovnjak za celostno zdravje Josh Ax, DNM, CNS, DC, ustanovitelj Ancient Nutrition in avtor knjige Keto dieta in Kolagena dieta.

Na splošno se nadledvične žleze samoregulirajo (kar pomeni, da same začnejo delovati, tako kot drugi vitalni organi) in proizvajajo hormone kot odziv na zunanje dražljaje (na primer stresno delovno sporočilo, strašne živali ali vadba HIIT) v desni odmerki. Možno pa je, da te žleze ne delujejo pravilno (oz utrujenost) in nehati proizvajati prave hormone ob pravem času. Temu pravimo "adrenalna insuficienca" ali Addisonova bolezen. "Nadledvična insuficienca je medicinsko priznana diagnoza, pri kateri so ravni nadledvičnih hormonov (na primer kortizola) tako nizke, da jih je mogoče izmeriti z diagnostičnim testom," pojasnjuje Tynan.

Tukaj postane težavno: "Včasih imajo ljudje 'vmesno stanje'," pravi zdravnik funkcionalne medicine in medicine proti staranju Mikheil Berman MD, s hormonsko korekcijo. "To pomeni, da njihova raven nadledvičnih hormonov ni torej nizko, da imajo Addisonovo bolezen, a da njihove nadledvične žleze ne delujejo dovolj dobro, da bi se počutili ali bili zdravi." Temu rečemo utrujenost nadledvične žleze. Ali vsaj tako pravijo zdravniki proti staranju, zdravniki funkcionalne medicine, in naturopati prepoznajo kot utrujenost nadledvične žleze.

"Utrujenost nadledvične žleze ni priznana kot uradno priznana po sistemu Mednarodne klasifikacije bolezni desete revizije (ICD-10), ki je sistem diagnostičnih kod, ki jih sprejema zavarovalnica in priznavajo številni zdravniki zahodne medicine," pravi dr. Berman. (Povezano: Kako naravno uravnovesiti svoje hormone za trajno energijo).

"Ni znanstvenih dokazov, ki bi podpirali nadledvično utrujenost kot resnično zdravstveno stanje," se strinja dr. Salila Kurra, endokrinologinja in docentka za medicino na Medicinskem centru Univerze Columbia. Vendar pa se zdravniki in zdravstveni delavci, ki so usposobljeni za različne metodologije, počutijo drugače.

Kaj povzroča adrenalno utrujenost?

Stres. Veliko tega. "Utrujenost nadledvične žleze je stanje, ki ga povzroča prekomerna stimulacija nadledvičnih žlez zaradi dolgotrajnega stresa," pravi Axe.

Ko ste pod stresom (in ta stres je lahko fizični, duševni, čustveni ali kombinacija vseh treh), se nadledvičnim žlezam reče, naj sproščajo kortizol v vaš krvni obtok. Ko ste preobremenjeni, nenehno izločajo kortizol, ki jih preobremenjuje in obrablja, pravi Axe. "In dolgoročno, ta kronični stres moti njihovo sposobnost, da opravljajo svoje delo in proizvajajo kortizol, ko to potrebujejo." Takrat nastopi nadledvična utrujenost.

"Utrujenost nadledvične žleze nastopi, ko ne morete več proizvajati dovolj kortizola, ker ste bili dalj časa v kroničnem stresu (in proizvaja tako visoke ravni kortizola)," pojasnjuje dr. Berman.

Če smo zelo jasni: to ne pomeni enega stresnega dneva v pisarni ali celo stresnega tedna ali meseca, temveč obdobje p-r-o-l-o-n-g-e-d povečanega stresa. Na primer, mesecih izvajanja visoke intenzivnosti (beri: kortizol-spiking), na primer HIIT ali CrossFit pet ali večkrat na teden, delajte 60 ur na teden, ukvarjajte se z družinsko/partnersko dramo in ne spite dovolj. (Povezano: Povezava med kortizolom in vadbo)

Pogosti simptomi utrujenosti nadledvične žleze

Moteče je, da so simptomi, povezani z utrujenostjo nadledvične žleze, pogosto opisani kot "nespecifični", "nejasni" in "dvoumni".

"Številni simptomi, povezani z utrujenostjo nadledvične žleze, so lahko povezani s številnimi drugimi sindromi in boleznimi, kot so disfunkcija ščitnice, avtoimunsko stanje, anksioznost, depresija ali okužba," pravi Tynan.

Ti simptomi vključujejo:

• Splošna utrujenost

• Težave s spanjem ali nespečnost

• Možganska megla ter pomanjkanje osredotočenosti in motivacije

• Razbarvanje las in nohtov

• Nepravilnost menstruacije

• Nizka toleranca za vadbo in okrevanje

• Nizka motivacija

• Nizek spolni nagon

• Hrepenenje, slab apetit in prebavne težave

Ta seznam je morda dolg, vendar še zdaleč ni popoln. Ker so vsi vaši hormoni med seboj povezani, če se vaše ravni kortizola ne zmotijo, se bodo verjetno znižale tudi druge ravni hormonov, kot so progesteron, estrogen in testosteron. Pomen: Vsakdo z utrujenostjo nadledvične žleze lahko začne trpeti zaradi drugih hormonskih stanj, ki lahko poslabšajo simptome in zmedejo zdravnike. (Glej več: Kaj je prevladovanje estrogena?)

Kako diagnosticirati utrujenost nadledvične žleze

Če se vam kateri koli skupek zgornjih simptomov zdi znan, je vaš prvi korak pogovor z zdravstvenim delavcem. "Če imate [splošno] utrujenost, je zelo pomembno, da se pregledate in ugotovite osnovne razloge," pravi dr. Kurra.

Ker pa mnogi zdravniki zahodne medicine ne priznavajo utrujenosti nadledvične žleze kot resnične diagnoze, lahko vrsta zdravstvenega delavca, ki ga poiščete, vpliva na vrsto diagnoze in zdravljenja, ki ga dobite. Ponovno bodo zdravniki naturopati, zdravniki integrativne medicine, akupunkturisti, zdravniki funkcionalne medicine in zdravniki proti staranju bolj verjetno diagnosticirali in zdravili simptome kot utrujenost nadledvične žleze kot vaš splošni zdravnik ali internist. (Povezano: Kaj je funkcionalna medicina?)

Če menite, da imate opravka z okvarjenimi nadledvičnimi žlezami, Tynan priporoča, da od svojega zdravstvenega delavca zahtevate, da opravi nekaj, kar se imenuje štiristopenjski test kortizola, s katerim lahko izmerite raven kortizola in dnevna nihanja teh ravni.

Toda (!!), ker lahko utrujenost nadledvične žleze povzroči, da so hormoni nadledvične žleze nizki, vendar ne "dovolj nizki, da bi jih lahko označili za Addisonovo bolezen" ali da jih na testu izstopi iz "normalnega" območja, kar potrjuje, da je stanje skoraj nemogoče, pravi Tynan . Če bo test negativen (kot se bo verjetno zgodil), bodo zdravniki konvencionalne medicine poiskali druge vzroke ali pa simptome obravnavali posamično.

Na primer, če ni pozitivnega testa, "lahko zdravnik funkcionalne medicine še vedno prepozna in obravnava utrujenost nadledvične žleze, medtem ko lahko zdravnik konvencionalne medicine prepozna anksioznost in preprosto predpiše zdravilo Xanax, ki dejansko ne bo odpravilo težave," pravi dr. Berman.

Na nasprotni strani istega kovanca, pravi dr.Kurra, je njena "skrb za diagnozo nadledvične utrujenosti ta, da se simptomi nekoga ne rešijo, če obstaja še eno osnovno vprašanje, ki ste ga zamudili. Natančne protokole testiranja in zdravljenja, ki jih" preživel bom z nekom, ki bo imel [splošno] utrujenost, je odvisno od stvari, kot so njihova starost, spol in prejšnja zdravstvena anamneza. " (Glejte tudi: Kaj je sindrom kronične utrujenosti?)

Zdravljenje utrujenosti nadledvične žleze

Sliši se zapleteno? Je. Toda čeprav nadledvična utrujenost morda ni stanje, ki ga priznava zahodna medicina, so simptomi zelo resnični, pravi Tynan. "Učinki kroničnega stresa so lahko izčrpavajoči."

Dobra novica je, da "je splošno sprejeto, da se morebitni negativni učinki na nadledvične žleze po enem letu kroničnega stresa z ustrezno oskrbo lahko pozdravijo v približno enem mesecu," pravi. Torej lahko dve leti kroničnega stresa trajata dva meseca in tako naprej, pojasnjuje Tynan.

V redu, v redu, kako torej dopustite, da se vaše nadledvične žleze zacelijo? Precej preprosto je, vendar se lahko zdi zastrašujoče: "Svojo raven stresa moraš obvladovati," pravi Len Lopez, DC, C.S.C.S, kiropraktik in certificirani klinični nutricionist. "To pomeni, da moraš nehati početi stvari, zaradi katerih se počutiš bolj pod stresom. In začni delati stvari, ki ti pomagajo, da se počutiš manj pod stresom." (Povezano: 20 preprostih tehnik za lajšanje stresa).

To pomeni manj elektronske uporabe ponoči, manj dolgih dni v pisarni, in manj (pogoste) vadbe HIIT. To pomeni tudi, da poiščete strokovnjaka za duševno zdravje, ki vam bo pomagal bolje obvladati socialni stres in tesnobo, meditirati, globoko dihati, delati na pozornosti in pisati dnevnik.

Kaj pa prehrana nadledvične utrujenosti?

Večini ljudi z utrujenostjo nadledvične žleze je predpisana tudi dieta za utrujenost nadledvične žleze. "To je poseben način prehranjevanja, katerega cilj je zmanjšati simptome, povezane z utrujenostjo nadledvične žleze, hkrati pa telesu zagotoviti hranila, ki jih potrebuje za odpravo stanja in vam pomaga, da se vrnete v zdravstveno stanje," pojasnjuje Tynan. "To je način zdravljenja vašega telesa od znotraj."

Namen diete za utrujenost nadledvične žleze je stabilizirati krvni sladkor in uravnotežiti raven kortizola z omejevanjem sladkorja, hkrati pa povečati vnos beljakovin, zdravih maščob, zelenjave in celih zrn (kar je za večino ljudi precej zdrava prehrana).

Kako naj bi to pomagalo pri utrujenosti nadledvične žleze? Rafinirani ogljikovi hidrati se po zaužitju hitro razgradijo v sladkor, kar povzroči zvišanje krvnega sladkorja, ki mu sledi strm upad, pojasnjuje Tynan. To vam dvigne raven energije na toboganu – kar za nekoga, ki doživlja simptome stalne utrujenosti in izčrpanosti, ni dobro. Energijske pijače in drugi kofeinski izdelki lahko povzročijo podoben učinek, zato so tudi prepovedani.

Na drugi strani pa zdrave maščobe in visokokakovostne beljakovine upočasnjujejo kolesarjenje in spodbujajo stabilno raven sladkorja v krvi ves dan, pravi Lopez. Vnos teh makrov je še posebej pomemben na začetku dneva, pravi. "Preskok zajtrka je pomemben" ne-ne "v prehrani. Ljudje z utrujenostjo nadledvične žleze morajo zjutraj nekaj pojesti, da jim po noči padca krvni sladkor na zdravo raven."

Dieta odvrača od hrane, ki je vnetna ali težko prebavljiva in lahko prispeva k zdravstvenim težavam v črevesju. "Draženje in vnetje v črevesju sprožita nadledvični žlezi za proizvodnjo več kortizola za spopadanje z vnetjem, česar sistem trenutno ne more obvladati," pravi Lopez. (Povezano: Ali vas lahko črevesne bakterije utrujajo?) To pomeni, da zmanjšate naslednje:

• Kofeinske pijače

• Sladkor, sladila in umetna sladila

• Rafinirani ogljikovi hidrati in sladka živila, kot so žitarice, beli kruh, pecivo in sladkarije.

• Predelano meso, kot so narezki, salama

• Rdeče meso nižje kakovosti

• Hidrogenirana olja in rastlinska olja, kot so sojino, repično in koruzno olje

Medtem ko lahko prehrana vključuje zmanjšanje uživanja nekaterih živil, Axe poudarja pomembno: prehrana za utrujenost nadledvične žleze je bolj povezana s prehranjevanjem več živila, zaradi katerih se počutite dobro in negujejo vaše telo, v nasprotju z omejevanjem. "Pri tej dieti ne gre za zmanjšanje kalorij. Pravzaprav ravno nasprotno; ker preveč omejevanje lahko še dodatno obremeni nadledvične žleze," pravi.

Živila, ki jih je treba poudariti pri dieti za utrujenost nadledvične žleze:

• Kokos, oljke, avokado in druge zdrave maščobe

• Križnica (cvetača, brokoli, brstični ohrovt itd.)

• Maščobne ribe (kot divji losos)

• Piščanec in puran na prostem

• Goveje meso, hranjeno s travo

• Kostna juha

• Orehi, kot so orehi in mandlji

• Semena, chia in lan

• Kelp in morske alge

• Keltska ali himalajska morska sol

• Fermentirana živila, bogata s probiotiki

• Zdravilne gobe čaga in kordiceps

Oh, in pitje veliko vode je prav tako nujno, dodaja Tynan. To je zato, ker lahko dehidracija dodatno obremeni nadledvične žleze in poslabša simptome. (ICYWW, tukaj je, kaj dehidracija naredi vašim možganom).

Kdo naj poskusi dieto za utrujenost nadledvične žleze?

Vsi! resno. Ne glede na to, ali imate nadledvično utrujenost ali ne, je dieta za utrujenost nadledvične žleze načrt zdrave prehrane, pravi registrirana dietetičarka Maggie Michalczyk, R.D.N., ustanoviteljica Once Upon A Pumpkin.

Pojasnjuje: Zelenjava in polnozrnate žitarice so dober vir vlaknin, vitaminov in mineralov, ki jih večina od nas ne dobi dovolj. "Dodajanje več teh živil na svoj krožnik (in izrivanje stvari, ki vsebujejo veliko sladkorja) bo pomagalo povečati vašo energijo in izboljšati prebavo, ne glede na to, ali ste nadledvične utrujenosti ali ne," pravi. (Povezano: Kaj morate vedeti o dieti proti anksioznosti).

Poleg tega lahko dajanje prednosti visokokakovostnim beljakovinam poveča raven železa, kar se lahko bori proti simptomom anemije in pomanjkanju vitamina B12, zaradi česar se lahko tudi utrudite, pravi Lisa Richards, C.N.C., nutricionistka in ustanoviteljica prehrane Candida. Poleg tega lahko "zdrave maščobe zmanjšajo vnetje v telesu, za katerega je znano, da povzroča utrujenost in številna resna zdravstvena stanja, ki niso utrujenost nadledvične žleze," pravi. (Glej več: To je tisto, kar kronično vnetje povzroči vašemu telesu).

Spodnja črta

Čeprav je izraz "nadledvična utrujenost" sporen, ker ni splošno priznan kot uradna diagnoza, je opisal niz simptomov, ki so res povezani z nadledvičnimi žlezami, ki so po obdobju velikega stresa prenehale delovati. In ne glede na to, ali ~*verjamete*~ v utrujenost nadledvične žleze ali ne, če ste v primeru izjemnega stresa in ste že nekaj časa, vam bo morda koristilo, če upoštevate načrt zdravljenja nadledvične utrujenosti, ki je v resnici je le načrt, da se telo spočije in si opomore (ki bi lahko koristil vsem). In to pomeni, da se po svojih najboljših močeh trudite znižati raven stresa, medtem ko jeste načrt zdravih obrokov, bogatih z zelenjavo.

Ne pozabite: "Te spremembe v prehrani in življenjskem slogu bodo verjetno učinkovite le, če ni osnovnega patološkega vzroka za simptome, ki jih doživljate," pravi Tynan. Poudarja pomen iskanja mnenja izvajalca zdravstvenih storitev, ki mu zaupate, namesto samo-diagnosticiranja in samozdravljenja. "Sprememba prehrane in življenjskega sloga, priporočena za ljudi z nadledvično utrujenostjo in podobnimi simptomi, ne bo škodila nikomur," pravi. "Toda kljub temu je strokovnjak prvi korak."

Pregled za