Ali ste odvisni od dietne sode?

Vsebina

• Pregled za

Odpiranje pločevinke dietne gazirane pijače namesto navadnega popa se morda sprva zdi dobra ideja, vendar raziskave še naprej kažejo motečo povezavo med uživanjem dietne sode in pridobivanjem telesne teže. In čeprav so sladke, šumeče pijače lahko dobrega okusa, zagotovo niso dobre za vaše telo. "Dietna soda morda nima sladkorja ali kalorij kot navadna soda, vendar je polna drugih kemikalij, ki izčrpajo zdravje, vključno s kofeinom, umetnimi sladili, natrijem in fosforno kislino," pravi Marcelle Pick, članica ameriškega združenja medicinskih sester in soustanoviteljica Women To Women. To je vendar je mogoče odpraviti odvisnost od prehranske sode. Preberite, če želite izvedeti, kako!

1. Poiščite svojo pijačo drugje. Ima dober okus. Razumemo. S svojim mehurčkom in sladkim okusom soda naredi eno pijačo, ki ščipa ustnice. Lahko pa zavedete svoj um-in okusne brbončice-da o številnih različnih pijačah, kot so gazirana voda ali naravno gazirane sadne pijače brez sladkorja, razmišljajo enako. Keri M. Gans, svetovalka za prehrano s sedežem v New Yorku in predstavnica ameriškega dietetskega združenja, ponuja osvežujočo alternativo. "Popijte malo seltzerja s škropljenjem soka za malo arome." Dodajanje sesekljanega sadja, kot sta apno ali lubenica, bo prav tako okrepilo okus na popolnoma zdrav način.

2. Poiščite nadomestek kofeina. Pozno je popoldne in izgubili ste živčnost. Hrepenite po kofeinu. Vaš prvi nagon je, da dirkate do prodajnega avtomata po gazirano dietno pijačo. Toda namesto da bi srkali nekaj, kar je prepleteno s težko izgovorljivimi umetnimi sladili, raziščite druge možnosti za poživljanje. Kremni, sladki kavni napitki ga ne bodo razrezali. Popoldne se obrnite na zeleni čaj, sadne napitke ali različne druge zdrave ustvarjalne alternative

3. Spremenite svoj odnos! Običajno je verjeti, da bo požiranje pločevinke soda, namesto običajne, izločilo kalorije iz vašega dnevnega vnosa, vendar vas bo takšna miselnost spravila v težave. Potem ko je opazoval povezavo med dietnimi pijačami in pridobivanjem telesne teže, Richard Mattes, nutricionist na univerzi Purdue, pravi, da večina uživalcev dietnih gaziranih pijač domneva, da jim je dovoljeno več kalorij. "To ni napaka samega izdelka, ampak ljudje so se ga odločili uporabiti," pravi Los Angeles Times. "Preprosto dodajanje [dietne sode] v prehrano ne spodbuja povečanja telesne mase ali hujšanja."

4. Hidrirajte s H20. Čeprav prehranska soda ne povzroča dehidracije, jo tisti, ki jo po navadi zaužijejo, uporabljajo kot nadomestek za navaden stari H20. Poskusite vedno imeti pri roki steklenico vode, ki jo je mogoče ponovno napolniti, in popijte dolgo, preden spijete kaj drugega. "Voda je verjetno vaša najboljša izbira, da ostanete hidrirani," pravi Katherine Zeratsky, nutricionistka klinike Mayo. "Je brez kalorij, brez kofeina, poceni in je na voljo."

5. Ne zapustite hladnega purana! Če ste ljubitelj dietne gazirane pijače, ne bo enostavno takoj priseči na pop. In to je v redu! Počasi se odvajajte in bodite pripravljeni na odtegnitvene simptome. To volja sčasoma postane lažje. Pravzaprav boste kmalu ugotovili, da imate raje druge, bolj zdrave pijače.

Pregled za