Aly Raisman deli, kako vadi samooskrbo, medtem ko je sama v karanteni

Vsebina

• Vrtnarjenje
• Vaja
• Joga in meditacija
• Pregled za

Aly Raisman ve nekaj o tem, kako nadzorovati svoje duševno in telesno zdravje. Zdaj, ko je sama v karanteni v svojem domu v Bostonu zaradi pandemije COVID-19, trikratna dobitnica zlate olimpijske medalje pravi, da je samooskrba postala še bolj prednostna naloga. "To je nor čas," pravi Oblika. "Samo poskušam ceniti svoje zdravje in biti hvaležen, da so moji bližnji v redu."

Sprva je Raismana živcirala misel na samo karanteno, deli. "Bila sem popolnoma prestrašena," priznava. "Mislil sem, da mi bo tako težje, kot sem, vendar sem spoznal majhne stvari in to me je resnično vodilo naprej." (Povezano: Kako ravnati z osamljenostjo, če ste med izbruhom koronavirusa samoizolirani)

Te dni ima Raisman tri prakse samooskrbe, ki ji pomagajo obvladovati stres. Evo, kako v tem času ostane uravnotežena.

Vrtnarjenje

"[Vrtnarjenje] mi prinaša toliko veselja," deli Raisman. "Res je bil moj rešitelj skozi vse to."

Na začetku je bila navdihnjena, da se je po vrnitvi v Avstralijo pred nekaj leti začela ukvarjati z vrtnarjenjem, pojasnjuje. "Spomnim se, kako drugačen je bil okus hrane," pravi. "Bilo je tako sveže in se mi je zdelo manj predelano, zato me je zanimalo za pridelavo lastne hrane." (Povezano: za eno leto sem opustil predelano hrano in to se je zgodilo)

Ker ji primanjkuje prostora na prostem (#relatable), Raisman pravi, da večino svojega vrtnarjenja opravlja v zaprtih prostorih. "Nekega dne sem štela in v meni dobesedno raste 85 posod z zelišči in zelenjavo," pravi v smehu. "Moje sanje bi nekega dne same pridelale toliko zelenjave, da mi ne bo treba iti v trgovino z živili." (Tukaj je nekaj prvih vrtniških nasvetov, ki vam bodo pomagali najti vaš zeleni palec kot Raisman.)

Vrtnarjenje je Raismana pripeljalo tudi do tega, da je jedel več rastlinskega izvora, dodaja. Pravzaprav prideluje večino svojih pridelkov glede na to, kaj rada jedo, pravi. Raismanov vrt je od rastlin, ki jih je enostavno gojiti, kot so fižol, česen, bučke, grah, korenje in kumare, do zahtevnejše zelenjave, kot so brokoli, cvetača, čebula, zelena in bok choy, poln svežih in hranljivih snovi zelenjava.

"Gojenje lastne hrane vas nauči toliko potrpljenja, kar je še pomembnejše pri vsem, kar se trenutno dogaja," pojasnjuje Raisman. "To je tudi tako sproščujoče in mi pomaga, da ostanem prizemljen. Nekaj ​​je v kopanju v umazanijo in gojenju živih rastlin, kar je tako nagrajujoče." (Res je: Vrtnarjenje je eden od mnogih znanstveno podprtih načinov, da lahko stik z naravo okrepi vaše zdravje.)

Raisman tudi z olimpijsko kariero pravi, da je njeno polnjenje s temi rastlinskimi živili izjemnega pomena. "Poskušam se zelo zavedati svoje ravni energije, ker se mi zdi, da se moje telo še vedno ni povsem okrevalo od zadnjih olimpijskih iger in celotne kariere gimnastike na splošno," deli. "Poleg vsega, kar se je dogajalo v mojem življenju tako na javnem kot zasebnem področju, sem se počutil resnično izčrpanega energije." (Povezano: Aly Raisman o samopodobi, tesnobi in premagovanju spolne zlorabe)

Raisman pravi, da ji je uživanje rastlinskega izvora na nek način pomagalo pri pridobivanju energije, vendar se občasno bori z vnosom beljakovin, dodaja. "Poskušam se zavedati beljakovin v svoji prehrani, ker skoraj ne jem mesa," pojasnjuje. (BTW, evo, kako pravzaprav izgleda uživanje * prave * količine beljakovin vsak dan.)

Eden od njenih priljubljenih virov beljakovin: Silk Soymilk. "Dajem ga v vse, od jutranje kave in smutijev do domače zelenjavne juhe in solatnih prelivov," pravi. Raisman je pred kratkim sodeloval tudi s Silkom, da bi pomagal zagotoviti 1,5 milijona obrokov za Feeding America za družine v stiski zaradi pandemije koronavirusa. "Zagotavljanje dostopa ljudi do hranljive hrane je v tem težkem času tako pomembno," je o partnerstvu na Instagramu zapisal Raisman.

Vaja

Ostanek aktivnega je v zadnjem času odigral pomembno vlogo tudi v Raismanovi rutini samooskrbe, pravi. Vendar pa se je od svojih tekmovalnih dni zmanjšala, ugotavlja. "Zadnjih nekaj let preprosto nisem delala toliko, kot sem bila, ko sem trenirala," pojasnjuje. "Tako dolgo sem treniral, da je bilo moje telo tako:" prosim, nehaj. "

Torej jemala stvari počasi. Njen največji poudarek je zdaj: naučiti se telovaditi za svoje zdravje in ne postati najboljša športnica, kar je lahko, pravi. "Morala sem se naučiti, da ne bom tako stroga do sebe," pojasnjuje. (Povezano: Kako se vrniti k telovadbi, ko ste se odpočili od telovadnice)

V karanteni pravi, da je delala nekaj treningov moči in temeljno delo, vendar se večinoma veseli vsakodnevnih sprehodov. "Hodim približno eno uro na dan po parku blizu moje hiše, seveda ob socialnem distanciranju," pravi. "Prišel sem, da res uživam in se tega veselim vsak dan. Daje mi čas, da razmislim o tem, kaj se dogaja na svetu, svež zrak pa res pomaga pri stresu." (Povezano: Kaj bi se lahko zgodilo, če hodite 30 minut na dan)

Joga in meditacija

Raisman pravi, da se zaradi svojega duševnega zdravja obrača na jogo. "Pred spanjem posnamem 10- do 15-minutni videoposnetek na YouTubu joginje Sarah Beth in to me popolnoma sprosti," pravi.

Meditacija je bila ključnega pomena tudi za njeno duševno počutje, dodaja. "Poskušam se zelo zavedati, kako se počutim," pojasnjuje. "Vsak dan ne delam istih meditacij, vendar se trenutno zelo ukvarjam z meditacijo skeniranja telesa, kjer skeniram svoje telo od glave do pet in poskušam sprostiti vsako mišico." (Tukaj je opisano, kako Raisman uporablja meditacijo, da poveča samozavest svojega telesa.)

Kljub temu, da se po svojih najboljših močeh trudi izvajati samooskrbo in obvladovati stres, Raisman priznava, da je v tem času težko ostati uravnotežen. "Zavedam se, da se vsak trenutno sooča s svojimi težavami," pravi."Poskusiti krmariti je tako strašljivo."

Za Raismana je pozitiven samogovor pripomogel k temu, da se je spopadla z vzponi in padci. "Ne pozabite biti prijazni do sebe in govoriti s seboj, kot da govorite z nekom, ki ga imate radi in vam je mar," pravi. "V teh težkih časih, kolikor je težkih, je to še toliko bolj pomembno narediti. Morda se počutiš malce čudno. A biti tam sam zase in vaditi sočutje je res daleč."

Pregled za