Vprašajte trenerja slavnih: prvi razlog, zakaj vaša vadba ne deluje

Vsebina

• Pregled za

V: Če bi morali izbrati ena stvar, ki nekomu pogosto preprečuje, da bi postala vitka, fit in zdrava, kaj bi rekli?

O: Moral bi reči premalo spanja. Večina ljudi se ne zaveda, da dovolj kakovostnega spanca (7-9 ur na noč) postavlja temelje za vse ostalo. Dober spanec vašemu telesu in možganom ne daje le možnosti, da si opomorejo, ampak tudi pomaga pri uravnavanju ravni hormonov. To še posebej velja za naslednje štiri hormone:

• kortizol: "Hormon stresa", ki je povezan s povečanjem telesne mase, ko so ravni povišane
• Rastni hormon: Anabolični hormon (tisti, ki spodbuja rast mišic in rast drugih kompleksnih živih tkiv v telesu), ki je bistven za izgubo maščobe (Več o tem, kako deluje rastni hormon, preberite tukaj)
• leptin: Hormon, ki zavira apetit in ga sproščajo maščobne celice
• grelin: Hormon, ki stimulira apetit, ki ga sprošča želodec

Obstajata dve glavni vrsti spanja: spanje s hitrim gibanjem oči (REM) in spanje brez hitrega gibanja oči (NREM), ki ju lahko nadalje razdelimo na štiri podstopnje. Tipičen nočni spanec je sestavljen iz 75 odstotkov spanja po NREM in 25 odstotkov po REM spanju. Oglejmo si podrobneje različne stopnje:

Zbudi se: Ta cikel se pojavi od trenutka, ko zaspite, do prebujanja. To je v bistvu čas, ko ste budni, ko bi morali spati. Vaš čas v ciklu budnosti bi veljal za del vašega "motenega spanca".

svetloba: Ta faza spanja predstavlja večino noči povprečnega človeka, približno 40 do 45 odstotkov. Prednosti te faze, znane tudi kot 2. stopnja spanja, vključujejo povečano motorično funkcijo, koncentracijo in budnost. Ko si privoščite "močni dremež", predvsem žanjete prednosti 2. stopnje spanja.

Globoko: Globok spanec (stopnji 3 in 4) se pojavi pred spanjem REM in je predvsem povezan z duševno in telesno obnovo-zato je čas, kot je REM, del globokega cikla del vašega "obnovitvenega spanca". Med globokimi fazami spanja NREM telo popravlja in regenerira tkiva, gradi kosti in mišice in zdi se, da krepi imunski sistem. Tudi v tej fazi telo sprošča rastni hormon, ki pomaga pri rasti in regeneraciji celic.

REM spanje: REM faza spanja se običajno pojavi približno 90 minut po začetku spanja, po globokem spanju. REM spanje je ključnega pomena za vaše splošno razpoloženje, duševno zdravje in vašo sposobnost učenja in ohranjanja znanja. Povezano je bilo tudi z boljšo obdelavo spomina, spodbujanjem ustvarjalnosti in nam pomaga pri soočanju s čustvi in ​​učenju zapletenih nalog.

Da bi povečali splošno kakovost svojega spanca, morate vsako noč zagotoviti zadostne količine tako globokega kot REM spanca.

Vse več novih raziskav potrjuje pomen spanja kot ključne sestavine dobro zasnovanega programa hujšanja (ali kot jaz rad rečem, "izguba maščobe") skupaj s prehrano in vadbo. Nedavna študija, objavljena v Journal of Canadian Medical Association Journal so ugotovili, da so ljudje, ki so dlje spali in so imeli višjo kakovost spanja, med dieto bolj verjetno postali vitkejši. Še več, Canadian Obesity Network zdaj vključuje zadosten spanec v svoj novi nabor orodij za obvladovanje debelosti za zdravnike.

Bistvo: Če želite biti vitki in fit, poskrbite, da boste dovolj kakovostno spali.

Pregled za