Kako lahko tesnoba in stres vplivata na vašo plodnost

Vsebina

• Sprostite svoj um
• Zavedajte se telesnega stresa
• Poskusite z akupunkturo
• Pregled za

Anksioznost res lahko vpliva na vašo plodnost. Tukaj strokovnjak razlaga povezavo - in kako pomagati ublažiti učinke.

Zdravniki že dolgo sumijo na povezavo med tesnobo in ovulacijo, zdaj pa je to dokazala znanost. V novi študiji so ženske z visoko vsebnostjo encima alfa-amilaze, označevalca stresa, trajale 29 odstotkov dlje, da so zanosile.

"Vaše telo ve, da obdobja stresa niso idealni časi za nošenje in hranjenje odraščajočega otroka," pravi Anate Aelion Brauer, M.D., reproduktivni endokrinologinja in docentka za porodniško-ginekologijo na Medicinski fakulteti Univerze v New Yorku. (Povezano: Ali morate preizkusiti svojo plodnost, preden želite imeti otroke?)

Na srečo obstajajo znanstveno podprte metode za obvladovanje učinkov stresa. Aelion Brauer deli tri:

Sprostite svoj um

"Stresni hormoni, kot je kortizol, lahko motijo ​​komunikacijo med možgani in jajčniki, kar vodi v nepravilno ovulacijo in težave pri spočetju," pravi dr. Aelion Brauer.

Seveda pa lahko poskus zanositve povzroči veliko tesnobe. Njen nasvet? Telovadite zmerno, kot hitra hoja, eno do pet ur na teden; izvajajte meditativno prakso, kot je joga; in če želite, poskusite s pogovorno terapijo, da se spopadete s svojimi občutki. (Poskusite to meditacijo joge za jasen um)

Zavedajte se telesnega stresa

"Fizični stresorji, kot sta pretiravanje z vadbo ali premalo prehranjevanja, lahko vplivajo tudi na plodnost," pravi dr. Aelion Brauer. Ko je telesne maščobe prenizko, možgani ne proizvajajo hormonov, ki so odgovorni za rast jajc, proizvodnjo estrogena in ovulacijo.

Vsak ima drugačen prag. Aelion Brauer, če vaš cikel postane nereden - še posebej, če sovpada z več časa v telovadnici ali s spreminjanjem prehrane - je rdeča zastava. Obiščite zdravnika, počivajte in nalijte gorivo, dokler menstruacija spet ne postane normalna. (Povezano: Končni seznam živil z visoko vsebnostjo beljakovin, ki bi jih morali jesti vsak teden)

Poskusite z akupunkturo

Mnoge ženske s težavami s plodnostjo poskušajo z akupunkturo. "Približno 70 odstotkov mojih pacientov obiskuje tudi akupunkturista," pravi dr. Aelion Brauer. Raziskave niso jasno pokazale neposrednega vpliva na rezultate nosečnosti, vendar so študije pokazale, da lahko akupunktura znatno zmanjša stres z umirjanjem živčnega sistema. (Zanimivo je, da lahko fizikalna terapija poveča plodnost in pomaga pri zanositvi.)

"Moje mnenje je, da se je vredno sprostiti in se počutiti bolj obvladljivega nad svojim telesom in plodnostjo," pravi dr. Aelion Brauer.

Revija Shape, številka septembra 2019

Pregled za