Vse, kar morate vedeti o tesnobi

Vsebina

• Kakšni so simptomi tesnobe?
• Napadi panike
• Vrste anksioznih motenj
• Agorafobija
• Generalizirana anksiozna motnja (GAD)
• Obsesivno-kompulzivna motnja (OCD)
• Panična motnja
• Posttravmatska stresna motnja (PTSP)
• Selektivni mutizem
• Ločitvena anksiozna motnja
• Specifične fobije
• Kaj povzroča tesnobo?
• Kdaj k zdravniku
• Naslednji koraki
• Iskanje pravega izvajalca duševnega zdravja
• Zdravljenje tesnobe na domu
• Spopadanje in podpora

Kaj je tesnoba?

Ste zaskrbljeni? Morda vas skrbi skrb zaradi težave s šefom. Mogoče imate v želodcu metulje med čakanjem na rezultate zdravstvenega pregleda. Mogoče postanete živčni, ko se vozite domov v prometnih konicah, ko avtomobili vozijo mimo in se prepletajo med pasovi.

V življenju vsakdo občasno doživi tesnobo. To vključuje odrasle in otroke. Za večino ljudi občutki tesnobe prihajajo in odhajajo, ki trajajo le kratek čas. Nekateri trenutki tesnobe so krajši od drugih in trajajo od nekaj minut do nekaj dni.

Toda za nekatere ljudi so ti občutki tesnobe več kot le minljive skrbi ali stresni delovni dan. Vaša tesnoba morda ne bo izginila več tednov, mesecev ali let. Sčasoma se lahko poslabša, včasih postane tako resen, da ovira vaše vsakdanje življenje. Ko se to zgodi, se reče, da imate anksiozno motnjo.

Kakšni so simptomi tesnobe?

Medtem ko se simptomi tesnobe od osebe do osebe razlikujejo, se telo na splošno na tesnobo odzove zelo specifično. Ko se počutite zaskrbljeni, vaše telo preide v stanje pripravljenosti, išče možno nevarnost in aktivira vaš odziv na boj ali beg. Posledično nekateri pogosti simptomi tesnobe vključujejo:

• živčnost, nemir ali napetost
• občutke nevarnosti, panike ali strahu
• hiter srčni utrip
• hitro dihanje ali hiperventilacija
• povečano ali močno znojenje
• tresenje ali trzanje mišic
• šibkost in letargija
• težave s fokusiranjem ali jasnim razmišljanjem o čem drugem kot o stvari, ki vas skrbi
• nespečnost
• prebavne ali prebavne težave, kot so plini, zaprtje ali driska
• močna želja po izogibanju stvarem, ki sprožijo vašo tesnobo
• obsedenost z nekaterimi idejami, znak obsesivno-kompulzivne motnje (OCD)
• izvajanje vedno znova določenih vedenj
• tesnoba ob določenem življenjskem dogodku ali izkušnji, ki se je zgodila v preteklosti, zlasti kaže na posttravmatsko stresno motnjo (PTSP)

Napadi panike

Napad panike je nenaden pojav strahu ali stiske, ki doseže vrh v nekaj minutah in vključuje vsaj štiri od naslednjih simptomov:

• palpitacije
• potenje
• tresenje ali tresenje
• občutek kratkega dihanja ali dušenja
• občutek zadušitve
• bolečine v prsih ali stiskanje
• slabost ali težave s prebavili
• omotica, omotičnost ali občutek omedlevice
• občutek vročine ali mraza
• otrplost ali mravljinčenje (parestezija)
• občutek ločenosti od sebe ali resničnosti, znano kot depersonalizacija in derealizacija
• strah pred »ponorenjem« ali izgubo nadzora
• strah pred smrtjo

Obstaja nekaj simptomov tesnobe, ki se lahko pojavijo v drugih pogojih, kot so anksiozne motnje. To je običajno v primeru napadov panike. Simptomi napadov panike so podobni simptomom bolezni srca, težav s ščitnico, dihalnih motenj in drugih bolezni.

Posledično lahko ljudje s panično motnjo pogosto obiskujejo urgenco ali zdravniško ordinacijo. Morda verjamejo, da imajo poleg anksioznosti življenjsko nevarne zdravstvene težave.

Vrste anksioznih motenj

Obstaja več vrst anksioznih motenj, med katerimi so:

Agorafobija

Ljudje, ki imajo agorafobijo, se bojijo določenih krajev ali situacij, zaradi katerih se počutijo ujete, nemočne ali v zadregi. Ti občutki vodijo v napade panike. Ljudje z agorafobijo se lahko poskusijo izogniti tem krajem in situacijam, da bi preprečili napade panike.

Generalizirana anksiozna motnja (GAD)

Ljudje z GAD doživljajo stalno tesnobo in zaskrbljenost zaradi dejavnosti ali dogodkov, tudi tistih, ki so običajni ali običajni. Skrb je večja, kot bi jo bilo treba upoštevati v resničnosti situacije. Skrb povzroča telesne simptome v telesu, kot so glavobol, želodčne težave ali težave s spanjem.

Obsesivno-kompulzivna motnja (OCD)

OCD je nenehno doživljanje neželenih ali vsiljivih misli in skrbi, ki povzročajo tesnobo. Oseba morda ve, da so te misli nepomembne, vendar bo svojo tesnobo poskušala razbremeniti z izvajanjem določenih ritualov ali vedenj. To lahko vključuje umivanje rok, štetje ali preverjanje stvari, na primer, ali so zaklenili hišo ali ne.

Panična motnja

Panična motnja povzroči nenadne in ponavljajoče se napade hude tesnobe, strahu ali groze, ki dosežejo vrh v nekaj minutah. To je znano kot napad panike. Tisti, ki doživljajo napad panike, lahko doživijo:

• občutki grozeče nevarnosti
• težko dihanje
• bolečina v prsnem košu
• hiter ali nepravilen srčni utrip, ki občuti trepetanje ali razbijanje (palpitacije)

Napadi panike lahko povzročijo skrb, da se ne bi ponovili, ali pa se poskusite izogniti situacijam, v katerih so se že zgodili.

Posttravmatska stresna motnja (PTSP)

PTSD se pojavi, ko oseba doživi travmatičen dogodek, kot je:

• vojna
• napad
• naravna katastrofa
• nesreča

Simptomi vključujejo težave s sproščanjem, moteče sanje ali povratne informacije travmatičnega dogodka ali situacije. Ljudje s PTSP se lahko tudi izogibajo stvarem, povezanim s travmo.

Selektivni mutizem

To je stalna nezmožnost otroka, da govori v določenih situacijah ali krajih. Na primer, otrok lahko zavrne pogovor v šoli, tudi kadar lahko govori v drugih situacijah ali krajih, na primer doma. Selektivni mutizem lahko vpliva na vsakdanje življenje in dejavnosti, kot so šola, delo in družabno življenje.

Ločitvena anksiozna motnja

To je stanje v otroštvu, ki ga zaznamuje tesnoba, ko je otrok ločen od staršev ali skrbnikov. Tesnoba zaradi ločitve je običajen del otroškega razvoja. Večina otrok to preraste približno 18 mesecev. Vendar nekateri otroci doživljajo različice te motnje, ki motijo ​​njihove vsakodnevne dejavnosti.

Specifične fobije

To je strah pred določenim predmetom, dogodkom ali situacijo, ki povzroči hudo tesnobo, ko ste izpostavljeni tej stvari. Spremlja jo močna želja, da bi se temu izognili. Fobije, kot sta arahnofobija (strah pred pajki) ali klavstrofobija (strah pred majhnimi prostori), lahko povzročijo napade panike, če ste izpostavljeni stvari, ki se je bojite.

Kaj povzroča tesnobo?

Zdravniki ne razumejo popolnoma, kaj povzroča anksiozne motnje. Trenutno velja, da lahko nekatere travmatične izkušnje pri ljudeh, ki so ji nagnjeni, sprožijo tesnobo. Genetika ima lahko tudi vlogo pri tesnobi. V nekaterih primerih lahko tesnobo povzroči osnovno zdravstveno vprašanje in so lahko prvi znaki telesne in ne duševne bolezni.

Oseba lahko hkrati doživi eno ali več anksioznih motenj. Lahko spremlja tudi druga stanja duševnega zdravja, kot sta depresija ali bipolarna motnja. To še posebej velja za generalizirano anksiozno motnjo, ki najpogosteje spremlja drugo tesnobo ali duševno stanje.

Kdaj k zdravniku

Ni vedno lahko ugotoviti, kdaj je tesnoba resna zdravstvena težava in slab dan, zaradi katerega se počutite vznemirjene ali zaskrbljene. Brez zdravljenja vaša tesnoba morda ne bo izginila in se lahko sčasoma poslabša. Zdravljenje tesnobe in drugih stanj duševnega zdravja je enostavnejše zgodaj in ne takrat, ko se simptomi poslabšajo.

Obiščite svojega zdravnika, če:

• se vam zdi, da vas toliko skrbi, da to moti vaše vsakdanje življenje (vključno s higieno, šolo ali delom in vašim družabnim življenjem)
• vaša tesnoba, strah ali skrb vas mučijo in težko obvladujete
• se počutite depresivni, uživate alkohol ali droge ali imate poleg tesnobe tudi druge duševne težave
• imate občutek, da vašo tesnobo povzroča osnovni problem duševnega zdravja
• imate samomorilne misli ali samomorilno vedenje (če je tako, poiščite takojšnjo zdravniško pomoč s klicem na številko 911)

Orodje Healthline FindCare lahko nudi možnosti na vašem območju, če še nimate zdravnika.

Naslednji koraki

Če ste se odločili, da potrebujete pomoč pri tesnobi, morate najprej obiskati svojega zdravnika. Ugotovijo lahko, ali je vaša tesnoba povezana s fizičnim zdravjem. Če ugotovijo osnovno bolezen, vam lahko priskrbijo ustrezen načrt zdravljenja, ki vam bo pomagal ublažiti tesnobo.

Zdravnik vas bo napotil k strokovnjaku za duševno zdravje, če bo ugotovil, da vaša tesnoba ni posledica kakršnega koli zdravstvenega stanja. Med strokovnjake za duševno zdravje, kamor vas bodo napotili, sta psihiater in psiholog.

Psihiater je zdravnik z licenco, ki je usposobljen za diagnosticiranje in zdravljenje duševnega zdravstvenega stanja ter lahko med drugim predpisuje zdravila. Psiholog je strokovnjak za duševno zdravje, ki lahko diagnosticira in zdravi stanja duševnega zdravja samo s svetovanjem in ne z zdravili.

Vprašajte svojega zdravnika za imena več izvajalcev duševnega zdravja, zajetih v vašem zavarovalnem načrtu. Pomembno je, da poiščete izvajalca duševnega zdravja, ki vam je všeč in mu zaupate. Morda boste potrebovali sestanek z nekaj, da boste našli ponudnika, ki je pravi za vas.

Za pomoč pri diagnosticiranju anksiozne motnje vam bo ponudnik duševnega zdravja med prvo terapijo dal psihološko oceno. To vključuje posedanje enega na drugega s svojim izvajalcem duševnega zdravja. Prosili vas bodo, da opišete svoje misli, vedenja in občutke.

Za pomoč pri diagnozi lahko vaše simptome primerjajo tudi z merili za anksiozne motnje, naštetimi v Diagnostičnem in statističnem priročniku za duševne motnje (DSM-V).

Iskanje pravega izvajalca duševnega zdravja

Vedeli boste, da je vaš ponudnik storitev duševnega zdravja pravi za vas, če se z njim z veseljem pogovarjate o svoji tesnobi. Če boste ugotovili, da potrebujete zdravila za lažjo anksioznost, boste morali k psihiatru. Dovolj je, da obiščete psihologa, če vaš izvajalec duševnega zdravja ugotovi, da je vaša tesnoba ozdravljiva samo s terapijo s pogovori.

Ne pozabite, da je potreben čas, da začnete videti rezultate zdravljenja tesnobe. Bodite potrpežljivi in ​​upoštevajte navodila svojega izvajalca duševnega zdravja za najboljši rezultat. Vedejte pa tudi, da če se počutite nelagodno pri svojem izvajalcu duševnega zdravja ali če menite, da ne napredujete dovolj, lahko zdravljenje vedno poiščete drugje. Prosite svojega zdravnika, da vas napoti k drugim izvajalcem duševnega zdravja na vašem območju.

Zdravljenje tesnobe na domu

Medtem ko jemanje zdravil in pogovor s terapevtom lahko pomagata pri zdravljenju tesnobe, je spopadanje z anksioznostjo naloga 24–7. Na srečo obstaja veliko preprostih sprememb življenjskega sloga, ki jih lahko naredite doma in si tako lajšate tesnobo.

Razgibajte se. Če nastavite rutino vadbe, ki bo sledila večini dni ali v vseh dneh v tednu, lahko zmanjšate stres in tesnobo. Če običajno sedite, začnite z nekaj dejavnostmi in sčasoma dodajte še več.

Izogibajte se alkoholu in drogam za rekreacijo. Uporaba alkohola ali mamil lahko povzroči ali poveča vašo tesnobo. Če imate težave z odhodom, obiščite svojega zdravnika ali poiščite pomoč pri skupini za podporo.

Nehajte kaditi in zmanjšajte ali prenehajte jesti kofeinske pijače. Nikotin v cigaretah in kofeinskih pijačah, kot so kava, čaj in energijske pijače, lahko poslabša tesnobo.

Preizkusite tehnike sproščanja in obvladovanja stresa. Meditacija, ponavljanje mantre, vadba tehnik vizualizacije in izvajanje joge lahko spodbudijo sprostitev in zmanjšajo tesnobo.

Dovolj spite. Pomanjkanje spanja lahko poveča občutek nemira in tesnobe. Če imate težave s spanjem, obiščite zdravnika za pomoč.

Držite se zdrave prehrane. Jejte veliko sadja, zelenjave, celih zrn in pustih beljakovin, kot so piščanec in ribe.

Spopadanje in podpora

Obvladovanje anksiozne motnje je lahko izziv. Tu je nekaj stvari, ki jih lahko naredite za lažje:

Bodite dobro obveščeni. Čim več se naučite o svojem stanju in o tem, kateri načini zdravljenja so vam na voljo, da se lahko ustrezno odločite o svojem zdravljenju.

Bodite dosledni. Upoštevajte načrt zdravljenja, ki vam ga da zdravnik za duševno zdravje, jemljite zdravila po navodilih in se udeležite vseh terapevtskih sestankov. To vam bo pomagalo obdržati simptome anksiozne motnje.

Spoznajte sebe. Ugotovite, kaj vas sproži, in vadite strategije obvladovanja, ki ste jih ustvarili pri svojem izvajalcu duševnega zdravja, da se boste najbolje spoprijeli s svojo tesnobo, ko se bo sprožila.

Zapišite. Vodenje dnevnika svojih občutkov in izkušenj lahko vašemu izvajalcu duševnega zdravja pomaga določiti najprimernejši načrt zdravljenja za vas.

Poiščite podporo. Razmislite o pridružitvi podporni skupini, kjer lahko delite svoje izkušnje in slišite od drugih, ki se spopadajo z anksioznimi motnjami. Združenja, kot sta Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni ali Ameriško združenje za tesnobo in depresijo, vam lahko pomagajo najti primerno skupino za podporo v vaši bližini.

Inteligentno upravljajte s svojim časom. To vam lahko pomaga zmanjšati tesnobo in vam pomaga, da kar najbolje izkoristite svoje zdravljenje.

Bodite družabni. Če se izolirate od prijateljev in družine, lahko svojo tesnobo še poslabšate. Načrtujte z ljudmi, s katerimi radi preživljate čas.

Stresi stvari. Naj vaša tesnoba ne prevzame nadzora nad vašim življenjem. Če se počutite preobremenjeni, si prekinite dan tako, da se sprehodite ali naredite nekaj, kar vas bo odvrnilo od skrbi ali strahov.