Najboljše vaje za bolečine v hrbtu z artritisom

Vsebina

• Najboljše vaje za artritis bolečine v hrbtu
• Popravite svojo držo
• Stranski raztežaji
• “W” se razteza
• Odpravite se bolečine v hrbtu
• Tai chi namesto joge
• Domača opravila spremenite v vadbo
• Fitnes za zdrav hrbet

Najboljše vaje za artritis bolečine v hrbtu

Artritis se lahko počuti kot prava bolečina v hrbtu. Pravzaprav je hrbet najpogostejši vir bolečine pri vseh posameznikih.

Za razliko od akutnih ali kratkotrajnih bolečin v hrbtu lahko artritis pomeni dolgotrajno kronično nelagodje.

Simptomi, ki lahko spremljajo bolečine v hrbtu, vključujejo:

• izpuščaji
• oteklina
• mravljinčenje

Vaši simptomi so lahko tako hudi, da se vam ni do gibanja. Toda s soglasjem zdravnika boste morda ugotovili, da je gibanje lahko eden najboljših načinov za lajšanje bolečin v hrbtu pri artritisu.

Popravite svojo držo

Ko se pojavi bolečina v artritisu, je večja verjetnost, da boste spočili boleče in otrdele sklepe. A to, da počivate, še ne pomeni, da hkrati ne morete aktivno izboljšati bolečin v hrbtu.

Kadarkoli sedite ali stojite, poskrbite za dobro držo. To ne samo pomaga pri poravnavi hrbtenice, temveč lahko tudi ublaži bolečine v sklepih.

Dobra drža manj pritiska na sklepe, zato zmanjša obrabo.

Ko gre za dobro držo, si recite: "Predstavljajte si, da je krona glave dvignjena proti stropu, da naravno dvignete hrbtenico."

Nekajkrat zavijte lopatice navzgor, nazaj in navzdol. In nato jih sprostite z rokami ob straneh.

Stranski raztežaji

Mišice hrbta pomagajo zaščititi hrbtenico. Pomembno je, da te mišice trenirate z lahkimi vajami za moč, da boste ohranili njihovo moč.

Preprosti bočni raztežaji z majhnimi utežmi ciljajo na hrbtne mišice, ne da bi preveč obremenjevali toge sklepe.

Če stojite na mestu, držite po eno utež, ko segate od pasu navzdol ob telesu. Raztegnite se, kolikor se da, brez bolečin. Nato počasi dvignite težo nazaj.

To vajo izvedite 10-krat na vsaki strani.

To vajo lahko izvajate tudi brez uteži.

“W” se razteza

Odsek "W" je enostavna vaja za artritis.

Najprej položite roke na boke s komolci navzven in dlanmi navzven. Komolci naj naredijo W v pasu.

Nato komolce nežno pomaknite nazaj, dokler ne začutite, da se lopatice stiskajo skupaj.

Fundacija za artritis priporoča, da se ta položaj zadrži trikrat, preden se sprosti in ponovi.

Ne pozabite ohranjati dobre drže, da boste kar najbolje izkoristili ta odsek.

Odpravite se bolečine v hrbtu

Kljub vsem razpoložljivim treningom ostaja hoja preizkušena oblika vadbe. Ne samo, da ima blag vpliv na boleče sklepe, ampak nudi tudi kardiovaskularne koristi.

Ko razmišljate o bolečinah v hrbtu zaradi artritisa, upoštevajte nekaj preprostih pravil, da kar najbolje izkoristite svojo hojo:

• Nosite udobne čevlje za pohodništvo.
• Hodite rahlo po nogah, ne da bi tolkli po tleh.
• Če je mogoče, se izogibajte pločnikov in drugih trdih površin.
• Vadite dobro držo in med hojo stojte visoko.

Tai chi namesto joge

Znano je, da alternativne vaje, kot je joga, gradijo moč in prožnost. Toda tai chi je morda boljša stava za lajšanje bolečin zaradi artritisa hrbta.

Tai chi je nastal kot borbena tehnika, vendar se je spremenil v nežne, neprekinjeno premikajoče se odseke. Mnoge poze delujejo iz pasu, kar poveča raztezanje hrbtenice.

Za razliko od joge tai chi malo obremenjuje sklepe in pomaga izboljšati ravnovesje. Če ste nov v tai chiju, razmislite o prijavi na tečaj. Vaje lahko prilagodite tudi za hude bolečine v hrbtu z artritisom.

Domača opravila spremenite v vadbo

Če ste v izgubi, kje se boste vadili, ne glejte dlje od svoje hiše. Opravila se lahko spremenijo v priložnosti za vaje za artritis.

Ključno je, da vključite svoje osnovne mišice. Držite hrbet raven in nežno krčite trebušne mišice, da boste kar najbolje izkoristili svoje gibe.

Med zategovanjem trebuha se upogibajte z nogami in ne s hrbtom, da zaščitite hrbtne mišice.

To tehniko lahko izvajate med različnimi opravili, vključno z:

• pranje perila
• pomivati ​​posodo
• sesanje

Fitnes za zdrav hrbet

Zaradi artritisa se kondicija zdi izziv, zaradi česar se marsikdo odpove vadbi in na koncu pridobi na teži.

Toda odvečna teža še bolj pritiska na že tako boleče sklepe. S fitnesom lahko izgubite odvečno težo, hkrati pa okrepite mišice, da zaščitite in razbremenite bolečine v hrbtu.

Ključno je, da začnete počasi. Ciljajte na nekaj minut na dan in povečajte trajanje, ko se okrepite.

Nikoli ne odnehajte z vadbeno rutino. Od tega sta odvisna hrbet in splošno zdravje.