Ta jedrna vaja z navdihom navijačev vam bo zagorela

Vsebina

• Pregled za

Ste naveličani škrtanja ali deske ad nauseam? Trenerka slavnih Lauren Boggi, ustanoviteljica podjetja Lauren Boggi Active, vas je pokrila. Ta poteza je povlečena naravnost iz njene metode Cardio-Cheer-Sculpting-vadba celotnega telesa HIIT-Meet-dance-kardio-Meet-Pilates, vendar s koreografijo na osnovi navijanja. Poleg obremenitve trebušnih mišic bo ta gib usmerjen tudi na hrbet, delte ter notranjo in zunanjo stran stegen. (Nato poskusite te presenetljive vaje za trebušne mišice, ki jih navdihuje pilates.)

To storite tako:

A. Začnite v stranski deski z desno roko pod ramo. S trebušnimi mišicami in brado proti grlu povlecite desno koleno proti prsnemu košu in se ustavite, ko stopalo doseže levo koleno, da pridete na prostost. Hkrati skrčite biceps, da levo roko postavite v položaj bodala, pest pred ramo, z dlanjo obrnjeno navznoter.

B. Vdihnite, nato izdihnite, s popolno vrtenjem leve roke navzgor, da dosežete visok položaj "V", ko desno nogo povlečete nazaj za telo, stopalo pa držite od tal.

C. Držite 3 sekunde, nato se vrnite k bodalu in svobodi.

Naredite 10-15 ponovitev, nato zamenjajte stran.

Verjemite, držanje noge v zraku 3 sekunde je način težje, kot se sliši.

Premočno?

Do te poteze se pomaknite tako, da začnete s stransko desko z ravno roko ali poskusite dvigniti notranje koleno na prostost in nato nazaj na tla, brez podaljška.

Preveč lahko?

Dodajte utež (3-10 funtov), ​​da povečate opekline.

Pregled za