Vam je tesnoba ubila apetit? Tukaj je, kaj storiti glede tega.

Vsebina

• Odziv boj ali beg premakne poudarek na korenine stresa
• Fizični občutki zaradi stresa lahko zavirajo apetit
• Kako si povrniti apetit, če ga izgubite
• 1. Ugotovite stresorje
• 2. Poskrbite, da boste dovolj spali
• 3. Razmislite o prehranjevanju po urniku
• 4. Poiščite hrano, ki jo lahko prenašate, in se je držite

Čeprav je pogosteje popivanje ob stresu, imajo nekateri nasprotno reakcijo.

V samo enem letu se je življenje Claire Goodwin popolnoma postavilo na glavo.

Njen brat dvojček se je preselil v Rusijo, sestra je v slabih odnosih zapustila dom, oče se je odselil in postal nedosegljiv, s partnerjem sta se razšla in izgubila službo.

Od oktobra do decembra 2012 je hitro shujšala.

"Prehranjevanje je bilo nepotreben strošek, skrb in neprijetnosti," pravi Goodwin. "Želodec mi je bil v vozlu in srce [že mesece] v grlu."

»Bil sem tako pod stresom, zaskrbljen in zaskrbljen, da nisem čutil lakote. Zaradi požiranja hrane mi je postalo slabo in naloge, kot je kuhanje ali pomivanje jedi, so se mi zdele ogromne in nepomembne v primerjavi z mojimi večjimi težavami, «deli z Healthline.

Čeprav moja izguba teže še nikoli ni bila tako pomembna kot Goodwinova, se tudi sama trudim, da bi ohranila apetit, kadar sem izjemno pod stresom.

Imam generalizirano anksiozno motnjo (GAD) in v trenutkih velikega stresa - na primer, ko sem bil na enoletnem pospešenem magistrskem študiju in delam s krajšim delovnim časom - želja po jedi izgine.

Kot da se moji možgani ne morejo osredotočiti na nič, razen na tisto, kar mi povzroča tesnobo.

Čeprav veliko ljudi popiva ali si privošči bogato hrano, ko je pod stresom, obstaja majhna skupina ljudi, ki v trenutkih velike tesnobe izgubi apetit.

Po besedah ​​dr. Zhaopinga Li, direktorja Centra za človeško prehrano UCLA, so ti ljudje manj pogosti kot ljudje, ki se na stres odzovejo s pretirano prehranjevanjem.

Toda še vedno obstaja veliko ljudi, ki izgubijo apetit, ko so zaskrbljeni. Glede na raziskavo Ameriškega psihološkega združenja iz leta 2015 je 39 odstotkov ljudi reklo, da so se v zadnjem mesecu zaradi stresa prenajedli ali jedli nezdravo hrano, 31 odstotkov pa jih je izjavilo, da so obrok izpustili zaradi stresa.

Odziv boj ali beg premakne poudarek na korenine stresa

Li pravi, da je to težavo mogoče izslediti vse do začetkov odziva boj ali beg.

Pred tisočletji je bila tesnoba posledica odziva na neprijetno ali stresno situacijo, na primer zaradi preganjanja tigra. Odziv nekaterih ljudi, ko bi videli tigra, bi bil, da pobegnejo čim hitreje. Drugi ljudje se lahko zamrznejo ali skrijejo. Nekateri lahko tiger celo napolnijo.

To isto načelo velja tudi za to, zakaj nekateri ljudje izgubijo apetit, ko so zaskrbljeni, drugi pa se prenajedajo.

"Obstajajo ljudje, ki se na vsak stres odzovejo z"tiger mi je na repu ' [perspektiva], «pravi Li. “Ne morem storiti ničesar, razen teči. Potem so tu še ljudje, ki se poskušajo narediti bolj sproščene ali bolj v prijetnem stanju - to je pravzaprav večina ljudi. Ti ljudje jedo več hrane. "

Ljudje, ki izgubijo apetit, jih vir stresa ali tesnobe tako razjeda, da ne morejo početi ničesar drugega, vključno s potrebnimi nalogami, kot je prehranjevanje.

Ta občutek je zame preveč resničen. Pred kratkim sem imel tedne pretečen rok za dolg članek, ki ga enostavno nisem mogel napisati.

Ko se je moj rok približeval in moja tesnoba naraščala, sem začel divjo tipkati. Zdelo se mi je, da pogrešam zajtrk, nato pogrešam kosilo, nato pa sem ugotovil, da je ura 15. ure in še vedno nisem jedel. Nisem bil lačen, vendar sem vedel, da bi verjetno moral kaj pojesti, saj pogosto imam migrene, ko je sladkor v krvi prenizek.

31 odstotkov ljudi pravi, da je v zadnjem mesecu obrok izpustil zaradi stresa.

Fizični občutki zaradi stresa lahko zavirajo apetit

Ko je Mindi Sue Black pred kratkim izgubila očeta, je precej shujšala. Prisilila se je, da je tu in tam grizljala, ni pa si želela jesti.

"Vedela sem, da moram jesti, a preprosto nisem mogla," pravi za Healthline. »Misel, da bi karkoli prežvečil, me je spravila v rep. Bilo je težko opraviti s pitjem vode. "

Tako kot Black tudi nekateri izgubijo apetit zaradi fizičnih občutkov, povezanih z tesnobo, zaradi katerih misel na prehrano postane neprijetna.

"Stres se pogosto kaže s fizičnimi občutki v telesu, kot so slabost, napete mišice ali vozel v želodcu," pravi Christina Purkiss, primarna terapevtka v centru za zdravljenje prehranjevalnih motenj v centru Renfrew v Orlandu.

»Ti občutki bi lahko povzročili težave pri usklajevanju z znaki lakote in polnosti. Če se nekdo močno obremenjuje zaradi stresa, bo težko natančno prebrati, ko telo izkuša lakoto, «pojasnjuje Purkiss.

Raul Perez-Vazquez, dr.med., Pravi, da nekateri ljudje izgubijo tudi apetit zaradi povečanja kortizola (stresnega hormona), ki se lahko zgodi v času velike tesnobe.

"V akutnem ali neposrednem okolju stres povzroči zvišanje ravni kortizola, kar posledično poveča tvorbo kisline v želodcu," pravi. »Ta postopek naj bi telesu pomagal hitro prebaviti hrano v pripravah na" boj ali beg ", ki ga posreduje adrenalin. Ta postopek iz istih razlogov tudi zmanjša apetit. "

To povečanje želodčne kisline lahko povzroči tudi razjede, kar je Goodwin izkusil, ker ni jedel. "Razjeda na želodcu se mi je razvila na dolgih odsekih, v trebuhu pa le kislina," pravi.

Kako si povrniti apetit, če ga izgubite

Black pravi, da ve, da bi morala jesti, in sprejela previdnostne ukrepe, da bi zagotovila, da je njeno zdravje še vedno prednostna naloga. Naredi si jesti juho in poskuša ostati aktivna.

"Dvakrat na dan se s psom odpravim na dolg sprehod, da se prepričam, da mišice ne izgubljajo teže, jogo izvajam, da ostanem osredotočena, in občasno igram nogomet," je povedala pravi.

Če ste izgubili apetit zaradi tesnobe ali stresa, poskusite obnoviti enega od teh korakov:

1. Ugotovite stresorje

Ugotovitev stresorjev, zaradi katerih izgubite apetit, vam bo pomagalo priti do korenine težave. Ko prepoznate te stresorje, lahko skupaj s terapevtom ugotovite, kako jih nadzorovati.

"Osredotočenost na obvladovanje stresa bo posledično povzročila zmanjšanje telesnih simptomov, povezanih s stresom," pravi Purkiss.

Poleg tega Purkiss priporoča, da se zavedate fizičnih občutkov, ki lahko spremljajo stres, kot je slabost. "Ko lahko ugotovite, da je slabost verjetno povezana s temi občutki, bi moralo biti namig, da je kljub temu, da se počuti neprijetno, vseeno nujno jesti za zdravje," pravi.

2. Poskrbite, da boste dovolj spali

Li pravi, da je dovolj mirnega spanca ključnega pomena za boj proti pomanjkanju apetita zaradi stresa. V nasprotnem primeru bo težje ubežati ciklu nejedenja.

3. Razmislite o prehranjevanju po urniku

Purkiss pravi, da znaki lakote in sitosti osebe uravnavajo samo, kadar nekdo dosledno jedo.

"Nekdo, ki je manj jedel kot odziv na zmanjšanje apetita, bo morda moral jesti" mehanično ", da se bodo znaki lakote vrnili," pravi. To lahko pomeni nastavitev časovnika za obroke in prigrizke.

4. Poiščite hrano, ki jo lahko prenašate, in se je držite

Ko je moja tesnoba velika, mi pogosto ni do velikega, popustljivega obroka. A vseeno vem, da moram jesti. Jedla bom blago hrano, kot je rjavi riž s piščančjo juho ali beli riž z majhnim koščkom lososa, ker vem, da v njem trebuh nekaj potrebuje.

Poiščite nekaj, kar lahko prebavite v najbolj stresnih obdobjih - morda presno hrano po okusu ali hrano s hranljivimi snovmi, zato vam ni treba jesti toliko.

Jamie Friedlander je samostojni pisatelj in urednik, ki je navdušen nad zdravjem. Njeno delo je izšlo v rezah The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider in Success Magazine. Kadar ne piše, jo običajno lahko potuje, pije obilne količine zelenega čaja ali brska po Etsyju. Več vzorcev njenega dela si lahko ogledate na njeni spletni strani. Sledite ji na Twitterju.